11 simples changements pour manger plus sainement

Il y a beaucoup de façons de manger plus sainement, avec une série de changements simples qui ne signifient pas un coup dur. Cela dit, faites attention aux recommandations suivantes.

11 façons de manger plus sainement

1. Moins de sel vous aide à manger plus sainement

Si vous avez l'habitude de manger des aliments trop salés, il vous sera peut-être difficile au début de vous habituer à perdre ce goût, mais c'est nécessaire pour votre santé..

Nous ne vous disons pas d'abandonner le sel, mais simplement de diminuer la quantité.

Cette recommandation est basée sur le fait que le sel affecte votre santé en ce qui concerne l'hypertension artérielle, génère une rétention hydrique et est associé à un certain nombre de problèmes digestifs ou cardiovasculaires, entre autres.

2. Utilisez des épices et des herbes

Les épices et les herbes sont excellentes pour deux choses:

• apporter de nouvelles saveurs à nos plats
• remplacer le sel.

Comment les épices ont des arômes caractéristiques, Leur utilisation diminuera la quantité de sel.

Vous donnerez également à vos papilles gustatives l'opportunité d'apprécier d'autres saveurs. Sans oublier que beaucoup d'entre eux ont des propriétés très bénéfiques pour le corps.

Découvrez: 8 épices que vous pouvez utiliser pour remplacer le sel

3. Oubliez le sucre et soyez en meilleure santé

Nous savons que cela semble extrêmement drastique et presque impossible à accomplir, mais nous devons minimiser la consommation de sucre raffiné.

C'est peut-être la mesure la plus décisive que vous puissiez prendre pour votre santé et celle de votre famille, en particulier des enfants..

Il a été démontré que le sucre raffiné était directement lié à l'obésité, au diabète et à une longue liste de problèmes corporels..

Cela ne signifie pas que vous devez oublier le goût sucré. Heureusement, nous avons des produits qui ne sont pas nocifs pour notre corps et qui ont cette saveur que nous aimons tellement. Par exemple, essayez les édulcorants naturels comme le stevia.

4. Profiter des fruits

Ceci est lié au point précédent, puisque les fruits contiennent un type de sucre bénéfique pour notre corps. En outre, ils ont une pléthore de micronutriments qui nous aident de nombreuses manières et améliorent ainsi notre santé..

De plus, manger des fruits est la meilleure option pour laisser des sandwichs qui apportent au corps des matières grasses et des produits artificiels..

Cependant, vous pouvez non seulement manger le fruit, mais vous pouvez également l'utiliser pour préparer des repas plus sains. Essayez de faire des salades auxquelles vous ajoutez des pommes, des noix, des ananas, des mangues… Vous trouverez le goût qui vous ravira..

5. Plus de légumes, manger plus sainement

Vous ne les aimerez peut-être pas, mais vous allez sûrement changer d’avis si vous trouvez qu’ils sont l'une des plus grandes sources de vitamines et de minéraux et les aliments les plus sains il y a.

Sans surprise, de nombreux arômes de légumes ne vous plaisent pas. Cependant, demandez-vous si, parmi la vaste gamme de produits végétaux, il n'y en aura pas que vous aimiez.

Essayez d’acheter différents types, vous verrez comment trouver celui qui vous convient..

6. Utilisez plus de four

L'un des problèmes les plus courants en matière de préparation des aliments concerne la friture. Certaines personnes s'habituent à presque tout faire frire.

Essayez de trouver de nouvelles façons de préparer les plats que vous consommez.. Mettez l'huile de côté et commencez à griller. Essayez également de cuire, râper ou brunir.

Nous vous garantissons que vous aurez non seulement un repas plus sain, mais que vous découvrirez des saveurs que vous apprécierez encore plus que vous n'aimez les aliments frits..

7. Éliminer le beurre de votre vie

Le beurre est une graisse qui ne vous offre pas plus d'avantages. Bien que notre corps ait besoin de graisse, il ne manque que ceux qui sont en bonne santé..

Donc, remplacer le beurre par de l'huile d'olive, de l'huile de colza et de l'avocat. Ces éléments rendront vos repas plus sains et savoureux..

8. Ne consommez que des produits laitiers sans matières grasses.

Les produits laitiers sont nécessaires à notre corps car fournir du calcium, des vitamines et des protéines de haute qualité.

Cependant, optez pour le meilleur. C'est, pour ceux qui sont dans leur version écrémée.

9. Pour manger plus sainement, lisez les étiquettes

Lire les étiquettes des aliments emballés que vous achetez est beaucoup plus important que vous ne le pensez..

Vous devez non seulement lire ce qui est écrit dans le paquet, mais aussi comprendre Qu'est-ce que cela signifie Ce qui nous est vendu comme "léger", "sans sucre" ou "naturel" est trompeur.

10. Minimiser les aliments transformés

La meilleure chose à faire pour manger plus sainement est de réduire autant que possible la quantité de produits transformés que vous achetez..

Rappelez-vous qu'ils ont un énorme quantité de conservateurs qui peuvent causer beaucoup de problèmes à votre corps à long terme. Donc, plus la nourriture est organique, mieux c'est..

Lire cet article: Pourquoi devons-nous éviter les aliments conservateurs??

11. Cuisinez-vous

Lorsque vous préparez vos propres plats, vous savez exactement ce que vous ajoutez. Donc, peut contrôler les ingrédients, les quantités, les méthodes de préparation et même les conditions d'hygiène dans lesquelles ils ont été préparés.

Enfin, dans tous les cas, demandez conseil à un professionnel. De cette façon, vous changerez complètement votre alimentation et prendrez soin de votre corps..

Une alimentation saine simple et rapide