10 aliments pour améliorer la concentration

Si vous avez de plus en plus de mal à vous concentrer sur vos tâches, si une tâche qui a pris 10 minutes prend maintenant une heure ou si quelque chose vous déconcentre, c'est peut-être parce que vous avez besoin de repos, ou que vous ne mangez pas bien. Apprenez à connaître certains aliments qui améliorent votre concentration et qui ne devraient pas manquer de votre régime.

Aliments pour améliorer la concentration

Une bonne nutrition présente de nombreux avantages.. En plus de nous empêcher de tomber malade, d'avoir un excès de poids ou d'avoir un taux de cholestérol élevé, cela peut également favoriser la concentration et la mémoire..

Donc, pour que les fonctions de votre cerveau soient parfaites, nous vous recommandons de manger les aliments suivants au moins une fois par semaine:

1. poisson

Les «poissons bleus» (y compris le saumon, le thon ou le maquereau) ont une bonne quantité d'acides gras oméga-3.

Ces huiles naturelles sont bénéfiques pour le système nerveux central car elles le renforcent chez l'adulte et le développent chez l'enfant..

• Pour profiter des avantages des oméga 3, nous devons consommer du poisson grillé, cuit à la vapeur ou rôti..
• Accompagnez-le d'une bonne salade fraîche ou d'une purée de pomme de terre.

2. Avocat

Ce riche fruit vert utilisé dans les sauces ou comme substitut de la mayonnaise contient des acides gras monoinsaturés (un autre acide gras bénéfique) qui aident à la concentration et à la mémoire..

Avocat améliore la communication neurale ainsi que la circulation sanguine, parce qu'il nettoie les artères.

• Si notre cœur pompe correctement le sang vers les organes et que le cerveau est oxygéné, nous pouvons en donner davantage de toutes les façons..

3. grains entiers

Le pain et les biscuits de grains entiers ont un acide aminé appelé L-Tryptophane, qui est absorbé par le cerveau pour produire de la sérotonine..

Ce neurotransmetteur induit la relaxation et le sommeil. Ne vous inquiétez pas car le montant n'est pas suffisant pour vous endormir au travail.

Cependant, est suffisant pour que les niveaux de stress ne deviennent pas trop élevés et que vous puissiez mieux vous concentrer tu fais quoi.

4. Oléagineux

Avez-vous remarqué que les noix ressemblent à la forme du cerveau? Cela peut indiquer pourquoi ils sont si bons pour les fonctions mentales, car ils font partie des meilleurs aliments pour améliorer la concentration..

Ce ne sont pas les seules graines oléagineuses qui peuvent vous aider: les amandes et les arachides fournissent également de nombreux acides gras oméga-3 (comme le poisson, ils sont donc parfaits pour les végétariens)..

Les graines oléagineuses protègent également les artères et les veines, aider à protéger les vaisseaux sanguins et permettre une circulation et une oxygénation appropriées du corps.

Si cela ne suffisait pas, ils apportent des vitamines et des antioxydants très bénéfiques..

5. Yaourt

Les produits laitiers sont bons pour la santé car ils contiennent du calcium et des éléments nutritifs, mais dans le cas du yaourt, il est conseillé aux personnes qui ont du mal à se concentrer ou à donner suffisamment..

C'est parce que fournit un acide aminé appelé tyrosine, qui aide à la production de neurotransmetteurs (incluant noradrénaline et dopamine) qui améliorent la mémoire et la vigilance.

6. Pâtes

Un bon plat de pâtes (non farci) peut être idéal pour un déjeuner au bureau. Ainsi, lorsque vous retournerez à votre bureau, vous aurez assez de force pour accomplir vos tâches..

C'est parce que contient des glucides complexes qui fournissent du glucose au cerveau, permettant un fonctionnement cognitif supérieur.

• Ne pas abuser des pâtes, encore moins des sauces ou du fromage râpé. Une petite assiette suffit. Le reste, qui sont des fruits et des légumes.
• De cette façon, vous éviterez le poids typique après le déjeuner, ce qui vous donne seulement envie de faire une sieste..

7. myrtilles

C'est incroyable de voir comment un si petit fruit peut avoir autant d'avantages. Les myrtilles contiennent beaucoup d'antioxydants qui activent les enzymes du cerveau. Ils sont donc parmi les meilleurs aliments pour améliorer la concentration..

Au milieu de la matinée, vous pouvez manger une demi-tasse de ce fruit délicieux mélangé à du yaourt nature pour profiter des avantages des deux aliments..

8. banane

C'est un fruit savoureux et satisfaisant qui peut être présent dans des centaines de plats.. Les bananes sont riches en potassium, ainsi qu'en vitamine C, en magnésium et en fibres..

C'est pourquoi il est considéré comme un aliment parfait pour améliorer les fonctions cérébrales (en particulier la mémoire)..

Lui aussi fournit vitamine b6, qui aide à la production de divers neurotransmetteurs liés à la concentration (dopamine, noradrénaline et sérotonine).

9. Poulet

Pour se concentrer, notre cerveau a besoin des protéines nécessaires. Une fois que ceux-ci sont consommés, le corps libère un acide aminé appelé L-Tyrosine, qui synthétise les neurotransmetteurs de la dopamine et de la noradrénaline, ce qui nous permet de penser rapidement et clairement..

Le poulet contient des protéines d'excellente qualité., si vous le mangez grillé, cuit au four ou cuit à la vapeur. Essayez de l'insérer dans votre alimentation deux ou trois fois par semaine..

10. chocolat

Si nous mangeons un petit morceau de chocolat avant d’étudier ou de préparer un rapport difficile au travail, nos résultats seront supérieurs..

Être efficace, il est essentiel d'être amer et avec autant de cacao que possible.

Cet ingrédient a la capacité de stimuler le système nerveux, de sécréter des endorphines (c'est pourquoi nous nous sentons bien après l'avoir mangé), d'assouvir l'appétit et de réduire l'anxiété..

Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs aliments qui améliorent la concentration, assurez-vous de profiter de toutes leurs propriétés bénéfiques.!

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