4 délicieux petits déjeuners pour augmenter votre masse musculaire

  • David Cobb
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Comment diriez-vous que vous ressentez pour votre corps? Voulez-vous augmenter votre masse musculaire? Pour certaines personnes, la principale préoccupation est la perte de poids. Mais il y a d'autres problèmes, tout aussi importants, ou plus importants. On est d'augmenter les muscles.

Si vous êtes trop mince, si vous avez perdu beaucoup de graisse ou si vous croyez avoir besoin de plus de muscle, continuez à lire. Suivant, donner quelques options de petit-déjeuner pour augmenter votre masse musculaire.

Vous constaterez qu'atteindre votre objectif est simple, pratique et délicieux. Essayez toutes les recettes et mangez-les souvent. Le meilleur de tout, non, vous ne vous ennuierez pas parce qu'ils sont différents dans les saveurs et les textures..

1. Mélanger avec du yogourt grec aide à augmenter votre masse musculaire

Le premier petit-déjeuner pour développer votre masse musculaire tire parti des propriétés qui ont rendu célèbre le yogourt grec. Parmi les avantages de ce yaourt, il y a sa teneur élevée en protéines. et sa belle consistance.

N'oubliez pas que vous pouvez l'adapter pour varier les goûts. Cela le rendra plus intéressant et amusant..

Ingrédients

  • 1 tasse de yogourt grec (280 g)
  • ½ tasse d'avoine naturelle émiettée (45 g)
  • 5 gouttes d'extrait de vanille
  • 5 amandes écrasées

La préparation

  • Mélanger tous les ingrédients dans un bol ou un bocal..
  • Conserver au réfrigérateur toute la nuit.
  • Le lendemain, mangez ce mélange pour le petit déjeuner.

Si vous voulez une touche douce, vous pouvez remplacer les amandes par des raisins secs, des myrtilles déshydratées ou un fruit.

Lisez également: 5 clés pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses

2. Sandwich aux œufs entiers

Nous ne pouvons pas nier que les œufs sont l’un des ingrédients les plus faciles à préparer et à inclure dans notre alimentation. Ils sont également les protagonistes du deuxième petit déjeuner pour augmenter leur masse musculaire..

Vous serez ravi de savoir que la graisse contenue dans le jaune est de grande qualité, Il aide à garder le cœur et les artères en bonne santé. À son tour, le pain de grains entiers vous donnera des fibres et de l'énergie.

Ingrédients

  • 2 oeufs brouillés
  • 2 tranches de pain brun

La préparation

  • Préparez vos œufs comme d'habitude et assemblez votre sandwich.
  • Manger tout de suite.

Si vous voulez ajouter de l'énergie à ce sandwich, ajoutez des légumes. Ne pas s'ennuyer avec le goût, peut varier et goûter diverses combinaisons (oeufs avec poivrons, épinards, etc.).

3. fromage cottage et fruits

Qui n'aime pas le fromage cottage? C'est une alternative délicieuse au yaourt..

Lorsque vos papilles voudront faire une pause dans le yogourt grec, essayez le fromage cottage. ou caillé. Il offre les mêmes nutriments et convient parfaitement au petit-déjeuner pour augmenter la masse musculaire..

Le meilleur de tous, vous pouvez le manger à tout moment de la journée..

Ingrédients

  • 1 tasse de fromage cottage (216 g)
  • 1 morceau ou portion de fruit de votre choix (pomme, datte, ½ banane, 6 fraises, etc.)
  • Cannelle (facultatif)

La préparation

  • Mélanger les deux ingrédients et manger.

N'oubliez pas de ne pas être tenté d'ajouter des édulcorants artificiels.. Le fromage cottage a une saveur qui n'a pas besoin d'être soulignée. Si vous voulez goûter, ajoutez quelques gouttes de vanille ou un soupçon de cannelle.

Pour accompagner cette recette et prendre un petit déjeuner complet, optez pour une ou deux tranches de pain de grains entiers.

Voir aussi: Régime végétalien pour gagner des muscles

4. crème douce

Vous cherchez un petit-déjeuner pour augmenter votre masse musculaire avec une consistance crémeuse et sucrée? Si les options précédentes ne vous conviennent pas, prouvez-le.

C'est vraiment délicieux, riche en glucides complexes, en protéines et en graisses naturelles.. De plus, il ravira les adultes et les enfants. Parfait pour éliminer les crèmes sucrées au chocolat et aux noisettes du commerce.

Ingrédients

  • 1 tasse de flocons d'avoine cuits (240 g)
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide (30 g)
  • ½ tasse de lait faible en gras (125 ml)
  • 1 cuillère à soupe de cannelle moulue (15 g)
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine naturelle aromatisée à la vanille (15 g)
  • Quelques gouttes de stevia

La préparation

  • Mélanger tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélanger pendant quelques minutes.

Le résultat sera une crème que vous pourrez utiliser pour graisser votre pain ou la manger en purée..

Si vous préférez une crème plus liquide, ajoutez du lait jusqu'à obtenir une consistance à votre goût..

Comme vous pouvez le voir, il y a des petits déjeuners délicieux, pratiques et faciles à préparer pour augmenter votre masse musculaire.

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