5 astuces pour optimiser le métabolisme

Pour améliorer votre bien-être et contribuer à une bonne perte de poids, il est pratique de contrôler et d’accélérer le métabolisme de notre corps. Dans ce sens, le métabolisme lent rendra la perte de poids difficile. C'est pourquoi nous vous montrons ces conseils pour que votre métabolisme fonctionne à vitesse maximale..

Avec ces conseils et astuces, vous pouvez accélérer votre métabolisme et tous les processus chimiques qui se produisent dans chacune de vos cellules..

Le métabolisme accéléré favorise la perte de poids rapide et l'augmentation de la dépense calorique, même en l'absence d'activité physique.. C'est le métabolisme de base, et c'est la quantité d'énergie que notre corps consomme pour fonctionner pendant la journée..

Il faut plus de calories pour maintenir les muscles que les graisses. Donc, une grande quantité de muscle dans notre corps et une réduction de la graisse aideront à accélérer notre métabolisme..

Pour que notre métabolisme fonctionne au maximum, nous devons faire de l'exercice régulièrement et, bien sûr, maintenir un régime alimentaire sain..

1. Développez vos muscles pour accélérer le métabolisme

La musculation nous fera gagner du muscle, et il est tout aussi important de faire un bon exercice aérobique. C'est pourquoi il fautconsacrer du temps à soulever des poids, à utiliser du matériel d'exercice ou à faire des pompes et des crunches.

En outre, nous devrions également pratiquer des exercices d'aérobic tels que la course, le cyclisme ou la natation.

Même lorsque nous ne bougeons pas, les muscles brûlent des calories en raison de leurs besoins énergétiques élevés..

Donc, l'augmentation de la masse musculaire accélérera notre métabolisme basal, de sorte que notre corps brûle plus de calories tout au long de la journée.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Exercices tibétains pour travailler tous les muscles en 10 minutes

2. L'importance de faire HIIT

HIIT est un type d’entraînement basé sur des intervalles de haute intensité. Dans ce type d'exercice, nous alternerons de courts intervalles d'intensité élevée tout en effectuant une activité aérobique.

• Par exemple, nous pouvons exécuter plusieurs sprints comme nous courons, ou accélérons au maximum en faisant du vélo.

Cette méthode est un excellent moyen de brûler des calories. C'est parce que l'exercice aérobie régulier n'est pas idéal pour dépenser de l'énergie, car après un certain temps d'activité physique, notre corps va s'ajuster à la combustion de calories.

Par conséquent, HIIT introduira ces intervalles de haute intensité pendant l'activité physique, ce qui obligera notre corps à dépenser beaucoup d'énergie..

3. manger souvent

Pour accélérer le métabolisme, il convient de réduire le délai entre les prises alimentaires.. Si nous passons beaucoup de temps sans manger, notre taux de sucre dans le sang est réduit, ce qui nous fatigue et ralentit notre métabolisme..

• Par conséquent, manger plus souvent rendra notre système digestif actif plus longtemps et plus souvent, contribuant ainsi à accélérer le métabolisme..
• En ce sens, il peut suffire de manger une poignée de noix ou un fruit toutes les deux heures, au moins.

De plus, cela réduira notre appétit tout au long de la journée, ce qui nous permettra de mieux contrôler la quantité de nourriture que nous mangeons..

Donc, nous allons réduire la consommation de calories et garder notre métabolisme plus rapide.

Le curcuma et le gingembre boivent pour accélérer le métabolisme et perdre du poids

4. Ajouter des aliments épicés aux aliments

Les aliments épicés, tels que le poivre, le poivre de cayenne ou le piment, contiennent une substance appelée capsaïcine. Ce composé est ce que fait transpirer notre corps lorsque nous mangeons des plats épicés. Mais pas que ça:

• Capsaïcine Aide à réduire les graisses de notre corps, motiver la mort des cellules adipeuses immatures.
• En bref, manger plus épicé peut favoriser la perte de poids et l'élimination des lipides..

5. Prioriser la consommation de protéines

Notre système digestif prend plus de temps et besoin d'utiliser plus d'énergie pour décomposer et assimiler les aliments riches en protéines que que d'autres riches en graisses ou en sucres.

En fait, notre corps doit dépenser entre 20% et 30% des calories qu'il reçoit à partir de protéines ingérées pour les assimiler..

D'autre part, les glucides ne dépensent qu'entre 5% et 15% des calories reçues. En outre, alors que les aliments riches en glucides sont stockés sous forme de graisse, les protéines servent à créer de la masse musculaire.

Un régime riche en protéines nous aide à gagner du muscle et constituera un élément clé du premier conseil de cette liste..