10 stratégies pour brûler les graisses

Brûler les graisses est certainement le désir de la plupart des femmes.. Nous voulons non seulement perdre du poids, mais aussi atteindre un corps dur et transformé, sans la présence de la graisse localisée redoutée.. Cet objectif peut être difficile, mais il peut être atteint avec quelques astuces simples qui vous aident à brûler les graisses facilement et rapidement..

10 conseils pour brûler les graisses

1. Mangez plus de protéines

Manger des protéines est la clé pour accélérer le métabolisme et garder la masse maigre intacte que nous avons si difficile à conquérir.

Lors de la digestion des protéines, le corps dépense plus de calories qu'il n'en utilise pour digérer les glucides et les lipides, ce qui accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses..

2. Ne limitez pas les régimes

Si vous voulez perdre du poids, pas seulement perdre du poids, évitez les régimes très restrictifs.. Celles-ci réduisent considérablement le métabolisme et peuvent amener le corps à brûler de la masse musculaire au lieu de la graisse..

En outre, mieux que de manger peu, c'est manger sainement. Choisissez donc des aliments à haute densité nutritionnelle et, si vous réduisez votre apport calorique, faites-le graduellement pour éviter de ralentir votre métabolisme..

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3. Pariez sur le bodybuilding

En plus de brûler des calories pendant l'activité physique, la musculation accélère le métabolisme et augmente la dépense calorique tout au long de la journée, même lorsque le corps est au repos..

En outre, il est important, car plus le corps a de la masse musculaire, plus il brûlera de calories naturellement chaque jour..

La musculation aide à réduire les mesures et le pourcentage de graisse corporelle, éviter l'affaissement et aider à obtenir un corps plus fort et plus tourné.

4. Obtenez des séances d'entraînement à intervalles

Une séance d'entraînement entrelacée de haute intensité est le meilleur moyen de faire fondre la graisse. Alterner des exercices très intenses qui augmentent considérablement votre fréquence cardiaque avec des activités modérées qui vous permettent de ralentir un peu.

Un exemple est de courir aussi vite que possible pendant une minute et de marcher pendant une minute à un rythme lent. La variation spectaculaire de la fréquence cardiaque vous permet de brûler beaucoup plus de graisse en moins de temps d'entraînement par rapport à une activité constante.

5. Investissez dans des graisses saines

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger de bonnes sources de matières grasses vous aide à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à récupérer plus facilement après des séances d'entraînement intenses.

En outre, ils réduisent la vitesse de digestion des aliments, évitant ainsi les pics de glycémie qui peuvent amener le corps à stocker de la graisse. En plus de faciliter le transport des vitamines.

En fournissant constamment au corps des graisses saines, il n'aura pas peur de brûler ses réserves, augmentant ainsi la combustion de ses graisses accumulées..

Cela vaut donc la peine d'inclure dans le régime alimentaire des poissons comme le saumon et le thon, les noix et les châtaignes, l'olive et l'huile d'olive, ainsi que des fruits comme l'avocat et l'açaï..

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6. Pause repas

Rester trop longtemps sans manger peut générer un «réveil» pour le corps qui, préoccupé par le manque de nutriments, commence à réduire le métabolisme. De plus, il commence à brûler les muscles pour gagner de l'énergie et accumuler la graisse en réserve. Tout ce que nous ne voulons pas.

Consommer 5 ou 6 petits repas sains tout au long de la journée maintient votre métabolisme et fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir la combustion des graisses active..

7. Mangez des aliments riches en fer

Ce minéral est essentiel pour transporter l'oxygène nécessaire aux muscles pour brûler les graisses.. Manger des aliments riches en fer aide à maintenir les niveaux d'énergie et à accélérer le métabolisme..

Inclure les sources alimentaires de fer comme les viandes maigres, les légumineuses comme les haricots et les lentilles et les feuilles sombres comme les épinards, le cresson et le chou frisé.

8. boire de l'eau de citron dans la matinée

Commencer la journée avec un verre d'eau citronnée aide à stimuler le processus digestif, à éliminer les toxines indésirables et à renforcer le système immunitaire..

En outre, il peut améliorer l'absorption des nutriments et la capacité du corps à métaboliser les graisses, permettant ainsi une plus grande combustion au cours de la journée..

9. Pariez sur les aliments thermogéniques

Certains aliments ont un effet thermogénique naturel et aident à maintenir un métabolisme rapide tout au long de la journée. Par exemple: cannelle, gingembre, ail et poivre.

Non seulement il favorise la combustion des graisses, il réduit également les ballonnements abdominaux et contient des antioxydants essentiels pour la santé..

Essayez d’ajouter du gingembre râpé à la soupe ou à la salade; ainsi que d'ajouter une cuillerée de cannelle au lait ou au yogourt. Incluez progressivement ces aliments dans l'alimentation pour ressentir les bienfaits.

10. boire du thé et du café

La caféine dans le café stimule le système nerveux central et aide à accélérer le métabolisme et à augmenter les brûlures caloriques tout au long de la journée..

Les thés ont le même effet car ils contiennent un puissant antioxydant appelé catéchine; ce qui vous permet d'augmenter la vitesse du métabolisme et la combustion des graisses naturellement localisée. Pariez principalement sur le thé vert et le thé noir.

Quantité recommandée de graisses alimentaires