10 aliments pour améliorer notre humeur et lutter contre la dépression

Les aliments contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui ont certaines propriétés pour notre santé..

De cette façon, nous pouvons prévenir et traiter certains troubles en incorporant certains d'entre eux dans notre alimentation. Ainsi, de la manière la plus naturelle, nous pouvons, par exemple, lutter contre la dépression.

Dans cet article, nous partageons 10 aliments qui nous aideront à améliorer notre humeur bientôt..

Combattre la dépression naturellement

La dépression est un problème complexe difficile à traiter d'un point de vue naturel car elle affecte le système nerveux et peut provoquer différents symptômes dans notre corps..

La personne souffrant de ce trouble vit dans la négativité et le désespoir, ce qui rend le traitement difficile, car la personne qui en souffre est généralement pessimiste quant à sa guérison..

La tristesse, le désintérêt et la faible estime de soi sont des caractéristiques fréquentes de ce déséquilibre mental..

Cependant, la lutte contre la dépression est naturellement possible.. Nous pouvons incorporer des aliments contenant des nutriments améliorant la fonction nerveuse dans notre alimentation..

Ainsi, ceux-ci favorisent des processus qui augmentent notre sentiment de bien-être et de bonheur..

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Des aliments pour améliorer notre humeur:

1. cacao

Le cacao est un aliment médicinal ancien et sacré dans de nombreuses cultures, doté de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé..

Parmi eux, il aide à lutter contre la dépression grâce à sa teneur en phényléthylamine et en tryptophane. Ces substances améliorer notre humeur et augmenter la sérotonine, un neurotransmetteur qui produit un sentiment de bonheur.

• Il ne faut pas confondre le cacao avec le chocolat. Ce dernier est riche en sucres et en graisses malsains et son pourcentage de cacao est généralement faible..

2. orange

Les citrons ont des propriétés antidépressives, que nous les consommions ou que nous utilisions leur parfum..

L'utilisation des huiles essentielles de citron, d'orange, de mandarine ou de pamplemousse nous procure un sentiment de joie qui nous invite à les transmettre souvent sur la peau..

• L'orange est l'un des meilleurs fruits pour stimuler la vitalité et l'optimisme..
• Cependant, nous vous recommandons de le consommer le matin, car il pourrait nous être difficile de nous reposer le soir..

3. feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour équilibrer le système nerveux et combattre des troubles tels que la dépression ou l’anxiété..

• Pour bénéficier de vos biens nous devrions consommer des feuilles crues dans les salades, les jus de fruits et les smoothies verts.

4. Avocat

L'avocat est considéré comme un super aliment.

Ce fruit est tellement plein de nutriments que C'est le meilleur choix pour traiter n'importe quel trouble, y compris la dépression.

• Bien qu'il soit riche en matières grasses, il contient également beaucoup de protéines et de fibres. Par conséquent, il ne faut pas avoir peur de prendre du poids en mangeant de l'avocat..

5. Noix

Les noix sont excellentes pour améliorer l'humeur en raison de leur teneur en vitamines et en minéraux tels que le magnésium et les acides gras essentiels..

• Une poignée de noix par jour maintiendra votre système nerveux en équilibre et il sera également bénéfique pour la santé cardiaque.

6. graines de lin

La graine de lin, que nous pouvons consommer en huile ou en graines, est un aliment très nutritif riche en acides gras essentiels oméga 3. Ce type de graisse est essentiel pour ceux qui ont besoin d’atteindre une stabilité émotionnelle et d’améliorer leur santé en général..

• Si on choisit l'huile de lin, nous devons nous assurer qu'il est extrait le froid, garder ses propriétés intactes.

7. oeuf

L'œuf est un aliment très complet que l'on peut manger tous les jours..

• Il est riche en vitamine B12, un nutriment également présent dans les sardines et les produits laitiers..
• Les faibles niveaux de vitamine B, en particulier B12, sont liés au trouble dépressif.

8. haricots

Dans certains pays, les haricots constituent le régime de base, ce qui est une excellente habitude pour lutter contre la dépression..

• Cet aliment est riche en thiamine ou en vitamine B1, qui fournit de l'énergie aux cellules du cerveau et favorise la fonction cognitive. Cela a un impact positif sur la lutte contre la dépression..

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9. Cresson

Les folates présents dans le cresson aident à enrayer la détérioration cognitive et pour prévenir les états dépressifs naturellement.

• Nous pouvons les ajouter aux salades et comme garniture à n'importe quel plat.

10. Graines De Tournesol

Comme les haricots, les graines de tournesol sont riches en vitamines B comme la thiamine. Pour cette raison, nous pouvons les consommer quotidiennement, crus ou grillés..