- Peter Douglas
- 0
- 2106
- 21
Le yoga est un type d'exercice qui est largement utilisé aujourd'hui et auquel de nombreuses personnes ont recours. En raison des problèmes de stress et d’anxiété qui existent aujourd’hui, différentes pratiques de yoga deviennent un exercice fantastique pour résoudre ce type de problèmes. Dans cet article, nous allons parler de trois pratiques d'adaptation au stress.
Le stress nuit à notre santé. Votre présence se manifeste non seulement par une perte de cheveux excessive et un manque de contrôle émotionnel, mais également par notre corps commence à résumer différents problèmes. Tous liés au stress..
Migraines, crampes, maux de ventre… Tous ces problèmes peuvent être résolus tant que nous sommes disposés à résoudre le stress avec quelque chose d'aussi efficace que le yoga..
1. Exercices de respiration
Les pratiques de yoga comprennent des exercices de respiration. Bien que, au début, on puisse penser que cela augmente notre anxiété et notre stress, le fait est qu’ils peuvent les réduire très efficacement..
Beaucoup d'exercices de respiration pratiqués en yoga Ils ne devraient pas seulement être pratiqués pendant une séance, mais aussi à la maison. Par exemple, avant de dormir ou de me lever. Leurs avantages sont énormes et nous les réaliserons dès que nous les mettrons en pratique..
- Respiration abdominale: Avec une main sur l'abdomen, nous allons essayer de le remplir d'air, maintenez-le pendant quelques secondes, puis expirez. Faisons-le lentement et sans hâte.
- Respiration 4-7-8: Lorsque nous respirons profondément, nous comptons jusqu'à 4. Lorsque nous atteignons ce chiffre, nous retenons notre souffle et comptons jusqu'à 7. Nous expulsons lentement, en comptant jusqu'à 8. Nous répétons encore.
Ce sont deux exercices faciles et très courants pratiqués en yoga, ainsi que de nombreux autres qui incluent différentes variantes. Leur pratique nous procurera une grande relaxation physique et mentale..
2. méditer
De nombreuses pratiques de yoga incluent la méditation au début ou à la fin de chaque cours. C'est fantastique car la méditation nous permet de nous arrêter et d'observer nos pensées. De cette façon, nous pouvons nous détendre et acquérir une plus grande conscience émotionnelle..
Quand on médite, Nous gardons une respiration lente, sur laquelle nous nous concentrons chaque fois qu'une pensée nous approche et fait errer notre esprit. Idéalement, nous passons le plus de temps possible à garder un œil sur le moment présent, en contrôlant les pensées du passé et du futur qui peuvent nous causer tant de stress..
Nous pouvons méditer assis dans la position du lotus, mais également couché ou assis, mais appuyé contre un mur. Idéalement, nous pouvons adopter une position où nous nous sentons à l'aise.
3. Relaxation progressive des muscles
La dernière pratique de yoga que nous aborderons concerne la relaxation progressive des muscles. C'est quelque chose qui est généralement mis en place avant la relaxation finale afin de détendre complètement le corps et de libérer tout le stress possible..
La relaxation progressive des muscles consiste à se concentrer sur chaque partie du corps et à bouger le corps de haut en bas, tendre et détendre les muscles. Par exemple, il est normal de commencer avec les jambes tendues lors de l'inspiration, puis de les détendre pendant l'expiration..
Nous ferons cela avec le reste de notre corps: les fesses, les bras, les mains, les yeux et même nos bouches, tirant la langue. La relaxation que nous observerons après cet exercice sera telle que nous nous sentirons rafraîchis..
Les pratiques de yoga mentionnées ci-dessus sont très efficaces pour faire face au stress.. Comme nous pouvons le constater, bien que les postures de yoga soient très nécessaires, cette série de pratiques est extrêmement importante pour la détente physique et mentale..
Pratiquer ces exercices lorsque nous nous levons ou lorsque nous sommes tendus, même pendant une pause active du travail, nous aidera à apprécier davantage le présent et à avoir le niveau de stress le plus faible. Parce que, même si parfois nous ne pouvons pas l’éviter, il est entre nos mains de le limiter ou de le réduire..
Le stress ne nous profite pas et nous devons empêcher que cela ne devienne un état chronique cela fait partie de nous et nous poursuit partout où nous allons. Avec de la patience et l'inclusion du yoga dans notre routine, nous pouvons faire face au stress pour qu'il ne dirige pas nos vies..
Yoga: Thérapie complémentaire pour la dépression