Christopher Wilcox
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Écouter parler de protéines est tout à fait normal, surtout quand une personne est habituée à aller au gymnase, où recommander leur consommation pour favoriser le développement musculaire. Donc, aujourd'hui, nous allons parler de 5 aliments riches en protéines.
Pour les inclure dans notre alimentation, nous recommandons souvent de manger des aliments comme la viande rouge..
Que sont les protéines??
Pour en savoir un peu plus sur le sujet, il est nécessaire de savoir quelles sont les protéines et quelle est leur fonction dans le corps..
Il s'agit de une série de molécules formées par des acides aminés, qui s'unissent grâce aux liaisons peptidiques.
De plus, chaque protéine contient des minéraux tels que:
- L'azote
- L'oxygène
- Carbone
- L'hydrogène
- Phosphore (présent dans la plupart des protéines mais pas dans toutes)
Leur présence dans l'organisme explique leur importance car chacun est immergé dans la plupart des cellules.
Par conséquent, ils participent activement aux processus biologiques..
Fonction
En étant impliqué dans la plupart des activités du corps, ils jouent un rôle clé dans la croissance de la même.
Ils aident également à transporter l'oxygène dans le sang..
Ce sont des composants essentiels d'enzymes, de certaines hormones et même d'anticorps, chargés de défendre l'organisme contre tous agents étrangers..
Nourriture et protéines
Sur la base de ce qui précède, ces nutriments puissants doivent être ingérés fréquemment..
La nourriture est donc le principal moyen de le faire. Pour ça, Il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée et en parfaite santé..
Il est donc nécessaire de connaître les aliments riches en protéines pour augmenter leur consommation. Ci-dessous, nous montrerons le plus recommandé.
1. Cresson
C'est l'un des légumes les plus répandus au monde. Sa culture est fréquente en Asie et en Europe.
Il est maintenant commercialisé et cultivé sur d'autres continents, ce qui en fait un option très simple pour former une alimentation saine et équilibrée.
Sa teneur est de 1,6 g de protéines pour 10 g.
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2. graines oléagineuses
Beaucoup de gens considèrent souvent les graines oléagineuses comme des aliments délicieux et heureusement, ils ne se distinguent pas seulement par leur goût..
Ce type de produit alimentaire apporte une multitude d'avantages pour le corps.
Sans aucun doute, cela est en grande partie dû aux protéines, qui sont présentes dans un certain pourcentage dans chaque protéine..
Chaque graine contient des quantités différentes, Cependant, le contenu moyen est de 17 grammes pour 100 grammes. Entre autres, il est recommandé de consommer:
- Noix de cajou
- Amandes
- Pistache
- Cacahuètes
Il est important de prendre en compte que, Pour un maximum d'avantages, il est bon de les consommer crus..
3. Artichaut
Ce légume est réputé non seulement pour ses propriétés nutritionnelles, mais également pour sa richesse en protéines..
Il se distingue par ses bienfaits digestifs et favorise en outre la perte de poids. et c'est satisfaisant. Cela nous apporte également environ 3,3 grammes de protéines pour chaque tranche de 100 grammes de portion comestible..
En conclusion, c'est l'une des meilleures alternatives à inclure dans le régime alimentaire..
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4. Le brocoli
Il est temps de mettre de côté nos préjugés concernant le goût du brocoli; Les personnes à qui on enseigne à manger ce légume n'ont aucun problème avec leur consommation..
L'idée est de débarrasser une telle pensée des personnes apprises à bien manger, mais avec peu de sympathie pour cet aliment..
Le meilleur argument pour y parvenir consiste à exposer les énorme quantité de protéines qui contient.
Environ 11,1 grammes pour 100 grammes de ce légume. Beaucoup le dotent souvent de portions de viande rouge.
5. poisson
Ne peut être oublié de cette liste l’un des aliments les plus populaires et les plus sains au monde.
Le poisson apporte non seulement des acides gras oméga 3, contient également des quantités considérables de protéines.
On estime qu'avec une portion d'environ 85 grammes, nous obtenons 27 grammes de protéines..
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