10 commandements d'une nutrition saine

En définitive, la principale recommandation pour améliorer la qualité de vie est de bien manger. Pour cette raison, Il est très important de connaître en détail les commandements d'une alimentation saine..

Bien que le régime alimentaire doive être adapté aux besoins particuliers de chacun, certaines généralités permettent des améliorations dans tous les cas.. La clé est de comprendre que ce n’est pas une habitude avant quelques jours, mais c'est un changement de routine.

Probablement peu de gens savent à quoi devrait ressembler une saine alimentation. Nous souhaitons donc partager avec vous les principaux commandements d’une alimentation saine..

10 piliers d'une nutrition saine

1. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Premièrement, nous voulons dire que toutes les variétés de fruits et légumes contiennent des nutriments essentiels qui améliorent la santé.. La consommation quotidienne renforce le système immunitaire et aide à prévenir divers types de maladies..

Par conséquent, il n’est pas du tout étrange qu’il soit recommandé de consommer au moins 5 portions par jour..

2. Remplacez les raffinés par des intégrales

Les grains entiers conservent plus de fibres et de nutriments que leurs versions raffinées. En outre, sont une source importante de glucides complexes, dont l'assimilation aide à maintenir un bon niveau d'énergie.

Certaines options saines sont:

• Gruau
• Pain complet
• Pâtes complètes
• Tortillas de maïs
• Riz

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3. Évitez les excès de sucre

Les aliments et les boissons contenant de grandes quantités de sucre sont des ennemis de santé dangereux. Son accumulation dans le corps peut causer de graves troubles métaboliques tels que le diabète et le surpoids.

4. Consommez des graisses saines

Sans aucun doute, l’un des commandements d’une alimentation saine est de ne pas supprimer toutes les sources de graisse. Bien que les graisses saturées et trans sont nocifs pour la santé, d'autres types de «bonnes graisses» augmentent l'énergie et améliorent la santé cardiovasculaire..

Certains aliments qui en contiennent sont:

• Avocats
• Fruits secs et graines
• Poisson gras et fruits de mer
• Huile d'Olive Extra Vierge

5. Limite traitée

Inclure des aliments transformés ou précuits dans le régime alimentaire normal présente de nombreux inconvénients. Premièrement, ces produits contiennent des additifs qui se concentrer sur l'apparition de problèmes inflammatoires et de maladies chroniques.

Ceux-ci contiennent également de grandes quantités de sodium et constituent souvent une source de graisses saturées..

6. Équilibrer l'assiette

Pour que la nutrition soit bonne, il est essentiel d'assurer l'absorption de tous les micronutriments et macronutriments. C'est pourquoi, le plus conseillé est d’équilibrer tous les repas principaux, ajouter des ingrédients qui apportent une telle contribution.

En outre, chaque plat devrait contenir: glucides, graisses saines, protéines, vitamines et minéraux..

7. manger à la maison

Cuisiner et manger à la maison est l’un des principaux commandements d’une alimentation saine. Bien que cela puisse sembler sans importance, presque tout le monde peut manger mieux lorsqu'il fait ses propres préparations, avec des ingrédients frais et variés.

En passant du temps en cuisine, vous pouvez faire de meilleures combinaisons d'aliments sans dépasser les calories recommandées. De plus, c'est une excellente occasion de choisir des méthodes de cuisson respectueuses de la santé..

8. boire des boissons saines

La consommation quotidienne d'eau et de boissons saines est une mesure simple qui présente de nombreux avantages pour le corps..

L'eau intervient dans toutes les fonctions vitales, et il est crucial de détoxifier le sang et de perdre du poids. Le meilleur de tous, il assure une bonne hydratation et empêche les pannes de courant.

9. Mangez de petites portions

Bien que toutes les préparations soient faites avec des aliments sains, il est essentiel d’apprendre à modérer les portions de chaque plat. Aucun modèle d'alimentation saine ne suggère de trop manger.

Par conséquent, il convient de prendre trois repas principaux modérés et deux petites collations..

10. Bien mâcher les aliments

L'un des commandements les plus négligés d'une nutrition saine est la façon de manger. Bien que beaucoup de gens minimisent leur importance, Bien mastiquer vos aliments est essentiel pour une utilisation appropriée des nutriments et une meilleure digestion..

Cette habitude s'appelle «manger conscient» et suggère de mâcher de la nourriture au moins 30 fois avant de l'avaler. De même, cela signifie profiter de chaque plat sans interruption, que ce soit les téléphones portables, les téléviseurs ou autres..

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Donc, vous n'appliquez toujours pas ces commandements à vos habitudes alimentaires.? Si vous voulez une alimentation saine, mettez-les en pratique maintenant..

En conclusion, ces mesures simples peuvent entraîner un changement très positif dans tout régime alimentaire..

5 étapes pour adopter un régime alimentaire sain