5 shakes pour gagner de l'énergie dans vos entraînements

Sans aucun doute, les secousses pour gagner de l'énergie ont suscité l'intérêt de ceux qui ont une routine d'exercice quotidien. Grâce à sa combinaison intéressante d'ingrédients, sa consommation réduit la fatigue pendant l'entraînement et favorise la formation de la masse musculaire..

Ils constituent également un excellent soutien pour prévenir la déshydratation car ils fournissent des minéraux qui aident à réguler les niveaux d'électrolytes. Entre autres, vos antioxydants améliorent la santé, parce qu'ils créent une barrière protectrice contre les effets des toxines sur les tissus.

Ils sont également très faciles à préparer et de nombreuses recettes sont à essayer tous les jours.. En ce moment, nous voulons partager 5 options délicieuses alors n'hésitez pas à les ajouter à votre régime dès maintenant. Essayer!

Shakes pour gagner de l'énergie que vous aurez plaisir à essayer

Certainement, les amoureux de fitness et d'autres disciplines sportives sont devenues des adeptes du shakes pour gagner de l'énergie. Cela est dû à son apport important en nutriments, notamment des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux..

Sa consommation avant la formation contribue à une meilleure performance dans chaque activité; en outre ils garder les muscles forts et réduire la vulnérabilité à la souffrance des blessures. Comment vous préparez-vous à la maison? C'est très facile et vous n'avez pas besoin de suppléments commerciaux..

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1. Smoothie à l'avoine, aux fraises et à la banane

Premièrement, l’un des shakes énergisants associe les glucides de la farine d’avoine aux antioxydants et aux minéraux contenus dans les fraises et les bananes. C'est une boisson qui augmente la performance physique et améliore à son tour la santé digestive et cardiovasculaire.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'avoine (200 ml)
• 5 fraises mûres
• 1 banane
• Zeste d'orange

La préparation

• D'abord, versez la farine d'avoine dans un mélangeur et mélangez-la avec les fraises hachées et la banane.
• Puis battez à pleine vitesse jusqu'à ce que vous obteniez une boisson sans volume.
• Enfin, servir immédiatement et garnir de rapa à l'écorce d'orange.

Mode de consommation

• Buvez le shake environ 30 minutes avant l'entraînement.
• Si vous le souhaitez, prenez quand anxieux de manger..

2. Lait d'amande et poudre de shake au chocolat

Les ingrédients que nous combinons dans ce shake non seulement améliorent la productivité, mais régulent également le système nerveux et améliorent l'humeur.. Ce shake contient des acides gras oméga 3, des acides aminés et des vitamines du groupe B., tous bénéfiques pour la santé des muscles et du cerveau.

Ingrédients

• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre (15 g)
• Une banane mûre
• 1 c. À table de miel (25 g)
• Graines de chia (facultatif)

La préparation

• D'abord, versez le lait d'amande dans un mélangeur et ajoutez le chocolat, une banane hachée et du miel..
• Ensuite, traitez le tout pendant quelques minutes jusqu'à l'obtention d'un smoothie crémeux..
• Enfin, si vous le souhaitez, ajoutez des graines de chia..

Mode de consommation

• Buvez le smoothie au petit-déjeuner ou juste avant vos séances d'entraînement.

3. Shake à l'avocat et au lait d'amande

L'avocat contient des acides gras, des protéines et de la vitamine E, essentiels au régime alimentaire des athlètes. Dans ce cas, Les propriétés nutritives peuvent être améliorées avec du lait d'amande pour obtenir l'un des meilleurs shakes pour gagner de l'énergie.

Ingrédients

• ½ avocat mûr
• 1 tasse de lait d'amande (200 ml)
• 1 cuillère à soupe de miel (25)

La préparation

• Tout d'abord, extraire la pulpe de la moitié de l'avocat mûr.
• Puis mettez dans un mélangeur et battez avec un verre de lait d'amande.
• Enfin, après avoir obtenu un smoothie crémeux, édulcorez avec une cuillère à miel et servez.

Mode de consommation

• Mangez le shake à jeun ou comme partie du goûter.

4. Lait fouetté aux épinards et à la noix de coco

Bien entendu, les jus de légumes verts comme les épinards ont plusieurs avantages pour la santé: ils renforcent le système cardiovasculaire, aident à maintenir la masse musculaire et aident à perdre du poids.. Dans ce cas, le lait de coco améliore sa saveur et améliore ses propriétés.

Ingrédients

• 1 tasse de lait de coco (200 ml)
• 6 feuilles d'épinard
• 1 banane mûre

La préparation

• Tout d'abord, mettez le lait de coco dans un mixeur, ajoutez les feuilles d'épinard et la banane mûre.
• Puis allumer à pleine vitesse et traiter pendant quelques minutes.
• Enfin, servir tout en obtenant une boisson homogène..

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Mode de consommation

• Mangez le shake avant vos séances d'entraînement, ou dans le cadre du petit déjeuner.

5. Secouez pour gagner de l'énergie avec les noix de banane

Sans aucun doute, les noix et les bananes sont idéales pour faire des shakes d'énergie. En raison de leur apport en oméga 3, glucides, vitamines et minéraux, protéger la santé musculaire et augmenter l'endurance. Ils améliorent également la digestion et sont bénéfiques pour la santé circulatoire..

Ingrédients

• 3 cuillères à soupe d'arachides (45 g)
• 1 banane mûre
• 1 tasse de lait d'avoine (200 ml)
• ½ cuillère à soupe de graines de lin (7,5 g)

La préparation

• Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse..

Mode de consommation

• Boire avant l'entraînement ou au moment du goûter.

Alors, vous êtes-vous déjà senti fatigué dans vos entraînements? Envie de mieux performer? Alors n'hésitez pas à préparer ces shakes pour gagner de l'énergie. Comme vous pouvez le constater, ces recettes sont légères et ne saboteront pas votre alimentation..