10 astuces pour plus de concentration

La concentration est essentielle pour atteindre nos objectifs dans les plus brefs délais. A tel point que les experts disent que La productivité ne concerne pas le nombre d'heures travaillées, mais la qualité du temps.

Cela ne vaut rien de passer 10 heures à faire un rapport si vous pouvez le faire en 3 heures en y consacrant 100%..

Cela ne semble pas valoir la peine d'avoir 7 heures gratuites pour faire autre chose.?

Mauvaise concentration: ennemi numéro un de la productivité

Tout ce qui interrompt et vole votre temps nuit à la productivité..

Parfois, ces méchants sont des agents extérieurs, comme un appel téléphonique, une personne qui appelle à votre porte, un nouvel e-mail ou la télévision. Mais ils peuvent aussi être internes, tels que penser à des problèmes qui n'ont rien à voir avec des tâches, se disperser pour imaginer des choses, des problèmes personnels, etc..

La bonne nouvelle est que Plusieurs techniques peuvent aider à améliorer la capacité d'attention.. Ils ne vous laisseront pas dans le "monde lunaire" pendant longtemps.

Rappelez-vous que ces actions peuvent signifier que votre cerveau a besoin de repos, d'une respiration, d'une petite sieste, d'une journée à la plage, etc..

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre concentration:

1. Fixer les objectifs du jour

Quand tu te lèves ou que tu te mets au travail, essayez de préciser dans votre esprit quelles sont les tâches de la journée et, surtout, vos objectifs. Cela facilitera la concentration.

Une bonne façon de garder vos objectifs à l'esprit est de les écrire dans un endroit visible (ou au moins où vous pouvez les voir)..

2. Diviser les tâches en “sous-tâches”

De cette façon, vous vous sentirez plus épanoui ou satisfait de votre travail. Sur une grosse tâche qui peut prendre toute la journée, important de marquer les étapes, les étapes ou les solutions intermédiaires. 

Lorsque vous avez terminé l'un d'eux, vous pouvez faire une pause, par exemple.

3. Découvrez les moments les plus productifs pour votre concentration

Certaines personnes disent que leurs moments les plus productifs sont tôt le matin. D'autres, qui sont après le petit-déjeuner et même certains disent qu'ils travaillent le plus efficacement à l'aube (s'ils sont indépendants ou s'ils le permettent).

De même, identifiez quand vous n'êtes pas productif, par exemple après le déjeuner ou l'après-midi.

Aux moments les plus efficaces, prenez le temps de faire les tâches les plus longues ou qui nécessitent le plus de concentration.. À des moments moins utiles, vous pouvez effectuer davantage de tâches administratives, routinières ou «robotiques»..

4. Poster une affiche "non disponible"

Cela peut être fait soit sur la porte du bureau, sur Skype ou sur le programme que vous utilisez..

L’idée est de pouvoir informer vos collègues, votre famille ou vos amis que vous pas en mesure d'être dérangé.

Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne, mais si vous êtes distrait en ce moment, la journée sera perdue. Aussi, vous pouvez dire à votre partenaire, à vos parents ou à votre meilleur ami de ne pas appeler à certaines heures de la journée.

5. Éliminer les distractions

Comme nous l’avons dit au début, il existe deux types de distractions: internes et externes. Peut-être que les premiers sont plus difficiles à éradiquer. Vous pouvez mettre votre téléphone en sourdine, désactiver les notifications qui font du bruit lorsqu'un message arrive, éteindre la radio ou écouter de la musique, avoir sur la table seulement ce qui sera utilisé, etc..

Mais que faire si l'interruption vient de l'esprit même? Donnez des idées qui n’ont rien à voir avec ce que vous faites comme des nuages ​​qui sont déplacés par le vent.

Si vous voulez les éliminer de toutes vos forces, le cerveau fera tout son possible pour les garder où ils se trouvent. Il vaut mieux être un processus plus naturel et organique..

6. Organiser les oreillers

Si une tâche prend plusieurs heures de dévouement et de concentration, c'est bien de faire une pause.

Mais soyez averti, cela ne signifie pas que vous pouvez parler à la réceptionniste pendant deux heures, ou consulter les réseaux sociaux jusqu'à la fin de la journée. Mais oui, par exemple, se lever de sa chaise, fermer un peu les yeux, regarder par la fenêtre, boire du thé ou avoir quelque chose.

Que ce repos ne dure pas plus de 20 minutes. Sinon, votre concentration sera complètement perdue.

7. Offrez-vous un cadeau

Vous avez terminé une mission que votre chef a demandée à l'avance? Gagner une récompense! Cela peut être un chocolat, un café ou une paire de chaussures, toujours en relation avec l'effort que cela implique..

De cette façon, vous serez plus susceptible de travailler efficacement. Si vous atteignez vos objectifs, donnez-vous quelque chose que vous aimez..

8. Bien manger

Évidemment, cela a beaucoup à voir avec votre concentration! Non seulement bon pour la santé mais aussi pour l'esprit.

Parmi les aliments avec les plus grands pouvoirs sur lesquels nous pouvons concentrer notre attention figurent:

• pain et grains entiers ou des craquelins,
• Nouilles, poulet grillé, œufs, produits laitiers écréméss (surtout du yaourt et du lait),
• noix, huile d'olive, avocat, saumon et sardines.

Lisez également: 7 aliments délicieux pour éviter la fatigue matinale

Si vous avez faim, il sera plus difficile de vous concentrer,mais le point est de ne pas se précipiter vers un restauration rapide parce que cela sera contre-productif, surtout si vous mangez beaucoup.

Si votre estomac est "lourd", tous les efforts de votre corps seront axés sur la digestion, vous ne pourrez donc plus vous concentrer sur rien.. Le meilleur est un bon petit déjeuner avec du jus d'oranges, de l'avoine et une infusion.. 

Essayez aussi avec un déjeuner équilibré, mais légère, cela ne se traduit pas par un désir infernal de s'allonger et de faire une sieste.

Évitez également de boire trop de café. Il ne sert à rien de rester concentré, c'est une perception erronée.

De même, le sucre et la soude ont la capacité de donner une faux sentiment de contrôle et de réveil. Cependant, les conséquences pour votre santé peuvent être très négatives.

9. Créer le bon environnement

Si votre bureau est plein de choses, le cerveau se sent encombré aussi, et il est plus facile de se disperser.

Éliminer tout ce qui pourrait distraire. Obtenez ce dont vous avez besoin, maintenez l'ordre, ayez une bonne chaise et veillez à ce que rien ne puisse vous déranger.

En outre, écoutez de la musique instrumentale pour vous détendre ou mettez de la bonne musique pop pour améliorer votre humeur et votre énergie. Ils vont certainement aider votre concentration.

10. Dormez suffisamment pour une bonne concentration

Si vous avez très envie de dormir, il sera plus difficile de vous concentrer. Le manque de repos a un impact négatif sur votre santé et sur votre capacité à penser clairement. Par conséquent, tout ce qui vous fera perdre votre attention..

Cela peut également vous intéresser: 10 conseils pour dormir et se réveiller

Les astuces vous ont-elles aidé? Assurez-vous donc de lire les prochains articles avec plus de suggestions pour votre bien-être..