14 exercices de réduction de la taille idéale

  • Daniel Chandler
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Les grosses ceintures à la taille sont vraiment un peu méchantes, et il n'y a aucun moyen de bien paraître en bikini ou dans une de ces robes comme celles portées par le corps. Réduire la taille est donc une nécessité esthétique.

Tout d'abord, Saviez-vous que cette graisse est le résultat de bonbons, de bières et restauration rapide? Tous ces excès de calories ont été déposés sous forme de graisse dans les tissus épaississant la taille..

Bien sûr, il est temps d'agir et nous vous aiderons! Alors préparez-vous à rencontrer Les 14 exercices de réduction de la taille idéale.

14 exercices de réduction de la taille

Il est vrai que nous devons boire beaucoup d’eau, manger à des heures fixes et en bonne santé, mais ne doutons pas que l’exercice est essentiel au maintien de votre image..

Voici 14 exercices qui vous donneront sûrement une taille parfaite dans quelques semaines. Donc, sélectionnez un groupe de sept exercices pour chaque jour et réchauffez votre corps bien avant de commencer à éviter les blessures.

Mais surtout, rappelez-vous que vous devez faire ces exercices régulièrement pour obtenir des résultats et réduire la taille. Et toujours avec des chaussures confortables!

Exercice n ° 1: torsades du torse

  • Debout avec vos jambes ouvertes et vos mains sur vos hanches, tournez votre torse à gauche et à droite avec votre dos droit. Effectuer 30 répétitions.
  • Ensuite, placez vos bras au niveau de la poitrine avec vos poings serrés et effectuez des torsions légèrement plus fortes. Répétez 30 fois.
  • Enfin, dans la même position précédente, effectuez 30 tours, mais en étirant alternativement le bras correspondant à chaque côté.

Exercice n ° 2: torsions latérales

  • Debout, les jambes écartées et les mains derrière la nuque, faites 30 virages d'un côté à l'autre..
  • Dans la même position, étendez vos bras croisés sur vos épaules, puis laissez-les tomber sur le côté en essayant de toucher le sol. Revenez à la position de départ et faites le même mouvement du côté opposé. Répétez 30 fois.

Exercice n ° 3: avec bâton

Tout d'abord, vous aurez besoin d'un bâton moyen pour effectuer cet exercice..

  • Placez-le derrière vos épaules en le tenant avec vos mains à chaque extrémité..
  • Avec les jambes ouvertes, effectuez de fortes torsions dos à dos pour éliminer les pneus.
  • Répétez 50 fois.

Exercice n ° 4: Twists de bâton

  • Debout, jambes ouvertes, maintenez le bâton au-dessus de votre tête en position horizontale..
  • Ensuite, faites des torsions latérales de chaque côté en tenant le bâton. Répétez 50 fois.

Exercice n ° 5: pompes au torse

  • Debout, les jambes écartées et les mains à la nuque, penchez-vous en avant en touchant les orteils et en revenant à la position de départ. Répétez 15 fois.
  • Peu importe si vous ne réussissez pas du premier coup, votre flexibilité augmentera avec le temps..

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Exercice n ° 6: pompes au torse

  • Effectuez le même exercice qu'auparavant, mais cette fois avec les jambes plus larges, fléchissez le torse et essayez de toucher une cheville, puis l'autre. Faire 15 répétitions.

Exercice n ° 7: torsions des jambes fléchies

  • Assis avec les jambes pliées et le dos droit, effectuez des plis avec vos bras au niveau de la poitrine. 50 répétitions.

Cet exercice est merveilleux non seulement pour la taille mais aussi pour l'abdomen..

Exercice n ° 8: Twists croisés

  • La position des jambes influence le travail de l'exercice. Cette fois, vous devez vous asseoir les jambes croisées et les bras au niveau de la poitrine. Effectuer 50 torsades tout en gardant le dos droit et la vision en avant.

Exercice n ° 9: Travailler la taille du sol

  • D'abord, allongez-vous sur le côté avec les jambes légèrement pliées.
  • Placez vos mains sur la nuque et évitez de les enlever. Puis soulevez le tronc latéralement 15 fois.
  • Ensuite, faites le même exercice, mais cette fois en soulevant les jambes fléchies latéralement. 15 répétitions.
  • Enfin, soulevez le tronc latéralement et étendez les deux jambes. 15 fois.
  • Faites les mêmes exercices couchés de l'autre côté.

Exercice n ° 10: Travailler la taille du sol avec vos jambes

  • Allongé sur le côté, redressez vos jambes et placez votre bras face au sol vers l'avant, bien soutenu tandis que l'autre est à la nuque. Soulever le tronc et la cuisse 15 fois.
  • Répétez l'exercice, mais cette fois, pliez la jambe latéralement et soulevez-la en essayant de toucher le genou. 15 répétitions.
  • Alors répétez les exercices de l'autre côté..

Exercice n ° 11: Combinaison taille abdominale

  • Allongez-vous sur le côté avec vos jambes légèrement pliées et tournez votre torse jusqu'à ce que votre dos soit à plat sur le sol..
  • Placez vos mains sur la nuque et soulevez votre torse 15 fois. De cette façon, vous travaillerez vos muscles abdominaux et de la taille.
  • Pliez les jambes du côté opposé puis répétez les exercices..

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Exercice n ° 12: bouger les jambes

  • Allongé sur le ventre avec les mains des deux côtés du corps, pliez légèrement les jambes et tordez-les ensemble sans toucher le sol 15 fois. Reste 5 secondes et répète l'exercice.

Exercice n ° 13: une autre combinaison

  • Allongé sur le dos, les mains sur la nuque et les jambes étendues. Fléchissez les jambes en alternance et soulevez le tronc en essayant de toucher successivement les genoux gauche et droit. Faites 15 répétitions. Reste 5 secondes puis répète l'exercice.

Exercice n ° 14: Le ver

  • Allongez-vous sur le sol, jambes écartées et placez vos deux mains sur la nuque (sans les soutenir pour ne pas endommager les vertèbres cervicales)..
  • Soulevez le coffre en soulevant la poitrine du sol et en revenant à la position de départ. De cette façon, plus vous montez haut, plus vous brûlerez de graisse pour réduire votre taille. Effectuer 15 répétitions, se reposer 15 secondes et répéter.

Pour prévenir…

Nous espérons que cet article vous aura été utile et, pour conclure, voici quelques conseils qui vous aideront à prévenir l’accumulation de graisse à la taille:

  • Éviter le surpoids;
  • Limitez votre consommation d'aliments riches en sucres et en graisses.
  • Évitez de porter des vêtements ajustés qui correspondent à vos hanches car ils ont tendance à déformer la forme du corps;
  • La danse peut aider à réduire la taille.
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