10 conseils pour soulager l'anxiété lors d'un régime

Toute personne en perte de poids peut dire: Suivre un régime n'est pas facile et génère beaucoup d'anxiété (Nous parlons bien sûr de régimes alimentaires sains et équilibrés supervisés par des professionnels). Donc, aujourd'hui, nous allons parler de soulager l'anxiété.

Telle est la réalité: créer un régime n’est pas simple. Après tout, il s'agit de changer les habitudes, mangez d’autres aliments auxquels nous ne sommes peut-être pas habitués, faites attention aux graisses et aux calories et bien sûr, le processus est si lent!

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La clé est de ne pas désespérer de vouloir perdre du poids rapidement, parce que cela nous amène à adopter des attitudes malsaines. Il est important d’avoir de la patience et de la constance, surtout.

Toutefois, si vous suivez un régime, vous pouvez acquérir certaines coutumes qui vous aideront à ne pas avoir faim et à atténuer votre anxiété entre les repas..

Comment soulager l'anxiété pendant le processus de perte de poids

• Balles ou cornichons acides: Les manger quinze minutes avant le dîner ou le déjeuner vous aidera à avoir moins faim au repas, car procure une sensation de satiété.
• Soupes: Avant de dîner ou de déjeuner, prendre une soupe peut être une bonne idée car cela vous fera sentir plus rassasié et de cette façon vous n'aurez pas à trop manger. Idéalement, ils sont des soupes sans graisse et faites maison. Si ce sont des légumes comme la courge, par exemple, ce sera beaucoup mieux: vous ajouterez ainsi des légumes à votre alimentation. Les soupes naturelles sont saines si elles sont préparées sans graisse, sans sel et avec des légumes: faites simplement bouillir et transformez tous les aliments pour en faire une soupe délicieuse. Vous pouvez même le stocker dans votre congélateur et le préparer chaque fois que vous le souhaitez.
• Gelées Légères: Presque pas de calories et comme ils ont presque 100% d'eau, aidera à garder le corps hydraté. Par conséquent, chaque fois que vous avez faim, au lieu de recourir à une gâterie ou à une collation, rappelez-vous: mangez une gélatine légère. D'accord, ce n'est peut-être pas la chose la plus savoureuse au monde, mais Vous pouvez en manger autant que vous voulez; et pour le rendre un peu plus chaud, vous pouvez ajouter de petits fruits.

Plus de conseils pour soulager l'anxiété

• Ne passez pas plus de trois heures et demie sans manger: Suivre un régime ne consiste pas à ne pas manger, mais à savoir manger correctement. Passer trop de temps sans manger vous incite à perdre le contrôle lorsque vous avez l'occasion de goûter quelque chose. Donc au milieu de la matinée, après le déjeuner ou avant le goûter, c'est-à-dire, entre les repas, c'est une bonne idée de manger quelque chose de léger. Si vous souhaitez rester dans votre régime alimentaire, n'oubliez pas que vous ne devriez pas avoir plus de 200 calories: l'idéal est un yogourt faible en gras ou un fruit. Mais cela peut aussi être un œuf brouillé, une portion de fromage léger, une barre de céréales, un biscuit salé à la gelée de riz, etc. Suivez cette collation avec une infusion chaude et vous verrez comment les fringales diminuent..
• 2 litres d'eau par jour: Bien sûr, vous savez déjà que vous devriez boire autant d’eau, mais vous ne pouvez pas le faire car c’est une habitude à laquelle vous n’êtes pas habitué. Essayez de prendre cette habitude petit à petit et vous constaterez que cela vous aidera à perdre du poids: vous aurez moins faim et vous aidera à éliminer les toxines. Bien sûr, nous ne parlons pas d'eau pétillante. Mais vous pouvez ajouter un peu de jus de fruit en poudre à l’eau pour que le goût soit meilleur.. Apportez une bouteille de deux litres au travail ou à l'université et faites de votre objectif quotidien de le prendre complètement.

Derniers conseils pour soulager l'anxiété pendant le régime

Certes, la pomme n'est peut-être pas aussi tentante que le chocolat, mais… qui a dit que suivre un régime était facile?

• Prendre ce que vous mangez vous aidera à vous sentir plus engagé dans votre régime alimentaire.. C'est aussi une bonne idée de vous peser chaque jour, le matin et avant de vous coucher, et de tenir un journal pour connaître votre courbe descendante. Voir vos progrès est la meilleure incitation à rester sur un régime..
• Se brosser les dents avec une pâte à la menthe et mâcher de la gomme à la menthe: menthe contient un produit chimique qui modifie le pH de la bouche et nous fait sentir un certain rejet de la nourriture.
• Faites des exercices aérobiques: L'exercice libère des endorphines qui vous aident à vous sentir plus calme, moins anxieux et de meilleure humeur. L'activité physique est donc non seulement la clé pour perdre du poids, mais également pour le perdre. garde ton esprit détendu et ne passe pas toute la journée à penser à la nourriture.
• Quand vous avez un événement: Vous suivez un régime depuis plusieurs jours, mais savez-vous que vous avez un mariage ou un anniversaire le week-end qui peut perturber votre régime? Il est impossible de s'abstenir de manger dans ces circonstances.. Avant de vous rendre à la fête, vous pouvez manger quelque chose à la maison qui vous aide à vous sentir rassasié: ne cessera pas de manger les délices qui servent à la fête, mais sans doute manger moins.

Conclusion sur le soulagement de l'anxiété

Manger n'est pas tout. Souvent, les événements sociaux impliquent beaucoup de manger. Réunir des amis, organiser un anniversaire, un mariage ou même sortir pour manger avec votre partenaire.

Penser toute la journée à la nourriture pendant un régime est stressant, car il est difficile de ne pas être tenté, et les régimes impliquent beaucoup de persévérance.

Alors, la prochaine fois que vous aurez une réunion, ne pensez pas à ce que vous allez manger, mais au fait que sera avec ceux que vous aimez. 

Si vous avez faim, essayez l’une des options mentionnées ci-dessus, et si votre anxiété est forte. mange une pomme et occupe ta tête avec autre chose.

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Dans les régimes, il ne faut jamais oublier de chercher: PERSEVERANCE, CONCENTRATION, AUTO-CONTROLE ET PATIENCE.

En savoir plus sur ces astuces mentales qui vous aideront à perdre du poids.