5 astuces et exercices pour des genoux forts

Soutenir une bonne quantité de poids, donner l'équilibre nécessaire et permettre le déplacement. C'est pourquoi il est très important d'avoir des genoux forts..

Dans l'article suivant, nous vous donnons des conseils et des exercices pour les maintenir en bonne santé et essentiels plus longtemps..

Genoux forts, pleine vie

Saviez-vous que le genou est la plus grande articulation du corps? Il est formé par la rotule, l'extrémité supérieure du tibia et la partie inférieure du fémur..

Les genoux sont très sensibles aux blessures. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite ou de faire de l'exercice vigoureux..

Il est très important de les renforcer, mais également les muscles voisins, tels que les ischio-jambiers et les quadriceps, pour éviter la douleur et les problèmes..

Quelques conseils pour des genoux forts:

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1. Faites attention au poids du corps

L'obésité et le surpoids sont deux conditions très néfastes pour les genoux..

• Si vous avez environ 20% de poids en plus pour votre taille et votre structure physique, augmente le risque d'arthrose des articulations jusqu'à dix fois.
• Lorsque nous sautons ou descendons une échelle, notre poids est multiplié par quatre. Tout cet impact est reçu par les genoux.

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2. Trouver un médecin

Si votre articulation vous fait mal il y a quelques jours et que vous avez déjà pris des médicaments anti-inflammatoires en vente libre mais que vous n'obtenez aucune amélioration, vous devriez consulter un médecin..

• Le professionnel sera chargé d'analyser la situation, effectuer les tests nécessaires et recommander le traitement approprié.
• Cela peut aller des médicaments aux séances de kinésiologie, en passant par des techniques plus complexes telles que l’arthroscopie ou une autre procédure chirurgicale..

3. regarder les talons

Même s'il est bon de sauter à la corde ou à tout exercice nécessitant un saut, apprendre à les faire correctement est très important.

• Une mauvaise chute au sol peut entraîner des blessures au pied et au genou..
• C'est toujours bien de "atterrir" avec des jambes semi-fléchies égaliser un peu de poids.

4. Changer le régime

La nourriture est très importante pour des genoux forts et en bonne santé..

• Ne doute pas incorporer des aliments aux propriétés anti-inflammatoires comme l'avocat, le poisson (principalement le saumon ou le maquereau), l'huile d'olive et les noix.
• Veillez également à donner à votre corps toute la vitamine E dont il a besoin pour renforcer vos articulations..

Pour ce faire, vous devez ajouter quotidiennement des aliments tels que kiwi, mangue, cacahuètes, brocoli et épinards..

• N'oubliez pas le calcium pour prévenir l'ostéoporose. et l'affaiblissement des os. Les produits laitiers en contiennent, mais aussi les légumes à feuilles vertes (par exemple les bettes) et les amandes.

5. repos

Si votre genou vous fait mal après un effort ou une activité que vous avez effectués, nous vous recommandons de ne pas le surcharger..

Essayez de rester à la maison pendant quelques jours, marchez le moins possible et ne faites pas d’exercice pendant une semaine..

Souvent l'inflammation devient chronique parce qu'elle n'est pas traitée à temps, nous ne l'avons pas laissé guérir complètement.

Exercices pour avoir des genoux forts

Il est très important de renforcer toute la zone inférieure afin que nos genoux soient prudents et non vulnérables aux blessures..

Le quadriceps, par exemple, est le plus gros muscle de la jambe et, s'il n'est pas en état, peut entraîner différentes maladies des articulations..

Soyez très prudent avec les blessures sportives ou celles qui apparaissent avec les activités quotidiennes telles que grimper à une échelle, porter un sac de courses ou promener le chien..

Si vous pratiquez un sport de manière récréative, prenez-vous au sérieux et assurez-vous de réchauffer vos muscles avant de commencer et étirez-vous à la fin.

Autres questions à prendre en compte:

• Utilisation de chaussures appropriées.
• Arrêtez quand vous ressentez de la fatigue.
• Choisissez des surfaces appropriées pour l'exercice.
• Ne pas faire pivoter brusquement les pieds ou les jambes.

Certains exercices pour avoir des genoux forts sont:

1. Push ups assis

• Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale droite.
• Faites glisser votre pied droit vers le bas du siège ou aussi loin que vous le pouvez. La cuisse doit rester ferme tout au long de l'exercice..
• Tenez pendant dix secondes et revenez à la posture initiale.
• Répéter avec le pied gauche.

2. Bottom Pushups

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice et pliez vos genoux contre votre poitrine (aussi près que possible).
• Tenez vos jambes avec vos mains et maintenez pendant quinze secondes.
• Une autre option consiste à lever une jambe et à laisser l’autre sur le sol (tendue ou fléchie).

3. Assis Kicks

• Il est assis à fond la colonne vertébrale sur le dos de la chaise. Pieds fixés au sol.
• Élevez votre jambe droite et étirez-la jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Tenez la posture pendant dix secondes et descendez lentement.
• Répétez avec l'autre jambe.

4. Squats

Vous connaissez probablement cet exercice, mais si vous ne le savez pas, cela peut être très utile pour avoir des genoux forts et tonifier les fesses.

• Levez-vous et écartez vos jambes à la largeur des épaules. La colonne vertébrale toujours droite.
• Pliez lentement vos jambes et abaissez votre torse. Abaissez autant que vous pouvez et maintenez pendant dix secondes.
• Faire dix répétitions.

5. Stocks

Un autre exercice bien connu dans les gymnases qui peut servir si vous voulez avoir des genoux forts.

• Tenez-vous debout avec vos jambes et vos mains à vos côtés.
• Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et fléchir le genou gauche pour que le torse tombe.
• Après cinq secondes, revenez à la posture initiale et faites avec l'autre jambe..