5 conseils pour contrôler le cholestérol

Cholestérol, ce mot terrible qui est couramment associé aux principales maladies chroniques et avec une série de dommages qui dégénèrent la qualité de vie des gens.

Vous êtes-vous déjà demandé comment vous pouvez le contrôler, ce que vous devez savoir et les améliorations à appliquer à votre mode de vie??

Nous vous proposons ici une série de 5 conseils de contrôle du cholestérol afin que vous puissiez trouver ces petits détails qui amélioreront votre santé et éviteront un certain nombre de conséquences négatives pour votre corps..

Le cholestérol ne devrait pas être quelque chose que nous prenons conscience légère, vous devriez en être conscient.

Mais tout d’abord, vous devez comprendre très précisément ce à quoi nous faisons référence pour pouvoir agir et donner la direction idéale pour la santé de votre corps.. Rappelez-voustu es ce que tu manges, comme dit le dicton populaire. 

Le cholestérol est cette composante grasse de notre corps, produite par le foie mais aussi par notre alimentation. Il est divisé en deux types bien connus:

• HDL ou bon cholestérol réduisant le risque de maladie cardiovasculaire.
• Et mauvais cholestérol LDL ou endommageant le corps.

Nonobstant, nous allons vous montrer un certain nombre de clés à considérer et être en mesure de réduire considérablement les problèmes de santé potentiels. Ne vous inquiétez pas, vous remarquerez très simplement la différence et vous sentirez plus équilibré et en meilleure santé..

5 conseils pour contrôler le cholestérol

1. Certainement «non» au mode de vie sédentaire

Faites des exercices cardiovasculaires pendant au moins 90 minutes, pour une meilleure santé cardiaque et pour perdre du poids. L'exercice cardiovasculaire est toute activité qui utilise de manière répétée des groupes musculaires et augmente le rythme de la demande, contrant ainsi une telle inactivité physique nuisible..

Envisagez de faire une promenade ou une attelle, le vélo, l'aviron ou la natation. Toute activité que vous désirez fera bien. Les conséquences d'un mode de vie non actif sont nombreuses et même pires lorsque le cholestérol s'accumule en raison d'un manque d'exercice..

Visitez cet article: Exercices à la maison pour lutter contre la cellulite. Vous allez adorer!

2. Incluez plus de légumes dans votre alimentation

Prenez un repas sans viande une fois par semaine. Remplacez les protéines animales (vache, porc, poisson, œufs, fromage) par des protéines végétales telles que les haricots, les lentilles, le tofu ou le quinoa. Essayez ces protéines végétales dans les salades, les soupes ou les omelettes pour réduire votre consommation de graisses saturées..

S'il vous est difficile de ne pas manger de viande, essayez au moins d'inclure des légumes à haute valeur nutritive., comme les carottes, le brocoli et les choux. De cette façon, vous pouvez neutraliser la quantité de graisse que vous mangez habituellement.

3. Réduire la consommation de graisses animales

Cette section est très importante pour la qualité de la santé de vos artères et de vos veines. Rappelez-vous qu'une partie du cholestérol que nous mangeons provient de la nourriture, et Les aliments pour animaux riches en matières grasses sont chargés en cholestérol élevé. Éviter cette bombe à retardement!

Oubliez les aliments riches en graisse comme les viandes transformées, les saucisses et les viandes rouges comme les côtes et les coupes plus grosses de bœuf, de veau, de porc et d'agneau. Retirez également la peau du poulet ou de la dinde. Évitez certains produits laitiers comme le lait, le fromage et le beurre..

4. La fibre, un grand allié

Nous avons tendance à considérer la fibre comme un grand sacrifice que nous devons faire pour atteindre un objectif. La vérité est que ce n'est pas le cas. Vous pouvez équilibrer un régime alimentaire équilibré en cholestérol tout en ayant une bonne qualité alimentaire et un corps en bonne santé..

En particulier, vous devrait inclure plus d'aliments riches en fibres solubles dans l'alimentation. Dans les intestins, les fibres solubles peuvent se fixer à la bile, constituée de cholestérol, et l’éliminer. Recherchez les fibres solubles dans l'avoine, les graines de lin, l'orge ou les légumineuses, les fruits et les légumes-racines, en plus des céréales traditionnelles.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Les 6 grains entiers sains qui valent la peine d'être inclus dans l'alimentation

5. Il est temps de faire quelque chose contre l'obésité

L'obésité est certainement le détonateur le plus redoutable de cette bombe à retardement appelée cholestérol. Dans les rubriques précédentes, nous avons mentionné les astuces pour contrôler le cholestérol, mais si vous n’exercez pas un contrôle strict sur votre poids, cela peut vous conduire sur une voie très dangereuse..

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devriez perdre ces kilos en trop.. Perdre du poids aide à réduire le mauvais cholestérol et même une perte de poids modérée d'environ 4 ou 8 livres peut avoir un impact très important sur le taux de cholestérol..