5 exercices de pleine conscience pour l'anxiété

On peut comprendre le pleine conscience comme "pleine conscience" ou "pleine conscience". En outre, il peut être défini comme la capacité de l'être humain à être dans le présent et à "se souvenir" du fait d'être dans le présent..

C'est-à-dire la capacité de revenir à "l'ici et maintenant" quand l'esprit a voyagé dans le passé ou le futur. Grâce à la capacité de rester dans le moment présent, vous pouvez vraiment savoir où vous voulez aller, quels sont les objectifs.

Si vous n'aimez pas quelque chose qui se passe en ce moment, vous pouvez décider de ne pas le répéter. Cependant, le le problème est que la plupart du temps nous nous perdons dans un flot de pensées qui correspondent à un passé qui n'existe plus.

De plus, nous nous enterrons également dans les pensées futures qui visent à contrôler ce qui n’est pas encore arrivé. Avec ça, prendre des décisions sur les objectifs ou les valeurs fondamentales encore plus compliqué.

Le pleine conscience, par conséquent, cela nous aide à réaliser que la seule réalité est maintenant. Les autres moments n'existent que dans notre imagination. Ils ne sont pas réels. Ne pas ressentir l'expérience immédiate sans trop penser, l'accepter des cinq sens, nous libère des émotions parfois inutiles telles que la culpabilité ou l'inquiétude future..

Une attention plate aide donc à se concentrer sur la seule chose qui est réelle: le moment présent. C’est dans ce contexte que nous aurons un champ d’action. Le reste échappe à notre contrôle parce que c'est un contexte qui n'est pas encore arrivé - le futur - ou qui n'existe plus - le passé.

Quelques exercices de pleine conscience pour l'anxiété

Pour pratiquer le pleine conscience vous devez faire des exercices spécifiques quotidiens petit à petit pour en faire une habitude. Encore plus, il y a une pléthore d'exercices de pleine conscience, Cependant, dans cet article, nous en avons sélectionné cinq qui seront très utiles pour gérer l'anxiété..

À savoir, l'anxiété est une émotion qui nous prépare à une menace.. C'est un mécanisme de défense qui aide à survivre., prendre des décisions rapidement et efficacement face aux éventuels dommages que nous pourrions subir.

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Par conséquent, la première chose à faire est de réaliser que l’anxiété n’est pas mauvaise. Nous ne devrions pas le juger de cette façon, mais connaître sa fonction et essayer de l'utiliser à notre avantage. Les cinq exercices de pleine conscience proposés pour gérer l'anxiété sont les suivants:

1. prendre une douche

Le moment intime du bain est idéal pour atteindre la pleine conscience. Il suffit de se concentrer et de profiter des sensations que l'eau, le savon et d'autres éléments apportent.

Un bon exercice pour commencer à pratiquer pleine conscience peut-être prendre une douche en faisant attention à ce que vous faites. Les pensées devraient se concentrer uniquement sur la baignade.

Concentrez-vous sur tout ce que le bain implique: prendre le savon, le répandre sur votre corps, sentir votre peau, sentir le savon, sentir l'eau, voir comment l'eau glisse le savon et tous les deux se perdent dans les égouts…

En bref, il s'agit d'intérioriser "l'esprit du débutant" comme si vous n'aviez jamais pris de douche auparavant, laissez-vous séduire par tous les éléments d'une douche, ne voulant pas vous précipiter pour la terminer, sans penser à ce que vous devez faire. après, simplement profiter et profiter du bain.

2. Poupées en pâte à modeler

Cet exercice nous transporte à nouveau dans l'enfance. Les enfants sont les meilleurs maîtres de pleine conscience. Comme ils vivent continuellement dans le présent, tout les surprend et est magnifique..

Alors essayez d’être un enfant, prenez une pâte à modeler de couleur et commencez faire des poupées attrayantes ou ce que vous voulez. Pensez à ce que vous voulez créer et faites-le avec soin, patience, en mettant tous vos efforts et votre attention..

Aussi, ne vous levez pas pour faire autre chose jusqu'à ce que ce soit fini. Consacrez-vous à la poupée de pâte à modeler, laisser vos pensées ne couler que sur lui.

3. Les bulles de savon sont l’une des activités de pleine conscience

En plus d'être relaxantes, les bulles de savon augmentent la capacité de focaliser l'attention sur une activité..

Avec cet exercice, en plus de pratiquer une autre forme de relaxation basée sur la respiration, vous augmentez également votre capacité à focaliser votre attention sur une activité présente..

Alors, prenez une machine à bulles de savon et commencez à les créer. Concentrez-vous sur leur apparence: certaines plus petites, d'autres beaucoup plus rondes. Sentez comment la lumière se reflète sur eux et crée des couleurs précieuses..

Essayez aussi de savoir comment ils éclatent quand ils arrivent à une certaine heure et comment d’autres, par contre, avancent plus vite..

4. Videz le disque dur

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez prendre un crayon et du papier et «vider le disque dur». C'est à dire, tamponner toutes vos pensées sur papier. Ecrivez-les comme s'il s'agissait de télégrammes. Ne les évaluez pas, refusez-les et ne les jugez pas. Seulement des pensées.

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5. laver la vaisselle

Faire la vaisselle est un excellent exercice à pratiquer. pleine conscience. On dirait le bain. En bref, il s'agit de connecter avec toutes les sensations que le frottement implique: l'eau froide ou chaude, le savon et sa texture, en regardant la saleté sortir et le plat devient plus propre…

En bref, l’essentiel est de concentrer l’esprit sur sa propre activité, en considérant le reste des pensées comme un simple "bruit"..

Avantages de pleine conscience

De nombreuses études évaluent les avantages de pratiquer des exercices simples. pleine conscience. C'est une attitude qui vous aide à vous concentrer sur le présent et à être plus conscient de tout ce qui nous entoure ici et maintenant.

Il a également le grand avantage de nous éloigner de nos ruminations et de nos émotions négatives. Il est également utile de ne pas les mélanger avec notre personnalité afin que nous puissions continuer à accomplir les activités que nous avons désignées comme des objectifs précieux..

D'autre part, le pleine conscience nous éloigne des jugements et des préjugés fondés sur nos croyances les plus profondes et apportez-nous de grandes doses de calme et de sérénité.

S'éloigner des préjugés apporte un plus grand bien-être, tant avec nous-mêmes qu'avec notre environnement social. Donc, améliore non seulement l'estime de soi mais aussi nos relations sociales.