10 exercices et des aliments pour bien regarder

Il existe un certain nombre d'exercices et d'aliments qui nous aideront à avoir une bonne vue.. Si vous voulez améliorer votre santé oculaire, faites attention en eux parce que vous remarquerez la différence.

Conseils pour une bonne vue

1. Flash fréquemment pendant 2 minutes

Avec un exercice aussi simple, comme cligner fréquemment des yeux pendant deux minutes, la circulation sanguine de votre corps s'améliorera considérablement..

2. Regardez à droite et déplacez vos yeux.

Regardez à droite et bougez les yeux. Ensuite, faites la même procédure dans le sens opposé..

3. Fermez les yeux et essayez de vous détendre.

Il sera important de fermer les yeux et d'essayer de se détendre. Les ténèbres aideront au développement adéquat des cellules sensibles à la lumière. à la rhodopsine.

Ceci est une substance nécessaire pour une bonne vue..

4. Essayez de déplacer vos yeux dans différentes directions.

Essayez de déplacer vos yeux dans des directions différentes. De gauche à droite, de haut en bas, en cercle, une sorte de huit…

5. Fermez les yeux pendant quelques secondes et ouvrez

Répétez ce processus en fermant les yeux pendant quelques secondes et en les ouvrant plusieurs fois. L'exercice aidera à détendre les muscles des yeux et activer la circulation sanguine.

6. Appuyez sur les paupières avec les doigts

Tendez les paupières avec vos doigts. Tenez pendant deux secondes et faites une série 4-5 fois. L'exercice va améliorer l'écoulement du liquide intraoculaire..

7. Dessinez des formes géométriques avec vos yeux.

Dessinez des formes géométriques simples les yeux ouverts et faites de même avec des compositions plus complexes..

8. Fermez les yeux et déplacez les yeux

Fermez les yeux lentement et déplacez-les de haut en bas. Répétez ce processus cinq à dix fois.

9. Focus sur les objets proches

Un autre exercice très utile est se concentrer sur les objets proches de vous.

Localisez et concentrez votre vision sur un objet proche, puis déplacez vos yeux sur un objet plus proche (ou plus éloigné) et répétez l'opération 10 fois..

10. tourne la tête

Si vous faites pivoter votre tête d'un côté à l'autre et de haut en bas, cela activera votre circulation sanguine..

Les aliments qui vous aideront à avoir votre vue

En plus de pratiquer ces exercices, vous pouvez également manger un certain nombre d’aliments qui vous aideront à avoir une bonne vue. Ils sont comme suit:

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes sont riches en bêta-carotènes, essentiels à la formation de vitamine A.

C'est une vitamine qui génère du rétinol., quelque chose qui aide à la formation de la rétine et empêche le syndrome de sécheresse oculaire.

• Les aliments qui sont bons pour les yeux des feuilles vertes incluent la bette à carde, la scarole, le céleri ou la laitue..

Le melon

Les fruits jaunes comme le melon sont riches en vitamine A et donc bons pour la santé des yeux..

Aliments riches en vitamine C

Les aliments riches en vitamine C, tels que l'orange, sont parfaits pour les yeux..

Ce type d’ingrédient contient un antioxydant efficace lorsque l'objectif est de soulager la détérioration produite par la vieillesse et les radicaux libres.

Ces aliments servent à restructurer le collagène et à prévenir les complications oculaires liées à l’âge..

Persil

Outre les agrumes, il existe un certain nombre de condiments comme le persil, riches en vitamine C et recommandés dans notre alimentation..

Persil est conçu pour augmenter les niveaux de vitamine C et aider à maintenir une bonne santé visuelle.

Carotte

La carotte est riche en bêta-carotène et en vitamine A . Il contient également de grandes quantités de vitamines C et B1 et de minéraux comme le potassium et l'iode. .

Grâce à ces antioxydants, le vieillissement oculaire peut être ralenti plus efficacement..

Du foie

Le foie, la vache ou le poulet, est riche en acides gras oméga 3, ce qui en fait un aliment indiqué pour préserver la santé de vos yeux..

Enfin, nous devons garder à l’esprit qu’en plus de consommer des aliments qui aident à préserver la santé visuelle, examens de la vue réguliers requis.

C'est le meilleur moyen de prévenir tout type de trouble de la vision ou de complication..