5 conseils pour augmenter la masse musculaire et brûler les graisses

Jusqu'à il y a quelques années, l'objectif de perdre du poids était axé sur l'adoption d'exercices de perte de poids et de régimes alimentaires..

Les régimes hypocaloriques et les exercices d'aérobic sont depuis longtemps les meilleurs conseils pour lutter contre le surpoids..

Bien que toujours valable en option, beaucoup de gens préfèrent maintenant des régimes qui leur permettent de gagner de la masse musculaire.

Ils vous permettent non seulement d'avoir un corps plus maigre, mais aussi de redonner de la vigueur à vos muscles et d'augmenter votre endurance..

Cependant, il s’agit d’un processus long et difficile dans lequel les efforts doivent être multipliés et constants..

Bien que certains obtiennent des résultats plus facilement, en fonction de leur génétique, il est souvent nécessaire de changer de mode de vie pour atteindre l'objectif..

Pour cette raison, profitant de l'espace suivant, nous voulons partager 5 meilleurs conseils pour ne pas rater d'essayer.

Les mettre en pratique!

1. Exercices aérobies et anaérobiques pour brûler les graisses

La combinaison d'exercices aérobiques et anaérobies contribue de manière significative à l'augmentation de la masse maigre et à la réduction de la graisse..

• Les exercices d'aérobic sont effectués à une intensité faible ou moyenne., pendant de longues périodes pour brûler efficacement les graisses.
• D'autre part, Les activités anaérobies sont effectuées à des intensités plus élevées et peu de temps, se concentrer davantage sur le travail musculaire.
• Ces derniers, entre autres, continuent de produire des effets après l’entraînement, contribuant à prolonger la combustion des graisses jusqu’à 24 heures..
• Le résultat de ce «mélange» est sans aucun doute un look plus mince et plus tonique..

Recommandations

• Une séance de cardio ne devrait pas durer plus de 20 minutes pour éviter les effets d’un excès physique..
• Les exercices anaérobies doivent être effectués en fonction de la capacité physique. L'augmentation de la masse musculaire est réalisée par phases et par conséquent, il n'est pas nécessaire de se précipiter.
• Soulever un poids sans résistance suffisante peut causer des blessures et une défaillance..

Lire aussi: 8 erreurs d’exercice qui vous empêchent d’obtenir des résultats

2. Augmenter la consommation de protéines

Le régime pour augmenter la masse musculaire nécessite de nombreux nutriments essentiels. Cependant, Parmi ceux-ci, il est important de souligner les protéines en raison de leur rôle dans le processus de construction et de renforcement des muscles..

• Grâce à ces acides aminés sont obtenus, qui contribuent à stimuler les processus de formation musculaire..
• La consommation après l'entraînement aide à régénérer les microfibres musculaires fatiguées..
• C’est une source d’énergie importante qui, si elle est insuffisante, contribue à maintenir de bonnes performances sportives..

Recommandations

Bien que la protéine est disponible dans de nombreux suppléments., Idéalement, obtenez beaucoup de choses avec des aliments tels que:

• Poissons et fruits de mer
• De la viande
• Graines et Noix
• Les légumes
• Les légumes
• Des oeufs

3. manger des glucides

En matière de perte de graisse, de nombreuses personnes négligent leur consommation de glucides. Pendant des années, ils ont eu une mauvaise réputation et ont en fait été exclus de la plupart des régimes..

La vérité est, contrairement à ce que beaucoup pensent encore, sont nécessaires à la fois pour perdre du poids et pour augmenter la masse musculaire.

L'important est de choisir celles qui non seulement dynamisent le corps, mais soutiennent également le métabolisme et la pénétration des protéines dans la cellule musculaire..

Recommandations

Évitez les glucides des aliments raffinés et consommez plutôt:

• Gruau
• Riz
• Pain et pâtes de grains entiers
• Des pommes de terre
• Les haricots
• Le quinoa

Lire aussi: Le composant «secret» de la pastèque qui nous aide à avoir des muscles plus forts

4. Dors bien

Mauvaise qualité de sommeil peut interférer négativement avec le processus de récupération et de régénération des microfibres muscles qui se cassent pendant l'entraînement.

Par conséquent, afin de ne pas prolonger cette période et de maintenir une bonne santé musculaire et métabolique, il est nécessaire de respecter le programme de sommeil..

Recommandations

• Dormez de 7 à 8 heures par jour sans interruption, peu importe la durée de l'entraînement.
• Mangez un dîner léger et faible en calories avant de vous coucher.

5. Mangez 5 repas par jour

À la fois pour brûler les graisses et augmenter la masse maigre, Il est recommandé de prendre 5 repas par jour, en portions modérées., au lieu de 3 repas principaux.

Cela permet d’améliorer l’activité métabolique tout en maintenant une dépense énergétique continue qui réduit la tendance à l’accumulation de graisse..

Recommandations

• Concevez 5 petites portions à base d’aliments sains, à calories contrôlées.
• Mangez plus de fruits, de légumes et de noix comme collation en période d’anxiété. .

Avez-vous parmi vos projets d'augmenter la masse musculaire? N'oubliez pas que pour voir les résultats, vous devez concevoir un plan avec lequel vous pouvez également vous débarrasser de la graisse accumulée dans ton corps.

Suivez toutes les recommandations données et, si possible, consultez un coach pour savoir quel plan correspond le mieux à vos compétences et à vos besoins..

5 habitudes pour gagner de la masse musculaire naturellement