4 boissons recommandées pour votre routine après l'entraînement

  • Robert Patterson
  • 0
  • 4478
  • 630

L'entraînement physique est extrêmement important pour chaque être humain..

Non seulement cela nous aide à façonner le corps (renforcement des muscles et de la peau), mais il favorise également les conditions saines du corps en général..

Pour obtenir des avantages physiques et mentaux l'activité physique est recommandée au moins trois fois par semaine, accompagné d'une alimentation équilibrée.

Cependant, pousser le corps à la limite de sa capacité normale à effectuer une activité nécessite une dépense d'énergie considérable..

Dans ce sens, il est juste d'essayer de suivre le rythme de la nourriture.

Lire aussi: Les 5 meilleurs exercices aérobiques pour brûler les graisses sans aller au gym

La nourriture et la formation

À propos de la nourriture il n'y a pas grand chose à dire. Fondamentalement, il joue un rôle clé qui est fournir de l'énergie pour tout le corps, à condition qu'il s'agisse d'un aliment nutritif.

L'être humain a besoin glucides, protéines et lipides, qui convertissent en calories le taux de métabolisme du corps.

Ces nutriments sont utilisés dans un certain ordre par l'organisme, en fonction de la demande requise.

Tout d’abord, les glucides sont synthétisés, puis les protéines (indispensables en fonction de l’effort physique) et enfin les lipides..

Boissons recommandées après une séance d'entraînement

D'après ce qui a été dit précédemment dans cet article, certaines boissons peuvent nous aider à stimuler non seulement la récupération physique après l'entraînement, mais également l'hypertrophie musculaire..

Ces avantages dépendent de la routine effectuée et des nutriments ingérés, en l’occurrence des boissons riches en protéines et en glucides..

Les boissons suivantes sont parmi les plus recommandées après un exercice physique:

1. vitamine de banane

Ingrédients

  • 4 blancs d'œufs
  • 1 banane
  • 1 tasse de yogourt (sans gras)
  • Glace au goût

La préparation

  • Nous devons d’abord séparer les blancs d’œufs. Pour cela, il est recommandé de faire un petit trou dans chacun des œufs, car les blancs d’œufs viendront facilement. Réserver.
  • Ensuite, nous séparons la banane et la mettons dans un récipient séparé avec le yogourt.
  • Nous chauffons les blancs d'œufs au micro-ondes environ 1 minute..
  • Après le temps indiqué, ajoutez les blancs d'œufs dans le récipient à la banane et le yogourt.
  • Nous allons ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à obtenir une vitamine délicieuse et nutritive..

2. Vitamine de lait et d'avoine

Ingrédients

  • 2 tasses (500 ml) de lait entier (de préférence vache)
  • 4 c. À soupe de lait caillé (100 g)
  • 2 bananes
  • 5 c. À soupe d'avoine entière (50 g)
  • 6 blancs d'œufs

La préparation

  • Avant de préparer la vitamine, il faut extraire et cuire les blancs d’œufs comme dans la recette précédente..
  • Réserver les blancs d'œufs dans un grand récipient pour ajouter les deux tasses de lait..
  • Nous ajouterons le lait caillé, les bananes, l'avoine et les blancs d'œufs. Bientôt on se mélange bien.
  • Ensuite, nous ajoutons tous les ingrédients dans un mélangeur et battons jusqu'à obtention d'une boisson lisse et dénoyautée..

3. Jus de cerise

Une des conséquences d'un sport excessif est l'inflammation. Cela est dû aux efforts déployés par chaque partie du corps, où évidemment divers organes interagissent. Les plus touchés sont les muscles et la peau. Celles-ci gonflent à cause de l'accumulation de liquide, de l'apport sanguin et de la rupture micro-fibrillaire, ce qui conduit à une hypertrophie progressive..

  • Basé sur un tel processus, le jus de cerise devient une excellente alternative pour lutter contre les ballonnements, grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ce fruit est recommandé juste après chaque entraînement..

Lire aussi: Pourquoi souffrons-nous d'ostéoporose si nous buvons du lait tous les jours??

4. chocolat

Comme nous le savons déjà, les boissons au lait au chocolat apportent souvent beaucoup de calories à l'organisme..

Toutefois, sachez que cette boisson est composée de glucides et de protéines..

Ces nutriments sont très bénéfiques pour la récupération musculaire. après avoir été forcés à la formation.

Même certains sportifs disent qu'en cas d'hydratation, le chocolat peut être plus approprié que l'eau.

Cependant, avant de consommer, il est recommandé de consulter un nutritionniste.

Image principale avec la permission de © wikiHow.com




Personne n'a encore commenté ce post.

Un magazine sur les bonnes habitudes et la santé.
Apprenez à développer de bonnes habitudes et à en abandonner les mauvaises. Apprenez à prendre soin de votre santé et à devenir heureux.