15 stratégies psychologiques pour cesser de fumer

Il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer et donc l'habitude de fumer.

Ce n'est pas une bonne idée d'attendre que notre corps nous donne le premier avertissement, la première peur ou le premier problème. Il est donc bon de prendre conscience au plus vite de la nécessité d’abandonner cette habitude néfaste..

Il y a de fortes chances que vous ne croyiez plus aux techniques miraculeuses. Par exemple, ceux que beaucoup vendent comme "L'ultime arrêt de fumer" et que, cependant, ne fonctionnent pas.

Vous devez savoir que pour les addictions il n'y a pas de recette magique, il n'y a pas de technique qui fonctionne pour tout le monde également.

Chaque personne est un univers de particularités, d'habitudes, de besoins et de désirs. Donc, pour chacun il y aura un remède idéal ou une focalisation qui correspond le mieux au moule de la personnalité.

Et quoi Nous voulons préciser avec tout ceci que: quitter la cigarette demande de la volonté et de l'engagement.

Donc, il y a beaucoup de conseils psychologiques qui peuvent être utiles..

Dans la liste suivante, choisissez celui qui vous convient le mieux. Intégrez-le à votre quotidien et laissez-le être la clé de votre succès..

Stratégies pour les trois phases du fumeur

Lorsqu'il s'agit de cesser définitivement de fumer, il est important de savoir que la personne passe par trois phases:

• A de préparation: dans lequel nous devons assumer fermement un but.
• Abandon: stade au cours duquel le syndrome de sevrage fait des ravages, nous fait douter et nous pousse à reprendre nos habitudes. Une étape particulièrement critique.
• Maintenance A: Où il est essentiel de maintenir l'habitude au fil du temps et prévenir les rechutes possibles.

Une fois ces étapes connues, nous savons très bien ce qui peut se passer à chaque instant et ce dont nous avons besoin.

Il est donc très intéressant de connaître les astuces suivantes pour affronter chaque moment avec succès.

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Conseils pour la phase de préparation

Fumer est un acte qui trouve son origine dans des facteurs sociaux., maintenu par des variables psychologiques et une dépendance physiologique à la nicotine.

Ainsi, au cours de cette première phase de préparation, nous aborderons un certain nombre d’aspects essentiels pour parvenir à une adaptation intégrale, à une préparation optimale..

Réduire les facteurs sociaux et de disponibilité

1. Nous énumérerons les situations et les moments de la journée où nous ressentons le plus grand besoin de fumer..

• Par exemple: se réveiller, prendre son petit déjeuner, au travail, quand on est avec des amis, quand on est nerveux.

2. L'idée est de réduire la disponibilité du tabac à des moments aussi cruciaux..

• Par exemple, Je sais que dès que je me lèverai, je ressentirai un grand besoin de fumer une cigarette., alors je vais avoir un morceau de gomme ou de bonbon.

Réduire les facteurs psychologiques

3. L’une des techniques psychologiques les plus courantes consiste à vous identifier comme «non-fumeur».

4. Donc, au lieu d'annoncer à tout le monde que vous cessez de fumer, encouragez-vous simplement à dire: «J'ai déjà cessé de fumer».

5. Si nous nous concentrons sur le processus (je sors de la cigarette), des doutes peuvent surgir, des moments de rechute. Donc, l'idéal est que nous nous voyions comme nous voulons être: non-fumeurs.

Conseils pour la phase la plus critique de «l'abandon possible»

Nous arrivons à la phase critique. Nous sommes peut-être déjà pleinement conscients que nous voulons cesser de fumer, mais les dépendances psychologiques et physiologiques sont si élevées que des moments difficiles se présentent..

Obtenir des conseils.

Contrôle des facteurs sociaux et de disponibilité

6. Y a-t-il des lieux et des habitudes de tous les jours qui éveille automatiquement en nous le besoin de fumer. Par exemple, aller au diner habituel, sortir avec des amis au même endroit chaque semaine…

7. Il est temps de changer votre environnement, créer de nouvelles habitudes..

8. Parcourez les cours de pleine conscience, faites du yoga, allez à la danse, à la natation, à la peinture…

Il s'agit de offrir de nouveaux stimuli au cerveau pour détourner l'attention et à son tour il s'agit deoffrir de nouveaux stimuli cérébraux pour canaliser l'anxiété.

Contrôle des facteurs psychologiques

Entraînez vos émotions, gérez correctement votre anxiété grâce, par exemple, à des techniques de respiration, de pleine conscience, de relaxation progressive…

9. Vous devez être capable d'identifier les situations à risque et de planifier les comportements d'adaptation grâce à une auto-instruction positive..

10. Identifiez-vous comme une personne efficace, quelqu'un avec une forte volonté..

Réduire la dépendance à la nicotine

11. Dans ces cas, on recommande souvent de passer progressivement de notre marque de cigarettes habituelle à la marques qui ont un niveau de nicotine inférieur.

Ce processus devrait durer deux semaines..

Phase de maintenance

Nous l'avons eu. Ou du moins pour l'instant.

Il est important de savoir que lorsqu'une personne fume depuis 5 mois, n'a pas encore atteint cette phase d'entretien, est actuellement en phase d’action et le risque de reprendre l’habitude reste élevé.

Le désir de fumer est toujours présent et nous pouvons même avoir des symptômes associés à la dépendance, tels que maux de tête, humeur, anxiété…

Ce n'est pas facile, en fait, il y a ceux qui fument depuis près d'un an et qui doivent contrôler les facteurs psychologiques et de disponibilité..

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Cependant, une fois les 6 mois sans tabac écoulés, nous entrons dans la phase où il est nécessaire de conserver les habitudes et pour cela nous pouvons suivre les étapes suivantes:

12. Ne perdez pas de vue le "pourquoi", c'est pourquoi vous avez cessé de fumer.

13. Valorisez le travail bien fait, valorisez les efforts déjà déployés et appréciez ce que vous ressentez maintenant: le bien-être est la motivation la plus fondamentale pour ne pas tomber.

14. Investissez dans les activités que vous avez l'habitude d'arrêter de fumer: sports, méditation…

15. Enfin, il conviendra également de conseiller les stratégies de nos partenaires..

De cette façon, nous affirmons notre objectif et nous sentons plus fiers de nous-mêmes..