3 régimes de perte de poids très efficaces

Les régimes miracles n'existent pas et peut même être nocif pour la santé et provoquer un effet de rebond redouté dans la plupart des cas.

Dans cet article nous allons présenter trois régimes de perte de poids très efficaces, mais en maintenant toujours la santé, progressivement, équilibré et sans souffrance. Connaissez-les ci-dessous.

Des régimes qui fonctionnent vraiment

Pour une alimentation saine et efficace, nous devons oublier les affamés, faire de grands sacrifices, être obsédé par les calories, abuser des aliments légers, etc. Aussi nous devons renoncer à la nécessité d'obtenir de grands résultats en quelques jours.

Les régimes qui fonctionnent vraiment sont progressifs et nous permettent de perdre du poids tout en nous sentant plus vital, moins en santé et de meilleure humeur. Notre corps perd même plus proportionnellement.

La clé de ces régimes est la façon dont vous mangez.. Voici trois options diététiques qui vous permettent de constater des changements en quelques jours, mais si elles sont suivies avec patience et persévérance, elles vous aideront à atteindre votre poids idéal sans souffrance, de manière durable et durable..

1. Le régime faible en glucides

De nombreux nutritionnistes recommandent de réduire les glucides dans les régimes., puisqu'ils offrent une énergie qui, si elle n'est pas brûlée par le corps, est transformée en dépôts adipeux.

De plus, nous consommons aujourd'hui trop de glucides, ce qui aggrave la situation, est raffiné et de mauvaise qualité..

Dans ce régime, nous allons éliminer complètement les farines blanches et les aliments préparés avec elles. (pains, pâtes et gâteaux, par exemple).

De plus, nous ne devrions pas non plus manger d'aliments à base de grains entiers, car ils sont souvent préparés avec une bonne portion de farine blanche et contribuent de la même manière au surpoids..

Au lieu de cela, nous pouvons consommer de petites quantités de grains entiers:

• Le riz;
• L'avoine;
• Le quinoa;
• Millet;
• Amarante.

Ces petites portions de grains entiers doivent être consommés au petit-déjeuner et au déjeuner., mais jamais au dîner.

Sur ce régime par contre, nous augmenterons la consommation de protéines et de graisse, même si l'inclusion de ce dernier peut nous surprendre. Nous choisirons toujours des aliments naturels, non transformés, de bonne qualité et faciles à digérer..

Dans le cas des protéines:

• Viande blanche, de préférence biologique;
• Les poissons;
• Fromages maigres;
• Les oeufs;
• Les légumineuses;
• Fruits secs (une poignée par jour) et graines.

Dans le cas des graisses:

• Huile d'olive, graines de lin, huile de coco, germe de blé ou huile de sésame;
• Avocat;
• Fruits secs (une poignée par jour) et graines.

Lire aussi: 9 raisons de manger de l'avocat

2. Le régime "Surveillez votre dîner"

Ce régime consiste à manger de manière équilibrée pendant la journée, en plus de prêter une attention particulière au dîner, car ce dernier repas de la journée contribue le plus au surpoids.

Pendant la journée, nous devrions manger avec modération, sans abuser de nourriture et avec quelques exceptions mineures occasionnelles. Cependant, nous devons être stricts avec les indications suivantes:

• Nous devrions dîner avant huit heures. Si vous avez faim plus tard, prenez un thé ou une pomme avant de vous coucher.
• Le dîner contiendra toujours un premier plat de légumes. (salade, légumes, crèmes ou soupes) et une portion de protéines maigres (œufs, poisson ou viandes maigres) grillés ou cuits au four. Pour le dessert, si on veut on peut avoir une pomme ou une poire.

Si nous nous en tenons à ces recommandations, nous pouvons observer comment nous allons perdre du poids progressivement, puisque la nuit notre corps a tendance à éliminer les toxines et à s'équilibrer chaque fois qu'il n'a pas besoin de digérer les calories supplémentaires provenant du dîner.

Lisez aussi: 9 dîners rapides pour perdre du poids

3. Le régime des portions

Ce régime est basé sur l’idée que, si nous grossissons c'est parce que nous mangeons trop. Nous pouvons nous permettre de petites exceptions de temps en temps, à condition de maintenir des quantités modérées..

Dans ces cas, le principal problème concerne ceux qui mangent avidement et compulsivement. Cependant, Ce régime convient très bien à ceux qui peuvent bien contrôler la quantité de nourriture qu’ils mangent..

Nous pouvons avoir 5 repas par jour, mais il est essentiel que nous ne nous sentions jamais rassasiés. Nous devons toujours sentir que nous pouvons encore manger un peu plus, comme un dessert. Cependant, nous sommes déjà satisfaits sans ce montant supplémentaire..

Une façon d'éviter le besoin de trop manger est de s'habituer à un thé digestif après un repas., cela nous donnera une sensation de satiété.

Pour ce régime, nous devrions nous habituer à toujours placer les aliments dans une seule assiette. De cette façon, la portion placée sur l’assiette correspond à ce que nous allons manger et nous ne nous donnerons pas la possibilité de répéter.

Nous devons comprendre la nourriture comme un moyen de soulager la faim.. Si nous mâchons bien notre nourriture, nous constaterons que notre corps n'a pas vraiment besoin de grandes quantités, mais pour les digérer et les assimiler d'une meilleure façon.

Conseils pour commencer une bonne alimentation