5 conseils pour soulager les chevilles enflées

Le traitement pour gonfler la cheville dépend de votre cause. Si les blessures affectent les ligaments ou s'il y a une incapacité de mouvement, il est préférable de consulter un médecin.. D'autre part, s'il s'agit d'une blessure mineure ou que sa cause est la rétention d'eau, il suffit de suivre quelques conseils pour soulager les chevilles enflées à la maison..

Ce symptôme affecte souvent les personnes âgées et les femmes enceintes. Cependant, aussi est fréquent chez les athlètes ou les personnes dont le travail implique un effort physique. De plus, il peut être lié à des difficultés circulatoires, des blessures et des infections, il est presque toujours bénin et peut être traité avec des soins de base. Tout écrire!

5 conseils pour soulager les chevilles enflées

Avant d'appliquer des recommandations pour atténuer le problème, il est important de déterminer la gravité du symptôme. S'il s'agit d'un gonflement ponctuel, tel que ce qui apparaît lors du maintien de la même posture ou de la même accumulation de liquide, un peu d'exercice et de prudence peuvent suffire..

Cependant, si le symptôme est persistant ou accompagné de douleurs, d'ecchymoses et de difficultés à marcher, entre autres, il est essentiel de consulter un médecin pour le traitement le plus approprié. Le praticien peut déterminer le type de blessure par un examen physique ou des tests tels que la radiographie de la cheville. Voir des conseils pour soulager l'enflure.

1. Levez les jambes

L'un des exercices qui aident à soulager les chevilles enflées consiste à lever les jambes au-dessus du cœur. Ce mouvement facilite la circulation. des extrémités inférieures au coeur, ce qui aide à réduire l'inflammation. Il procure également une sensation de soulagement rapide en cas de douleur ou d’engourdissement..

Comment faire?

• Allongez-vous sur une surface confortable, comme un lit ou un tapis de yoga, et soulevez vos jambes vers le plafond..
• Laissez les hauts pendant 10 à 15 minutes et reposez-vous.

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2. Faites de l'exercice modéré

L'exercice modéré a des effets thérapeutiques sur les blessures qui provoquent une inflammation des chevilles. En fait, L’une des meilleures habitudes pour réactiver la circulation sanguine et prévenir la rétention hydrique.. Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine.

Comment faire?

• Si vous vous blessez à la cheville, consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour des exercices utiles à votre rééducation..
• Évitez de faire des routines de haute intensité avant d'atténuer complètement l'inconfort.
• En outre, optez pour des activités modérées comme la marche, la natation ou les étirements avec un élastique.

3. Reste pour soulager les chevilles enflées

Même si un exercice modéré aide à soulager l'enflure, Il est également bon de se reposer quelques jours. Le repos réduit la pression exercée par votre poids sur vos chevilles. En outre, il contribue à la relaxation musculaire et favorise la récupération des tissus affectés..

Comment faire?

• Si vous avez subi une blessure ou une entorse, reposez-vous 2 ou 3 jours.
• Si vous ressentez une douleur lorsque vous vous appuyez sur le pied, utilisez des béquilles.

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4. appliquer de la glace

L'application de blocs de glace peut être très utile pour traiter l'enflure.. Le froid a un effet thérapeutique qui aide à réduire l'inflammation.. Même son application par le biais de massages accélère le soulagement de la douleur, des contusions et des spasmes musculaires..

Comment faire?

• Mettez plusieurs glaçons dans un sac, ou même enveloppez-les dans un chiffon propre.
• Appliquez ensuite avec des massages doux sur les chevilles..
• Laissez-le fonctionner jusqu'à ce que vous sentiez votre peau endormie. Puis reposez-vous 2 à 4 heures avant de répéter.
• Prolonger le traitement 3 ou 4 jours jusqu'à ce que l'enflure soit contrôlée.

5. Utilisez un pansement

Mettre un pansement sur la cheville touchée peut être le meilleur complément pour réduire l'enflure et les ecchymoses. Avant de le faire, un massage avec des pommades ou des huiles anti-inflammatoires peut être appliqué. Idéalement, continuez à vendre pendant au moins deux jours, en fonction de la sévérité du gonflement..

Comment faire?

• Tout d’abord, coupez un mastic en fer à cheval dans un feutre.
• Puis enroulez-le autour de l'extérieur de la cheville..
• Puis enroulez un bandage élastique sans trop serrer la tache.
• Si vous ne savez pas comment faire, consultez votre médecin. Le bandage ne doit pas bloquer le flux sanguin car il peut aggraver l'enflure.

Enfin, n'oubliez pas d'améliorer votre alimentation et d'éviter une consommation excessive de sel. Ce dernier peut rendre le traitement plus difficile car il se concentre sur la rétention d'eau. De même, consommez beaucoup d'eau et évitez les mauvaises habitudes comme boire de l'alcool et fumer.