5 exercices efficaces pour serrer votre abdomen

  • David Snow
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Resserrer l'abdomen ne signifie pas passer des heures au gymnase ou perdre des glucides. La solution consiste à combiner protéines, graisses saines et activité physique..

Tu ne sais pas quoi faire d'autre pour arrêter de s'affaisser? La partie abdominale est sans aucun doute l'une des régions les plus compliquées du corps. La raison pour laquelle la plupart des gens n'obtiennent pas de résultats n'a rien à voir avec une technique de régime et d'exercice. Bien sûr, cela fait partie du processus, mais l’essentiel est l’attitude mentale.

Fixer un objectif

La première étape est:

  • Décider ce que vous voulez et ce que vous devez faire pour obtenir.
  • Assurez-vous que vous êtes prêt à le faire.
  • Fixer des objectifs lié à ce que vous voulez réaliser.
  • Aller vers le futur, visualisez que vous avez atteint l'objectif. Croire en toi.
  • Fin de la procrastination! Il est temps de commencer!

Que devrais-je manger pour durcir l'abdomen?

Sans surprise, voir des milliers de régimes sur des réseaux sociaux, des magazines ou apprendre de ses amis. Le problème avec ces régimes est que la plupart ont un manque de macronutriments, à savoir des protéines, des glucides et des graisses. Par conséquent, le corps commence à avoir des carences.

Ce qui se passe, c’est que les gens perdent rapidement du poids parce qu’ils manquent de réserves de glycogène musculaire, de glucides logés dans la structure musculaire elle-même. En conséquence, la personne pèsera moins, mais ses muscles seront plats et flasques..

Voici quelques aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire:

  • Oeufs: excellente source de protéines, bien que la réduction de la consommation de jaune est recommandée. Grâce à la lutéine, ils renforcent les muscles.
  • Banane: sa teneur élevée en potassium contribue à l'influx nerveux des muscles.
  • L'avoine: idéal pour le petit déjeuner car il contient des protéines pour commencer la journée, ainsi que des vitamines et des glucides.
  • Épinards: contient du calcium et des nitrates, qui favorisent la contraction musculaire et la fermeté.
  • Viande rouge: riche en protéines, fer, zinc et contient des vitamines B qui aident le fonctionnement musculaire.
  • Thé blanc: a des produits chimiques appelés polyphénols qui agissent comme des antioxydants et aident à marquer le muscle.
  • Marronnier d'Inde: Consommé en petites portions, ce fruit améliore le fonctionnement du corps à un niveau général. Contient du magnésium, du zinc, du phosphore, du calcium et du potassium.

Exercices pour durcir l'abdomen

1. Abs complet

  • D'abord, allongez-vous sur le sol ou sur un banc.
  • Puis pliez vos genoux pliés et mettez vos mains derrière votre tête.
  • C'est important gardez vos coudes tournés vers l'extérieur.
  • La tête doit être dans une position neutre formant un écart entre le menton et la poitrine..
  • Maintenant, soulevez votre torse sans vous fatiguer le menton. Vous sentirez une contraction dans l'abdomen.
  • Relevez les épaules du sol.
  • Revenez à la position de départ et répétez.
  • Fais le 4 séries de 10 répétitions.

2. planche latérale

  • Pour commencer, couchez-vous sur le sol et maintenez votre posture droite.
  • Puis pose ta paume sur le sol.
  • Faites la même chose avec le pied qui est près du sol.
  • Vous devriez former un triangle lorsque vous vous tenez debout sans plier la hanche.
  • Maintenant tenir pendant 30 secondes.
  • Répéter la position du côté opposé.

3. tours de hanche

  • La première étape consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes pliées.
  • Maintenant, avancez derrière votre dos et placez vos paumes sur le sol.
  • Puis déplacez vos jambes d’un côté à l’autre comme le ferait un pare-brise. Vos genoux doivent toucher le sol à chaque rotation.
  • Enfin faire 4 séries de 20 répétitions.

4. Ascenseur de hanche

  • D'abord, s'allonger sur le sol ou sur un banc.
  • Ensuite, levez vos jambes (sans fléchir) à 90 degrés.
  • Maintenant, baissez doucement vos jambes et remonter sans prendre la tête du sol.
  • Pour finir, faire 4 séries de 10 répétitions.

5. Hautes extensions de hanche

  • Pour commencer, cherchez un mur ferme et gardez le dos.
  • Ensuite, placez vos mains sur le sol et montez lentement les pieds sur le mur.
  • Maintenant, pliez votre genou contre votre poitrine et revenez comme si vous donniez un coup de pied au mur.
  • Faire la même chose avec l'autre jambe.
  • Pour conclure, faire 4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Êtes-vous excité de commencer à faire ces exercices de durcissement abdominal aujourd'hui??

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