5 exercices efficaces d'élimination des gaz

Les gaz ont tendance à provoquer une inflammation de l'abdomen, provoquant des douleurs et des irritations. Nous savons combien ce problème est gênant, mais nous pouvons heureusement compter sur des exercices d’élimination du gaz naturel..

Ils se forment dans le tube digestif lorsque vous avalez de l'air et lorsque les bactéries pénètrent dans des aliments non digérés.. Le corps les expulse pour éviter leur accumulation, mais parfois, ils restent bloqués et causent des douleurs..

Exercices d'élimination des gaz

1. le cyclisme

Faire du vélo dans la rue ou sur un vélo stationnaire aide à déplacer votre estomac et à libérer les gaz naturellement.

2. marcher

L'exercice aérobie stimule la mobilité intestinale et aider à briser les bulles de gaz. En marchant vite, en respirant par le nez, la tête en avant et les épaules en arrière, vous aidez à faire circuler les gaz et à les éliminer..

3. abdominaux

Ils aident à éliminer les gaz en contractant et en relâchant les muscles de l'estomac. Ils constituent une bonne technique pour déplacer efficacement les gaz dans le système digestif..

La meilleure façon de le faire est de vous allonger sur le dos sur un tapis roulant, de plier vos genoux à un angle de 45 degrés et de placer vos mains derrière votre tête..

Lorsque vous inspirez, soulevez votre tête, votre cou et vos épaules pour resserrer vos muscles abdominaux.. Laissez simplement les muscles abdominaux faire le travail à votre place, sans forcer ni raidir le cou. Baisse la tête en expirant. Répétez 12 à 15 fois.

4. Postures de yoga

De nombreuses postures de yoga ou asanas sont considérées comme un bon exercice pour éliminer les gaz..

Pawanmuktasana

Allongez-vous sur le dos et amenez votre genou droit contre votre poitrine. Entrelacez vos doigts sur le dessus du genou pour le maintenir appuyé. Relevez la tête et essayez de toucher votre genou avec votre nez.

Essayez de retenir votre souffle et de rester pendant 10 à 20 secondes. Détendez-vous, redressez votre jambe et effectuez la procédure avec votre autre jambe..

Posture de serpent

Allongez-vous sur un tapis roulant, étirez vos jambes avec vos orteils sur le tapis roulant, les mains au sol sous vos épaules. Appuyer les pieds, les hanches et le bassin contre le tapis, étendre les bras jusqu'à ce que la poitrine se soulève du tapis aussi haut que possible sans retirer le bas du corps du tapis.

Contractez les fesses en maintenant le coccyx pressé et les omoplates derrière. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, avec une respiration douce et régulière, puis retournez au sol. Répétez l'opération jusqu'à 5 fois jusqu'à ce que vous sentiez la pression de l'estomac passer..

5. Asseyez-vous sur le sol, les genoux tirés vers la poitrine.

Balancer d'avant en arrière. Vous pouvez compléter cet exercice en plaçant vos deux mains au-dessus de vos genoux, en faisant des cercles avec les deux jambes jointes, face à droite, puis en les rapprochant le plus possible de votre poitrine, puis en les déplaçant vers la gauche..

Causes du gaz abdominal

De nombreux facteurs peuvent favoriser le problème des gaz excessifs, parmi lesquels certaines habitudes pouvant être modifiées..

• Manger trop vite ou parler en mangeant. Cette action nous fait avaler plus d'air et, par conséquent, provoque des émanations..
• Ne mâchez pas les aliments correctement.
• Consommez des sodas ou trop de bonbons.
• Être intolérant à certains aliments.
• Certains médicaments ou antibiotiques.
• Consommez des aliments difficiles à digérer qui favorisent l’accumulation de gaz tels que les légumineuses, le lait entier, les aliments très riches en fibres et certains légumes..
• Souffrez de certaines conditions comme le syndrome du côlon irritable, la constipation, la dyspepsie, les ballonnements.

Comment prévenir l'accumulation de gaz?

Il est essentiel de prendre des mesures simples pour prévenir l’accumulation de gaz pendant le repas, telles que:

• Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Cela ralentira la digestion et les aliments ne fermenteront pas dans l'estomac ni ne produiront plus de gaz..
• Évitez de mâcher de la gomme ou de fumer, parce qu'il augmente la production de gaz dans l'intestin.
• Arrêtez de manger des édulcorants artificiels car ils rendent la digestion difficile.
• Infusions aux herbes: S'habituer à les prendre après le déjeuner ou le dîner favorise la digestion.. Les plus recommandés sont: camomille, verveine, menthe, anis, entre autres.
• Si vous avez des gaz et d'autres symptômes tels que douleurs à l'estomac, brûlures d'estomac, nausées, vomissements, il est important de consulter un médecin..