5 aliments à inclure dans le déjeuner de perte de poids

  • David Snow
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Le petit-déjeuner a toujours été considéré comme le repas le plus important de la journée car il apporte au corps l'énergie dont il a besoin pour se réveiller. Maintenant voir, Saviez-vous que vous pouvez préparer un petit-déjeuner pour maigrir? En fait, en fonction des aliments qui le composent, le petit-déjeuner peut devenir un élément clé du processus de perte de poids..

En matière de régimes équilibrés et de réduction de la masse, le premier aliment que nous mangeons après une période de jeûne prolongée est décisif. De cette façon, nous pouvons gérer correctement nos aliments le reste de la journée..

Il devrait contenir entre 25 et 30% des calories qui seront brûlées au cours de la journée.. Cela signifie qu'un petit-déjeuner équilibré devra contenir entre 400 et 500 calories des 2000 calories que nous devrions consommer tout au long de la journée..

Une étude réalisée par des scientifiques de l'Université du Missouri aux États-Unis a révélé que le petit déjeuner augmente les niveaux chimiques de l'hormone ghréline et du cerveau associés à l'appétit, ce qui nous donne le sentiment de satiété qui permet la satiété correcte de la faim et la réduction des désirs.

Un petit-déjeuner équilibré peut devenir l'allié clé pour atteindre le poids idéal. Il devrait être chargé avec les nutriments nécessaires et présenté dans les portions appropriées..

Aliments à inclure au petit déjeuner pour perdre du poids

Un bon petit déjeuner de perte de poids devrait inclure:

  • Entre 10 et 15 grammes de graisse
  • 25 g de fibres
  • 13 à 20 grammes de protéines

L'inclusion de vitamines, de minéraux et de certains glucides est recommandée.. Sur la base de ce principe, nous recommandons 5 aliments essentiels qui vous aideront à perdre du poids et à vous satisfaire..

Ne manquez pas plus d'options de petit-déjeuner ici: Meilleurs petits déjeuners anti-gras

1. l'avoine

Manger de l'avoine pendant les premières heures de la journée est un excellent choix pour les soins du corps tout en mangeant de manière équilibrée..

C'est une céréale hypocalorique. Sa consommation est compensée par sa grande quantité de Vitamines B, minéraux et acides gras insaturés capable d'apporter une quantité importante d'énergie dans le corps. Cela compense l'effort physique et mental qui se produit pendant la journée..

Il a une composition en protéines de 25%, ce qui est un élément essentiel pour la formation de la masse musculaire. Il contient également une fibre appelée bêta-glucane, qui réduit le cholestérol et satisfait la sensation de faim..

A cela s’ajoute le fait que contrôle la glycémie. De même, Il agit comme un aliment nettoyant pour éliminer les toxines contenues dans les intestins et débarrasser la graisse artérielle.. 

2. oeuf

L'œuf est un aliment polyvalent. Sa composition (riche en vitamines, minéraux et protéines) vous permet de maintenir de hauts niveaux d'énergie dans le corps, tout en régulant l'appétit pendant la journée et en réduisant la sensation de faim..

Il est également essentiel pour maintenir un régime alimentaire équilibré.. Il aide réellement le corps à maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids..

Ce repas Contient un nutriment appelé choline, qui stimule l'activité cérébrale et améliore la fonction cardiovasculaire.. Une étude de l'Université de l'Est de la Finlande l'a catalogué comme l'un des aliments qui aident la mémoire et prévient la maladie d'Alzheimer..

Complétez ces informations avec l'article suivant: Comment prendre un petit déjeuner sain?

3. café

Il peut apporter de nombreux avantages au fonctionnement de notre cerveau s'il est consommé tôt dans la journée.. L'important dans le café est qu'il améliore la mémoire, l'humeur et l'attention..

En outre, il contient beaucoup de caféine. C’est donc un élément clé pour perdre du poids, car stimule les fonctions du système nerveux qui vous permettent d'éliminer les tissus adipeux. 

4. thé vert

C'est une boisson hypocalorique, ce qui le rend idéal pour le petit déjeuner. En particulier pour son composé antioxydant d'épigallocatéchine gallate, qui aide à protéger le cœur, accélère le métabolisme et permet la combustion des graisses.

Une expérience menée par un groupe de nutritionnistes en 2013, publiée dans le journal Journal européen de la nutrition, a déterminé que les personnes qui boivent au moins 2 tasses de thé vert par jour ont un poids corporel et une taille plus bas.

5. fruits secs

Les fruits secs sont des aliments antioxydants qui contient des minéraux, des vitamines, des graisses saines, des protéines et des fibres. Ils sont donc capables de contrôler le taux de cholestérol dans le sang et d'aider à apporter de l'énergie à l'individu..

A cela s'ajoute l'avantage d'être satiété. C'est-à-dire, satisfait complètement la faim. Cependant, cet aliment est capable d’apporter un degré élevé de calories dans le corps. Par conséquent, il est recommandé de le consommer modérément, entre 15 et 20 grammes par jour..

Comme nous l'avons vu, nous avons plusieurs options que nous pouvons inclure dans un petit-déjeuner pour perdre du poids. Rappelez-vous que La clé de ces processus est de maintenir un régime alimentaire équilibré. En cas de doute, consultez un expert.

Des aliments satisfaisants à inclure pour le petit déjeuner



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