4 aliments pour prendre du poids sainement

Il est fréquent de trouver des personnes qui essaient de perdre du poids tout le temps. Cependant, cette fois, parlons du côté opposé: comment prendre du poids sainement? Vous faites partie de ceux qui font tout leur possible mais ne peuvent jamais atteindre votre poids idéal.?

Si vous avez rencontré ce problème, vous devez savoir à quel point c'est compliqué. Vous avez sûrement traversé situations où tout le monde pensait que tu étais malade ou se sentait peu sûr de son apparence. En réalité, essayer de prendre du poids est aussi compliqué que de le perdre sainement..

Cette fois, disons quels sont les meilleurs aliments si vous voulez prendre du poids de manière saine..

1. Pâtes

Les pâtes sont le premier des aliments de la liste à prendre du poids sainement. Ils sont riches en calories et en glucides complexes, donc maintenir la glycémie stable.

Pour que le gain de poids ne modifie pas les autres aspects de votre santé, nous vous recommandons optez pour des pâtes de grains entiers. Ceci est devenu assez courant, vous n'aurez donc aucun problème à les trouver.

Lorsque vous les consommez, essayez de les combiner avec des légumes et des protéines. Une option simple est les salades, bien que des lasagnes et des plats similaires soient également appropriés..

• Dans une tasse de spaghettis cuits, vous avez environ 220 calories. Cependant, ces quantités peuvent facilement augmenter en fonction des assaisonnements ou des sauces avec lequel vous suivez la pâte.

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2. Prendre du poids sain avec les fruits secs

Les fruits secs sont un bon choix pour une prise de poids saine et une envie de sucré. C'est une bonne idée d'apporter un mélange de plusieurs avec vous et de les manger tout au long de la journée..

Le problème, comme pour les masses, est que, si vous allez trop loin, vous aurez des augmentations de glucose. Toutefois, si vous consommez peu de quantités réparties à plusieurs intervalles par jour, vous n’aurez aucun problème. La quantité de calories que vous consommez dépend du fruit que vous choisissez. Par exemple, une tasse de raisin sec vous donnera environ 60 calories..

Nous vous recommandons d’acheter vos fruits séchés dans des magasins d’aliments naturels ou sur les marchés locaux.. Assurez-vous toujours que le produit est exempt de colorants et de sucres.. Une bonne option à manger est dans vos collations en milieu de matinée et après-midi..

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3. lait

En plus de vous aider à garder vos os minéralisés, le lait favorise vos efforts pour prendre du poids sainement. Le lait se caractérise par être un bon allié dans construire de la masse musculaire maigre, grâce aux protéines qu'il fournit.

C'est aussi une bonne source de calcium, de minéraux, de vitamines et de graisses saines. Si vous choisissez de consommer du lait de légumes, il est judicieux d’inclure du lait de vache deux fois par semaine.. Si vous êtes intolérant au lactose, choisissez simplement la version sans cet ingrédient..

Vous pouvez compléter l'effet du lait avec des protéines végétales de bonne qualité. Choisissez simplement une poudre de protéine et ajoutez-la à votre vitamine du matin. Certains ont des goûts, vous n'avez donc besoin de rien d'autre. Si vous ne les aimez pas, vous pouvez ajouter des fruits et des graines pour la saveur et la texture.

4. Riz pour prendre du poids sainement

Nous savons que manger des pâtes tout le temps peut être nauséabonde. Cependant, il existe une alternative tout aussi saine et délicieuse: le riz. Ce serait mieux si vous avez consommé du riz brun, mais si vous ne le pouvez pas, la normale sera excellente aussi.

Cet aliment vous aide à prendre du poids de manière saine. Dans seulement une tasse de riz cuit (environ 165 grammes) vous obtenez 190 calories, 43 grammes de glucides et presque pas de graisse.

Pour que la quantité de graisse soit vraiment minimale, vous devez vous assurer de ne pas ajouter de graisse supplémentaire.. Évitez les préparations de friture de riz et toujours choisir l'option de le faire cuire.

En général, nous pouvons préparer toutes les recettes que nous voulons avec du riz cuit. Il est possible que vous ayez à modifier certaines heures de recette les premières fois. Cependant, ce sont de petits changements qui valent pour votre santé..

Nous vous recommandons d'éviter le riz commercial qui se trouve dans les préparations assaisonnées. Bien que le goût soit bon, il contient des colorants, des conservateurs et du sodium qui affectent votre santé..

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