5 sports pour les personnes souffrant de douleurs au genou

  • Robert Patterson
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Nous avons beaucoup parlé de l'importance de rester actif et vous en avez entendu parler à de nombreux endroits..

Cependant, quand on a mal au genou, faire du sport est désagréable.

Bien sur la plupart d'entre nous aimeraient ne rien faire, mais leur état physique empirerait et peut-être la douleur au genou augmenterait.

La réalité est que la douleur au genou est une nuisance qui peut affecter votre vie quotidienne si vous ne prenez pas soin de vous à temps..

Cela peut commencer par un inconfort occasionnel ou le résultat d'une blessure grave, mais vous devez toujours faire attention lorsque vous commencez..

À cette occasion nous voulons parler de sport pour les personnes souffrant de douleurs au genou.

1. marcher

Marche est une activité à faible impact qui affecte très peu les articulations. Nous avons mis cet exercice d’abord, car c’est le sport le plus simple et le plus pratique pour les personnes souffrant de douleurs au genou..

Cela vous aidera non seulement à rester en forme, mais le fait de prendre de la vitamine D de l'extérieur à l'air frais vous aidera également à réduire les désagréments..

  • Idéalement, commencez par des marches plates ou lisses, fermes et qui ne durent pas.

Bien qu'il soit recommandé de marcher 30 minutes par jour, vous pouvez partager ce temps sur de petites routes.

Ceci est un conseil que vous ne devriez pas négliger si la douleur est trop sévère ou si le genou commence à être embêté au bout de quelques minutes..

Lorsque vous sentez que vos jambes deviennent plus fortes, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité..

Visitez cet article: Combien faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids??

2. le cyclisme

Le cyclisme est un sport à faible impact qui vous donne l’avantage de choisir entre un vélo stationnaire et un vélo de plein air..

Le mouvement répétitif qui s'exerce sur le vélo fait travailler les tendons autour des genoux et les muscles qui soutiennent les articulations dans la région aussi.

  • Si vous pensez que le cyclisme ne vous mettra que mal à l'aise, vous pouvez être assuré de ne pas appuyer vos genoux.
  • Cependant, toujours commencez par pédaler doucement et augmentez à votre guise.
  • Essayez d’exercer à vélo trois ou quatre fois par semaine pendant 25 à 30 minutes pour augmenter la force de vos jambes et votre capacité cardiovasculaire..

3. Natation et aquagym

Un autre des sports recommandés dans ce cas est la natation et l'aquagym..

En plus de n'exerce aucune pression sur les genoux, sont la meilleure option si vous avez subi une blessure et que vous ne pouvez pas pratiquer un autre sport.

  • Parce que l'eau supporte votre poids, vous pouvez faire des séances d'exercices pour améliorer votre endurance et votre élasticité sans forcer les articulations du genou..

Cela vous permettra de sauter, tourner et tourner sans douleur.

  • Des exercices de ce type sont également Idéal pour les personnes souffrant d'arthrite, d'ostéoporose et de fibromyalgie.

Voir aussi: Découvrez comment la natation contribue à améliorer votre santé

4. machine elliptique

L'idée de la marche en tant que sport ne vous ravit pas parce que vous sentez que vous manquez de défi? Dans ce cas, considérez la machine elliptique.

La force que vous exercez sur vous le portez est identique à celle de la marche, cela ne vous fera pas mal au genou, mais cela peut jouer avec des variables comme la vitesse et l'inclinaison pour rendre tout plus intéressant.

  • Si vous recherchez à développer la force des jambes et à améliorer la capacité cardiovasculaire, cet exercice est ce que vous recherchez..
  • Commencez par 15-20 minutes pour adapter vos jambes au mouvement..
  • En augmentant la force de vos jambes, vous pouvez augmenter le rythme et la durée de l'entraînement elliptique..

5. Yoga et Pilates

Le yoga et le pilates sont les deux derniers sports recommandés pour la douleur au genou..

Ce sont deux options à faible impact qui sont faciles à exécuter car ils ne besoin d'avoir assez d'espace.

Le yoga et le pilates vous permettront de:

  • Corriger la posture;
  • Améliorer l'endurance musculaire;
  • Perdre du poids;
  • Renforcer le corps;
  • Détend l'esprit;

Nous recommandons que les premières fois que vous vous entraîniez à chercher des cours avec des experts.

Bien que les postures soient simples, il peut en résulter des douleurs au dos si elles sont mal effectuées..

Ce que les personnes souffrant de douleurs au genou ne doivent pas oublier en faisant du sport?

Maintenant que vous avez une idée plus générale des meilleurs sports pour soulager votre douleur au genou, rappelez-vous:

  • Ne vous demandez pas au-delà de l'addition. Commencez à vous entraîner 15 à 20 minutes trois fois par semaine et toujours sous la surveillance d'un expert.
  • Demandez à votre médecin si vous n’avez pas de contre-indications. Si vous avez une lésion invasive, votre médecin vous conseillera probablement de laisser tomber un peu.

Portez la chaussure appropriée. Ce n'est pas une bonne idée de sortir avec de nouvelles chaussures pour faire un voyage bientôt, car il peut se retrouver avec des bulles.

À son tour, une chaussure très usée peut avoir une semelle bien usée. Cela peut le faire glisser et causer plus de blessures au pied.

Exercices pour prévenir la douleur au genou



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