4 postures de yoga pour recharger

  • Thomas Davis
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Le yoga est né en Inde en tant qu'activité physique et mentale.. Votre objectif principal est d'atteindre l'équilibre corps-esprit. pour ceux qui le pratiquent. Comme toute activité physique, cela demande un effort physique, même si le plus important est de maîtriser l'esprit pour trouver le bien-être spirituel..

On pourrait énumérer les nombreux avantages du yoga, mais les principaux sont la stabilité émotionnelle, la relaxation et l’énergie. Cette activité est divisée en différents types allant de l’acroioga au yoga du rire. Cette fois nous allons nous concentrer sur hatha yoga, un mélange de yoga physique et de méditation.

Quelles sont les postures de yoga?

Aussi appelé les asanas, Les postures de yoga sont des activités qui unissent le corps et l'esprit.. Certains peuvent sembler faciles, mais chacun a son niveau de difficulté. Doit être attentif et contrôler le corps et l'esprit en même temps.

Il existe de nombreuses postures de yoga et chacune profite à des parties spécifiques du corps. Certains aident à corriger des problèmes comme la scoliose, à augmenter l'élasticité du corps ou à réduire la douleur..

Ces postures peuvent être perfectionnées avec beaucoup de pratique et de patience.. Même les meilleurs praticiens du yoga mettent des années à maîtriser la technique.

Quelles sont les meilleures positions de recharge d'énergie?

Yoga comme activité générale vous aide toujours à être rempli d'énergie mentale et physique. Cependant, ce sont 4 postures de yoga qui ne manqueront pas de recharger votre énergie au maximum. Nous vous recommandons de les faire souvent:

1. Chien 1 ou chien à terre

C'est la posture de yoga la plus courante, une posture idéale pour les débutants, et consiste à mettre le corps en forme de V inversé. Il ne nécessite pas beaucoup d'effort physique mais une excellente posture pour maintenir l'équilibre.

Comment le faire?

  • Debout sur le tapis roulant, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux au niveau des hanches. Assurez-vous de garder le dos droit.
  • Soutenez très bien vos mains et vos pieds car vous serez responsable de votre poids dans cette position.
  • Prendre une profonde respiration, soulevez vos genoux et levez vos hanches aussi haut que possible. Essayez de garder les talons collés au tapis roulant et les genoux bien tendus. Maintenez la position pendant 10 secondes.
  • Abaissez votre hanche et revenez à la position de départ en expirant.

Les avantages

  • Relâchez la tension et le stress.
  • Renforce les os et les muscles.
  • Améliore la flexibilité des épaules, des hanches et des extrémités.
  • Améliore la digestion.

2. Dog 2 ou Dog Up

C'est une variation de la position du chien. Bien que souvent confondu avec la posture du serpent, sa principale caractéristique est que le soutien du corps est concentré sur les mains et les pieds. Il ne faut pas coller les jambes au sol comme dans la position du serpent..

Comment le faire?

  • Commencez par le même chien Position de départ 1. Respirez profondément et maintenez l'air.
  • Enlevez vos genoux du sol et poussez le haut de votre corps.
  • Les bras doivent être complètement étendus avec les mains sous les épaules. Arquez-vous et regardez.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous.

Les avantages

  • Renforce les muscles des bras, des épaules, des poignets, de l'abdomen, de la taille et de la poitrine..
  • Renforce les fessiers.
  • Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Permet une plus grande ouverture de la poitrine, ce qui augmente la capacité pulmonaire.

3. Guerrier 1

Comme le chien, la position du guerrier a aussi des variantes. Cette position de yoga est inspirée par Virabhadra, un ancien guerrier de l'Inde qui a émergé de la souffrance du dieu Shiva après la mort de sa femme.

Les 3 variantes de posture représentent les étapes que le guerrier a prises pour venger la mort de la femme de Shiva..

Comment faire?

  • Arrêtez-vous tout droit sur le tapis roulant et étirez votre dos. Inspirez pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant 10 autres heures et expirez pendant 10 autres minutes..
  • Étendez vos pieds légèrement et levez vos bras verticalement.
  • Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et laissez votre gauche derrière.
  • Penchez-vous sur votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder le dos droit et maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position initiale..

Les avantages

  • Renforce les jambes et les fesses.
  • Augmente la résistance.
  • Augmente l'équilibre et la stabilité.
  • Soulage la douleur dans certaines parties du corps..

4. Posture du cadavre

C'est la posture de yoga physique la plus simple, mais ce qui la rend vraiment difficile est l'effort mental requis. Le but de cette posture est être totalement détendu et atteindre un point de méditation maximum.

Ce faisant, vous devriez minimiser l'activité mentale, oublier les distractions et approfondir votre respiration..

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos du tapis roulant avec les jambes écartées de la hanche.
  • Séparez légèrement les bras du corps et écartez légèrement les jambes. La tête doit être centrée et la colonne vertébrale alignée, les paumes levées avec les doigts détendus.
  • Concentrez-vous sur la respiration pour libérer les tensions ou les raideurs musculaires.

Les avantages

  • Réduit les maux de tête.
  • Combattre la fatigue et l'insomnie.
  • Abaisse la pression artérielle.
  • Soulage la dépression légère.

Faire ces postures de yoga et d'autres quotidiennement vous donnera beaucoup d'énergie. Commencez par harmoniser votre corps et votre esprit et vous verrez les changements positifs qui se produiront dans votre vie. Détendez-vous et assurez-vous d'améliorer votre qualité de vie. Vous constaterez que cela en vaudra la peine!

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