10 meilleurs aliments pour lutter contre l'insomnie

  • Christopher Wilcox
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Il vous est de plus en plus difficile de vous endormir? Est-ce que tu te réveilles à l'aube et tu ne peux plus dormir? Peut-être que ces aliments anti-insomnie peuvent aider.

Ajoutez-les à votre alimentation et reposez-vous comme un ange tous les soirs..

Des aliments pour combattre naturellement l'insomnie

Si vous avez des problèmes et que vous vous couchez, il vous faut beaucoup de temps pour vous endormir (ou si vous ne pouvez pas dormir tous les jours), nous vous recommandons de manger les aliments suivants pour lutter contre l'insomnie et vous détendre..

Essayez de les manger quelque temps avant d'aller au lit pour profiter de leurs avantages:

1. lait

Une tasse de lait chaud est réconfortante et idéale pour se reposer. Cette boisson au lait contient du tryptophane, une substance qui calme l'anxiété. Vous pouvez en profiter avec une cuillère à miel.

2. banane

Ce fruit est très nutritif et énergique, mais c’est aussi l’un des aliments pour lutter contre l’insomnie..

Pourquoi Pourquoi fournit du magnésium et du potassium, deux substances qui détendent les muscles (C'est pourquoi les athlètes mangent des bananes: pour réduire ou prévenir les crampes).

Cela peut être un excellent dessert si nous voulons que notre corps produise plus de sérotonine, l'hormone impliquée dans la régulation du sommeil..

3. Amandes

Les graines oléagineuses en général et les amandes en particulier stimulent non seulement l’énergie corporelle, mais aussi avoir du magnésium, un élément qui possède des propriétés relaxantes pour les muscles.

  • Ils induisent le sommeil, préviennent ou atténuent la douleur et les crampes et stabilisent la glycémie..
  • Il est à noter que lorsque le glucose est équilibré, les fonctions cérébrales se détendent.
  • Une poignée d'amandes après le dîner vous aidera à mieux dormir la nuit.

Vous pouvez également choisir des noix, qui fournissent des graisses saines et augmentent la production de mélatonine. En aucun cas, optez pour les graines oléagineuses sucrées, car elles n'auront pas l'effet escompté (mais l'inverse).

4. Cerises

Ces petits fruits rouges que nous mangeons en dessert avoir de la mélatonine et donc nous aider si nous voulons nous reposer et nous détendre.

De plus, nous pouvons déguster un jus de cerise riche auquel nous ajouterons des noix. Bien sûr, évitez d'ajouter du sucre.

5. grains entiers

Ils non non seulement vous permettre de dormir mais également améliorer la qualité du sommeil. Ceci est essentiel si vous souffrez d'insomnie depuis quelques jours..

  • Vous pouvez prendre une tasse de yogourt avec une poignée de grains entiers comme collation, de sorte que les niveaux de sérotonine au coucher aient augmenté suffisamment pour vous permettre de vous reposer pendant plusieurs heures..

6. thé à la camomille

Celui-ci est un tranquillisant naturel par excellence ce qui peut être très utile si nous avons du mal à dormir.

Lorsque vous buvez une tasse de thé à la camomille chaud ou tiède, votre corps se calme et vos muscles se détendent. Il est également très efficace pour réduire le stress, la nervosité et l’anxiété..

Un verre de thé à la camomille avant de se coucher est un sédatif parfait.

7. œuf à la coque

Une des raisons pour lesquelles nous nous réveillons au milieu de la nuit est la faim.. Si vous n'avez pas mangé suffisamment au dîner (ou sauté ce repas), peut-être qu'au petit matin votre estomac se plaint et que votre insomnie s'aggrave..

  • Pour éviter cela, vous pouvez consommer des aliments satisfaisants comme des œufs à la coque. Quand on n'a pas faim on peut mieux se reposer.

8. yaourt grec

Contient du tryptophane, comme du lait. Cet élément dit au cerveau qu'il est l'heure d'aller se coucher, être l'un des meilleurs remèdes pour lutter contre l'insomnie. En outre, le yogourt grec fournit du calcium et des protéines..

Contrairement aux yaourts traditionnels, il ne contient pas beaucoup de lactose ou de sucre et est donc plus sain..

9. miel

C'est une bonne idée d'incorporer du miel comme édulcorant naturel au lieu de sucre ou d'édulcorant..

Sa composition chimique nous donne substances avec des propriétés de sommeil douces qui détendent les fonctions cérébrales.

  • Pour profiter de ses bienfaits, adoucissez toute infusion que vous buvez du jour au lendemain avec une cuillère à thé de miel..

10. Popcorn

Que diriez-vous d'un film sur le canapé pendant que vous savourez un délicieux maïs soufflé?

  • Pour que l'insomnie ne s'attaque pas, nous vous recommandons de regarder des films d'animation, des comédies ou des romans..
  • Pas d'horreur, d'action ou de science-fiction, car cela mettra le cerveau en alerte.

Pour être riche en tryptophane, le pop-corn augmente la production de sérotonine.

Quels aliments devrions-nous éviter lorsque nous avons l'insomnie?

En plus de consommer ces aliments pour lutter contre l'insomnie, il est essentiel d'éviter certains ingrédients ou plats ayant l'effet inverse..

Surtout, nous vous recommandons ne les mangez pas au dîner ou avant le coucher:

1. Restauration rapide

Les hamburgers, les frites et les pizzas ne sont pas des alliés de la santé ou du repos.

Ce sont aliments riches en gras qui causent une digestion intense.

  • Si vous souffrez d'acide gastrique, ne mangez pas restauration rapide au diner.
  • Si vous allez à une soirée ou à une réunion où ces types de menus sont proposés, essayez d'attendre 3 heures après avoir mangé pour vous coucher..

2. Chocolat et café

Quand il fait froid, nous nous couchons généralement avec une tasse de café et un dessert au chocolat. En été, on peut manger de la glace avant de se coucher. Cependant, rien de tout cela n’est bon si nous avons des problèmes d’insomnie..

Ces aliments contiennent des ingrédients stimulant le cerveau. et vous tenir alerte pendant de nombreuses heures.

Donc chocolat et café jusqu'au coucher du soleil.

3. L'alcool et les sodas

Les boissons alcoolisées et les sodas sont également des stimulants pour le système nerveux. En outre, ils provoquent une déshydratation et réduisent les fonctions cérébrales..

Il n'est pas pratique de les consommer avant de se coucher.

Remèdes pour lutter contre l'insomnie et obtenir un meilleur repos

Image principale avec la permission de © wikiHow.com




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