3 façons simples d'améliorer la santé cardiovasculaire

Commencez à améliorer votre vie aujourd'hui. Profitez d'une meilleure santé cardiovasculaire embrasse un jour à jour avec un bien-être intérieur et extérieur.

Le mode de vie que beaucoup maintiennent aujourd'hui nous oblige souvent à suivre de petites routines qui endommagent notre cœur..

Un mode de vie sédentaire, l'incapacité de gérer correctement notre stress ou le maintien d'habitudes alimentaires malsaines rendra notre organe le plus important affaiblir presque inaperçu..

Le meilleur moment pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire est toujours d'avoir maintenant 10 ou 60 ans. Nous n’avons pas à attendre que notre médecin nous dise que nous avons un taux de cholestérol élevé pour commencer de petits changements..

Investir dans le présent, c'est gagner à l'avenir. Nous vous proposons maintenant de mettre en œuvre ces stratégies simples qui vous aideront à mieux prendre soin de votre santé cardiovasculaire..

Votre coeur, un thème sérieux

Nous sommes conscients que la maladie que nous craignons le plus et le plus grand impact qu’elle provoque habituellement aujourd’hui est le cancer..

Maintenant il ne faut pas oublier que la principale cause de mortalité reste la maladie cardiovasculaire. 

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Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les 10 maladies qui causent le plus grand nombre de décès chaque année sont les suivantes:

• Cardiopathie ischémique
• AVC
• Infections des voies respiratoires inférieures
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Maladies diarrhéiques
• VIH / SIDA
• Cancers de la trachée, des bronches ou du poumon
• La tuberculose
• Le diabète
• Blessures de la route
• Maladie cardiaque hypertensive
• Prématurité et faible poids à la naissance

Comme nous pouvons le déduire de ces données, les maladies cardiaques sont sans aucun doute le principal problème auquel sont confrontés les établissements de santé..

Une chose que nous devrions garder à l'esprit est que un bon pourcentage de ces pertes humaines pourrait être évité. Cela ne serait possible que si nous prenions soin de nos habitudes de vie..

Faire de l'exercice, suivre un régime convenable, ne pas fumer ou même connaître notre patrimoine génétique peut nous aider non seulement à prolonger notre espérance de vie, mais également à améliorer notre qualité de vie..

Votre coeur vous demande tous les jours de prendre soin de lui.. Dans ce qui suit, nous expliquerons trois manières de procéder..

Trois conseils pour améliorer la santé cardiovasculaire

Tous les 29 septembre et depuis 2000, nous célébrons la «Journée du cœur». Cette année, la Fédération Mondiale du Cœur l'a célébrée sous le thème «Boostez votre vie».

Cette phrase simple correspond bien à la force et à la motivation que nous devrions tous avoir dans notre vie quotidienne pour aider nos cœurs..

• Quelque chose que les institutions médicales nous disent toujours est que les gens encore ne sont pas très conscients des facteurs de risque qui affectent notre cœur. 
• Le problème principal est sans aucun doute le fait que le début est souvent silencieux. Le cholestérol ou l'hypertension sont deux conditions qui mettent longtemps à montrer des symptômes évidents..

Pour ouvrir nos yeux, pour être de bons architectes de notre santé, nous devons apprendre à responsabiliser nos vies grâce à ces trois conseils..

1. Marchez une demi-heure par jour, 5 fois par semaine

Se promener une demi-heure par jour, ce n’est pas grand chose. Cela ne rompt pas la routine, cela ne signifie pas un sacrifice extrême, et lorsque notre corps s'y habitue, nous avons même besoin d'exercice.

• Marcher à un rythme régulier et approprié est le meilleur exercice cardiovasculaire. que nous pouvons suivre.
• Promenez-vous dans un environnement naturel, si possible en bonne compagnie et avec des chaussures et des vêtements appropriés..
• Si vous souffrez de problèmes osseux tels qu'une arthrose du genou ou de la hanche, marchez sur un tapis roulant. Marcher sur la surface plane et plus sûre de ces machines évite les surcharges et les blessures tout en gardant le rythme à tout moment..

2. Surveiller les facteurs de risque cardiovasculaires

La première chose à établir est un examen périodique avec le médecin. Nous devons contrôler les indicateurs suivants:

• Tension artérielle
• Le cholestérol
• Glycémie
• Indice de masse corporelle

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Si, à part ça, vous avez fond génétique associé à différents problèmes cardiovasculaires, bon de parler au docteur.

3. Ce que tu manges et à quoi ressemble la vie

Comment te nourris-tu? Pensez-vous que vous le faites de la meilleure façon? Parfois qui est guidé que par le plaisir de manger certains aliments finit par endommager le cœur.

Nous devons prendre soin de tout ce que nous mettons dans nos assiettes. Suivez ces conseils simples si vous le souhaitez:

• Éliminer les graisses saturées, les graisses trans, les sucres et le sel de vos repas.
• Consommez les agrumes: sont idéales pour réduire le cholestérol.
• Tout au long de la semaine, augmentez la consommation d’aubergines, de choux de Bruxelles, d’artichauts, de brocolis, de roquettes et de tomates. Ce sont des légumes magnifiques pour votre santé cardiovasculaire..
• Ajoutez à votre nourriture, des vitamines ou des yaourts graines de chia, graines de lin ou de sésame.
• À chaque saison, profitez des avantages de la grenade. Ils sont merveilleux au coeur.
• Manger de l'ail et l'oignon.
• Manger un peu de chocolat noir par jour éclairera votre vie et prendra soin de votre cœur.
• Le saumon est également fortement recommandé..

Commencez à prendre soin de votre santé cardiovasculaire aujourd'hui: l'effort en vaut la peine.