4 habitudes alimentaires pour améliorer la santé thyroïdienne

Avez-vous des problèmes pour améliorer la santé thyroïdienne? Si tel est le cas, avez-vous déjà remarqué que le la nourriture est la clé pour réguler le fonctionnement de cette glande.

Si vous n'êtes toujours pas sûr des aliments à manger et des aliments à éviter, continuez à lire ce que nous vous dirons ensuite..

Pourquoi il est si important d'améliorer la santé de la thyroïde?

La thyroïde est une glande située dans le cou, dans les parties antérieure et supérieure de la trachée. Sa fonction principale est la production d'hormones..

Une hyperthyroïdie et une hypothyroïdie peuvent survenir en cas de déséquilibre., en fonction de l'augmentation ou de la diminution du travail thyroïdien.

Habitudes pour améliorer la santé de la thyroïde

Maintenir la santé de la thyroïde ne devrait pas être compliqué si vous avez une alimentation saine et équilibrée. Le problème auquel nous sommes confrontés aujourd’hui est que beaucoup privilégient les aliments surgelés et ne mangent pas d’aliments naturels..

Cependant, il y a des produits que vous devriez toujours inclure dans votre alimentation:

1. Inclure un supplément d'iode dans votre vie quotidienne

L'iode est un élément essentiel pour votre corps, en particulier pour le développement des hormones dans le corps..

Pour cette raison, lorsqu'il y a un handicap pendant la grossesse, le bébé peut naître avec un certain retard mental..

Tout au long de la vie, il est important que vous inclure de l'iode dans votre alimentation pour que votre thyroïde conserve son bon fonctionnement. Habituellement, votre médecin vous prescrira un supplément d'iode..

Si ce n'est pas le cas, il ne fait pas de mal de vous rappeler d'indiquer la meilleure option..

2. Manger des myrtilles chaque semaine

Les bleuets sont l’un des meilleurs fruits que la nature nous donne. Ils sont faibles en gras, en sodium et en cholestérol. À leur tour, ils sont riches en iode (½ tasse contient 0,4 mg d’iode), en fibres, en antioxydants et en vitamines C et K.

Nous vous recommandons d'inclure deux tasses de bleuets par semaine dans votre alimentation.. Profitez de leur saveur et les inclure dans vos salades ou utilisez-les comme collation accompagnée d'une portion de protéines..

Une bonne option consiste à inclure le jus de myrtille dans vos vitamines. De cette façon, vous pouvez masquer le goût des légumes que vous n'aimez pas.

Une option simple est la suivante:

Ingrédients

• 1 tasse de feuilles d'épinard (60 g)
• 1 tasse de jus de myrtille (250 ml)
• 5 noix
• 1 glaçon

La préparation

• Battez tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez immédiatement.

3. Inclure les pommes de terre dans votre alimentation

Ce tubercule fournit 0,06 mg d'iode par unité. Cependant, pour vraiment profiter de vos avantages, vous devez vous assurer de le faire cuire de la bonne manière.

C'est:

• Faible en gras: Il est préférable de le manger cuit au four ou cuit. Pour un peu de saveur, ajoutez du sel, mais avec modération.
• Combiné avec d'autres légumes pour tirer parti de leur effet satiété et ajouter des fibres au repas.
• N'en faites pas trop car il est riche en glucides, vous devriez manger au plus une pomme de terre moyenne par jour.

Une chose à éviter est de consommer de grandes quantités de pommes de terre dans leur version commerciale. Ceux-ci contiennent des niveaux élevés de gras trans, de sel de qualité inférieure et d'agents de conservation pouvant affecter la santé de la thyroïde..

4. Mangez aussi naturel que possible

Dire la vérité, combien de produits surgelés, en conserve ou transformés que vous mangez par jour? Vérifiez votre garde-manger et vous serez sûrement surpris de constater que la grande majorité d'entre eux possèdent cette fonction..

La santé de la thyroïde étant liée aux hormones, il est important que votre corps soit aussi exempt que possible d'aliments modifiés. Cela inclut les produits chimiques, les sucres, les agents de conservation, etc.

Idéalement, vous devriez consommer des aliments frais et de saison.. Nous vous recommandons de faire le test pendant quelques mois. Vous constaterez que ce n'est pas si compliqué. Il vous suffit de suivre ces conseils:

• Échangez la boîte de céréales industrialisée pour des céréales naturelles. Dans la plupart des marchés locaux, vous trouverez des versions naturelles d'avoine, de blé et de quinoa, entre autres. L’avantage est qu’ils sont en outre plus économiques.
• Mangez des fruits et des légumes de saison. Comme ils sont typiques de la saison, ils sont moins susceptibles de subir le processus de congélation qui affecte leurs nutriments. Si vous êtes enthousiaste, vous pouvez même créer votre propre jardin.
• Préparez vos versions domestiques. Les yaourts et les sodas sont deux exemples de produits qui ont des substituts faciles à préparer à la maison. Quant aux sodas, remplacez-les par des tisanes ou des jus de fruits faits maison.
• Préparez vos propres collations pour tuer la faim entre les repas. De la crème glacée faite maison aux graines et aux oléagineux, vous aurez toujours le choix de satisfaire vos envies sans vous soucier des produits chimiques qui pourraient altérer votre santé thyroïdienne..

Qu'en pensez vous? Suivez-vous déjà ces conseils? Sinon, il serait peut-être temps de le faire. Rappelez-vous que nous pouvons améliorer la santé de la thyroïde en faisant les bons changements dans notre alimentation.