4 exercices pour garder votre abdomen en forme

Avoir un abdomen parfait est le rêve de beaucoup d'hommes et de femmes. C'est aussi un signe de bonne santé..La graisse abdominale n'est pas facile à éliminer, est associée à certaines conditions de santé, raison pour laquelle il est nécessaire de faire de l'exercice pour maintenir l'abdomen en forme.

Les muscles abdominaux sont toujours là, bien que nous ne puissions pas toujours les voir. Parfois, ils sont cachés derrière une couche de graisse abdominale très méchante.

Cependant, pour éliminer cette couche de graisse, il suffit de travailler l'abdomen pour le tonifier et l'embellir, afin que vous puissiez montrer un beau ventre plat et guéri.

Pour ce faire, nous proposons une série d'exercices visant à maintenir l'abdomen en forme..

1. Conseil pour garder l'abdomen en forme

Il s’agit d’un exercice bien connu, facile à réaliser, très efficace pour travailler tous les muscles de votre corps, en particulier votre abdomen..

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre avec le corps complètement étendu sur une surface plane, de préférence un tapis..

• La position est similaire à faire des pompes. Au lieu de soutenir nos mains, nous mettons nos avant-bras sur le tapis ou le tapis.
• Les coudes doivent rester écartés de la largeur des épaules. Vous pouvez former un cadre en plaçant un avant-bras sur l'autre..
• Vous devez maintenant maintenir votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, qui doivent être ouverts à la distance des hanches..
• Lorsque vous atteignez cette position, maintenez-la en contractant vos muscles abdominaux à tout moment..
• Votre dos devrait toujours être droit afin que vous puissiez tracez une ligne droite sur le corps qui va de la tête au talon.
• Reste comme ça pendant au moins trente secondes. Vous ne devez le faire qu'une fois, mais plus vous restez longtemps, mieux c'est..

2. russe mignon

Celui-ci est un exercice idéal pour garder vos muscles obliques en forme. Pour effectuer l'exercice, placez-vous sur un matelas allongé en regardant le plafond.

• Soulevez le coffre pour être presque assis.Élevez vos jambes afin qu'elles soient suspendues sans toucher le tapis, garder la plante des pieds soutenue.
• Redressez ensuite complètement vos bras et agrafez vos doigts.
• Vous devez équilibrer la partie supérieure de votre torse, toujours tout droit d'un côté, jusqu'à la limite. Tenir pendant deux secondes.
• Puis tournez-vous de l'autre côté et répétez l'action.. Le mouvement complet des deux côtés compte pour une répétition..
• Vous devez faire un minimum de huit répétitions pour trois séries d'exercices..

3. Vélo inversé

Le vélo inversé est l’un des meilleurs exercices pour tonifier tous les muscles, y compris l’abdomen..

Pour ce faire, vous devez vous allonger complètement sur un tapis d'exercice spécial.

Placez votre corps sur votre dos, puis placez vos mains jointes sur la nuque de manière à ce que vos coudes soient tournés vers l'extérieur..

• Ensuite, vous lèverez d'abord le genou gauche, puis le genou droit, de manière à former un angle droit avec la jambe au niveau de la hanche..
• Ensuite, vous allez faire pivoter le haut du torse afin que votre coude droit atteint votre genou gauche.
• Ensuite, effectuez la même action avec votre jambe droite..
• L'action avec les deux jambes compte comme une répétition, vous devez effectuer au moins trois séries de douze répétitions chacune.

4. Contractions inversées

Un exercice très facile et confortable à faire, en particulier pour les femmes. Dans cet exercice vous pouvez travailler les muscles abdominaux inférieurs et les muscles obliques.

• Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface confortable telle qu'un tapis d'exercice. Vos paumes doivent être droites et toucher le sol complètement..
• Ensuite, en contractant les muscles abdominaux, vous devriez soulevez vos jambes pour qu'elles soient plus hautes que vos hanches, former un angle droit avec tout le corps.
• Les jambes ne doivent pas être pliées ou écartées pendant l'exercice.
• Pour soulever vos hanches du sol, vous devriez contracter vos muscles abdominaux inférieurs.
• Après avoir soulevé vos jambes, maintenez pendant au moins trois secondes et revenez lentement à la position de départ. Vous devez effectuer un minimum de huit répétitions.

Avez-vous apprécié ces exercices pour garder votre abdomen en forme? Commencez à les pratiquer aujourd'hui!