10 aliments qui vous aident à mieux dormir

Bien dormir, c’est une habitude que tout le monde devrait avoir, car c’est la clé du maintien d’une bonne santé physique et mentale..

Une bonne qualité de sommeil nous aide à nous sentir rafraichis et il est également essentiel que le corps remplisse différentes fonctions. Cependant, beaucoup de gens ont des problèmes au moment du coucher..

Ce problème est assez courant aujourd'hui les multiples tâches quotidiennes et l'utilisation de la technologie ont modifié le sommeil de différentes manières. 

Pour avoir une bonne qualité de sommeil, il est très important d’organiser l’heure du coucher et de disposer d’un endroit approprié pour le faire..

Les experts recommandent de prendre toutes sortes de dispositifs technologiques qui pourraient altérer le sommeil d’une manière ou d’une autre..

En outre, il est également important de maintenir un régime alimentaire sain., éviter de manger des aliments irritants avant d'aller au lit.

Plusieurs études ont montré certains aliments peuvent vous aider à mieux dormir, car ils ont des propriétés qui agissent sur le système nerveux.

Ces propriétés stimulent la libération de substances chimiques telles que la mélatonine et la sérotonine, qui sont associées à la relaxation et à une meilleure qualité du sommeil..

Vous savez quels aliments vous consommez pour un meilleur sommeil?

Gruau

Bien qu'il soit souvent recommandé de manger de l'avoine pour le petit-déjeuner, il peut également être consommé à d'autres moments de la journée, y compris en fin de journée ou en début de soirée..

Cet aliment est très sain pour le système cardiovasculaire et peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.. Manger de l'avoine deux ou trois heures avant le coucher peut aider à détendre le corps et le sommeil, car il stimule la production de mélatonine..

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Amandes

Une poignée d'amandes peut vous aider à dormir sans interruption. En effet, les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium, deux substances induisant le sommeil..

Au miel

Ajouter du miel au lait ou au thé peut contribuer à une bonne nuit de sommeil. Le miel contient du glucose, qui indique au cerveau de diminuer la fonction de l'orexine, un neurotransmetteur directement lié à la veille..

Pain complet

Le pain brun contient les vitamines B1 et B6 des céréales. Vous pouvez répandre du miel dessus pour aider le tryptophane à se rendre au cerveau où il deviendra de la sérotonine et améliorera la qualité du sommeil..

Cerises

L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre sommeil et d'éviter de vous réveiller la nuit est de consommer de la mélatonine.. Les cerises, comme l'avoine et les noix, sont des sources naturelles de mélatonine. et peut aider à améliorer le sommeil.

Tisane

Boire du thé à base de plantes peut être l’un des meilleurs choix pour améliorer votre sommeil et vous reposer suffisamment..

Les thés, tels que la camomille, la mélisse, la lavande, le fruit de la passion, le citron vert, le citron, entre autres, ont des propriétés relaxantes et sédatives. Ils vous aideront sûrement à mieux vous reposer et à profiter d'une nuit de sommeil parfaite..

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Chocolat noir pour un meilleur sommeil

Le chocolat noir peut être consommé de jour comme de nuit.. Cette nourriture délicieuse est si bonne qu'elle nous aide à améliorer notre sommeil, car il stimule la production de sérotonine.

La sérotonine est une hormone connue pour sa capacité à détendre le corps et l'esprit..

Bananes

Les bananes agissent comme un somnifère. Ce super aliment, en plus d'être riche en nutriments, stimule la mélatonine et la sérotonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil..

Une banane avant de se coucher donne au corps une bonne dose de magnésium et de potassium. Ces substances agissent comme des relaxants musculaires et nerveux, ce qui est la clé d'un sommeil réparateur..

Lait chaud avant le coucher

Dans votre vie, avez-vous déjà bu une bonne tasse de lait chaud avant de vous coucher?.

En plus d'être délicieux, cela nous aide également à mieux dormir la nuit grâce au contenu en tryptophane. Cet acide aminé est essentiel à la production de mélatonine et de sérotonine, des neurotransmetteurs participant au cycle du sommeil..

De poulet

Le poulet est un autre aliment avec le tryptophane, un acide aminé. Pour augmenter ses effets, nous recommandons de manger avec une portion de pain de grains entiers dans la collation de l'après-midi..

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