5 exercices de yoga pour perdre du poids

  • Daniel Chandler
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Les exercices de yoga pour perdre du poids sont devenus l’une des alternatives préférées des personnes en surpoids. Bien que d'autres mesures soient nécessaires pour éliminer ces kilos en trop, ce type d'activité est très bénéfique..

En fait, certains préfèrent ces exercices à l'entraînement physique traditionnel, car vous permet de brûler de la graisse et de renforcer les muscles en même temps. En outre, ils améliorent le bien-être émotionnel et aident à contrôler l’anxiété qui nous pousse à trop manger..

Mieux encore, vous pouvez le faire n’importe où, car rassemble une série de postures qui ne prennent pas beaucoup de place et sont faciles à faire. Vous n'avez pas encore essayé? Aujourd’hui, nous vous proposons 5 options intéressantes pour commencer cet exercice..

1. Posture de chameau

Posture de chameau ou Ustrasana est un exercice de yoga complet pour maigrir et perdre du poids. Il est recommandé de diminuer les mesures de l'abdomen., car cela fonctionne d'une manière spéciale cette zone du corps.

Comment faire?

  • Mettez-vous à genoux sur votre propre lieu pour pratiquer le yoga, cela peut être un tapis ou une natte. Assurez-vous que vos genoux sont espacés et alignés avec la largeur de vos hanches.
  • Soutenez-vous sur vos orteils pour que le cou-de-pied soit élevé sur le tapis roulant.
  • Ensuite, étends tes bras en avant et jette ton corps en arrière.
  • Maintenez la position pendant 10 ou 15 secondes, en gardant l'abdomen contracté.
  • Faire entre 3 et 6 répétitions.

2. Posture de serpent

Le serpent est une posture de yoga qui renforce les muscles du bas du dos et de l'abdomen. Y compris recommandé pour raffermir les fesses et réduire l'accumulation de graisse dans les hanches.

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le ventre sur le tapis de yoga, restez debout sur le ventre avec les jambes longues.
  • Placez vos paumes sur votre poitrine et soulevez le haut du corps.
  • Repliez le plus loin possible et regardez.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous.
  • Faire 5 à 8 répétitions.

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3. Position du guerrier

Warrior est un exercice de yoga pour la perte de poids qui, entre autres choses, augmente la capacité de vos poumons. À travers votre pratique si les muscles abdominaux, les jambes et les fesses travaillent ensemble.

Comment le faire?

  • Tenez-vous sur le sol en position droite et écartez les jambes.
  • Faites pivoter la jambe droite du côté droit et maintenez la jambe gauche en avant à un angle de 90 degrés.
  • Levez les mains et étirez-les aussi loin que vous le pouvez. Taper des mains en position de prière et lever les yeux.
  • Prenez une profonde respiration, détendez-vous et répétez l'activité du côté opposé..
  • Faire 10 à 12 répétitions.

4. Posture Brucelles

Cette posture est l’une des meilleures options de yoga pour perdre du poids, en particulier lorsque l’objectif est de lutter contre la graisse abdominale. C'est très facile à faire même si nécessite un peu d'endurance et de souplesse.

Comment le faire?

  • Asseyez-vous sur le tapis roulant avec le dos droit et les jambes droites.
  • Expirez et penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher vos orteils avec vos mains.
  • Essayez de saisir vos orteils et de vous reposer en avant sur les mollets ou les genoux supérieurs..
  • Tenir pendant 10 secondes et se reposer.
  • Essayez de compléter 8 ou 10 répétitions.

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5. Posture de l'arc

En conclusion, cette série simple d'exercices de yoga de perte de poids, nous voulons recommander la posture classique arc. C'est une activité de souplesse et de concentration qui vous permet de brûler de la graisse et de renforcer les fessiers.. Il fournit également plus de stabilité à la colonne vertébrale et prévient les maladies..

Comment le faire?

  • Tenez-vous sur le tapis roulant avec votre abdomen et pliez les jambes en arrière.
  • Soulevez vos jambes en arrière pour former un arc.
  • Soulevez le haut du corps et gardez les yeux droit devant vous
  • Ensuite, tendez vos bras en arrière et essayez de saisir vos jambes avec vos mains..
  • Respirez et expirez profondément et maintenez pendant au moins 10 secondes.
  • Repos et faire 5 répétitions.

Essayez-vous de perdre du poids sans faire d’exercice? Si vous ne voulez pas suivre une routine de gym, optez pour ces postures de yoga intéressantes. Bien que cela puisse être un peu fastidieux à maîtriser au début, cela augmentera lentement la flexibilité et la résilience..

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