10 conseils pour maigrir sans sacrifier

Le régime méditerranéen est considéré comme l'un des plus sains, car il comprend non seulement une nutrition saine et thérapeutique, mais également un mode de vie nous permettant de vivre plus longtemps dans de meilleures conditions. Aujourd'hui, nous prenons dix conseils à suivre pour perdre du poids sans sacrifier.

Trucs pour perdre du poids sans sacrifier, basés sur le régime méditerranéen

Pourquoi est-il supposé que régime méditerranéen est-ce si sain? Il existe de nombreuses études évaluant ses avantages et comment il aide dans prévention des maladies cardiovasculaires, par exemple.

Ces aliments sains forment à leur tour la pyramide nutritionnelle idéale..

Huile d'olive, fruits et légumes frais, fibres, poisson, fruits de mer, graines, antioxydants, vitamine C et aussi un mode de vie qui valorise la vie active, les bains de soleil et les relations sociales basées sur des émotions positives.

Bien manger sans friandises ni aliments industriels, mener une vie active et profiter de cette cuisine maison Manger frais et en quantités adéquates implique ce secret simple que tout le monde devrait adapter dans ses plats et ses maisons. Nous connaîtrons cette méthode dans cet article.!

1. L'importance des céréales et du pain de grains entiers pour perdre du poids sans sacrifices

Le pain est-il autorisé pendant un régime? Oui, mais la meilleure option est les grains entiers et les graines. Évitez tout d’abord le pain en tranches, car il contient un excès de farine raffinée et trop de graisse..

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Idéalement, le pain aux fibres, le gruau ou le pain de seigle, qui prennent soin de notre tractus intestinal, sont mieux digérés, nous apportent des vitamines et des minéraux et sont en bonne santé..

En outre, si nous incluons, par exemple, un pain de fibres avec de l’huile d’olive au petit-déjeuner, nous nous sentirons beaucoup mieux et plus disposés.

2. L'huile d'olive en tant que graisse principale de notre alimentation

Nous venons de parler de lui. L'huile d'olive est le fondement du régime méditerranéen et un trésor naturel riche en vitamine E et en acides gras monoinsaturés, idéal pour prendre soin de votre cœur, réduire le cholestérol et vous protéger contre tous les types de crise cardiaque..

Une addition à n'importe quel plat et un trésor gastronomique avec plusieurs siècles de tradition..

3. Fruits riches en antioxydants

Jus d'orange, jus de citron, pommes riches, pamplemousse, grenades, melons, raisins, pastèques… Des éléments avec lesquels vous pouvez commencer votre petit-déjeuner et compléter vos salades; la limite gastronomique est dans votre propre imagination.

Ils sont en bonne santé, renforcent nos défenses, nous purifient et nous aident à perdre du poids chaque fois que nous les incluons dans notre routine. Rappelez-vous que le régime méditerranéen, comme les autres, recommande de manger cinq portions de fruits par jour.

4. L'importance des légumes frais et abondants pour perdre du poids sans sacrifice

Les champignons, les tomates, les poivrons, les aubergines, les oignons, les épinards, les citrouilles… sont savoureux et parfaits pour cuisiner des plats simples où l'huile d'olive ne manque pas..

De délicieuses salades sont préparées dans le régime méditerranéen, où les olives et les noix ne manquent pas.

Il est important de savoir qu'il est plus sain de consommer des légumes crus, comme par exemple les poivrons, les épinards, les tomates, les oignons crus nous offrent plus d'enzymes digestives., qui protègent notre estomac et nos intestins.

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Combinez les couleurs et les saveurs et n'hésitez pas à préparer une bonne salade pour le déjeuner. La nuit, cela n’est plus recommandé car certains composants de la laitue et des épinards ne sont pas bien digérés..

5. Graines oléagineuses pour perdre du poids sans sacrifice

Les noix, les amandes et les pistaches sont bonnes pour la santé, nous offrent du magnésium, du calcium et du phosphore et complètent bien notre petit-déjeuner et nos salades, par exemple. Un élément de base du régime méditerranéen.

6. Préférez toujours les aliments de saison, en évitant les aliments précuits et industriels.

Les jus doivent toujours être naturels, jamais en boîte. Le régime méditerranéen nous oblige à passer un peu plus de temps dans notre cuisine, en profitant de sa préparation et en évitant, avant tout, ces produits transformés en supermarché..

Choisissez, si possible, du riz, des légumes cuits à l'eau, du poisson frais, des jus de fruits naturels et tous les fruits et légumes de saison..

7. Produits laitiers fermentés

Nous savons déjà que les produits laitiers ne sont pas toujours très sains. Mais ceux qui sont déjà fermentés, tels que le quefir, le yaourt ou divers types de fromages, sont très bénéfiques. Lenous nuire aux microorganismes vivants dont nous avons grand besoin pour maintenir un bon équilibre dans notre flore intestinale.

8. Protéines mais viande maigre

La viande doit être consommée deux fois par semaine et de préférence du poulet ou de la dinde. Ils sont considérés comme des viandes plus maigres car ce sont des viandes blanches et non rouges..

9. Le poisson bleu pour perdre du poids sans sacrifice

Mangez des sardines, du maquereau, du thon et du saumon au moins deux fois par semaine, car leurs graisses sont très bénéfiques et riches en oméga 6. Alors n'oubliez pas le poisson bleu.

10. Une vie active pour perdre du poids sans sacrifice

Les promenades matinales, les promenades en plein air et dans la nature, un peu d'exercice au crépuscule, un jogging avec un ami, boire beaucoup d'eau, profiter du soleil, nouer des relations sociales, etc., amélioreront votre qualité de vie. la vie etça va se refléter sur votre santé.

Si vous suivez ces restrictions alimentaires sur les sucreries, les graisses et les aliments industriels, vous remarquerez progressivement l’effet sur votre poids..

Rappelez-vous qu’une autre astuce du régime méditerranéen consiste à ne pas manger en grande quantité. Remplissez donc vos assiettes avec la quantité voulue et n’excluez pas un verre de vin par jour. C'est sain pour ton coeur aussi.