5 exercices efficaces pour perdre du ventre à la maison

Est-il possible de perdre du ventre à la maison? La réponse est oui, chaque fois que nous sommes prêts à lutter pour atteindre cet objectif..

Le ventre est l’une des parties du corps les plus difficiles à perdre du poids et du tonus.. Malheureusement, c'est également dans cette zone que le surpoids est le plus perceptible et que la graisse a tendance à s'accumuler du fait d'une mauvaise alimentation et d'autres négligences..

L'exercice est le moyen le plus efficace de réduire la graisse de l'abdomen ou de toute autre partie du corps..

En ce sens, la plupart des gens préfèrent entrer au gymnase. Après tout, les machines et les machines facilitent le travail et vous aident à obtenir des résultats visibles..

Cependant, ceux qui n’ont ni le temps ni l’argent pour aller au gymnase peuvent arrêter les excuses parce que il existe également des moyens efficaces de perdre du ventre sans avoir à quitter la maison.

Aujourd'hui, nous allons partager les cinq exercices les plus recommandés pour travailler la région abdominale, tout en maigrissant et en tonifiant le corps. Alors jetez un œil et apprenez à perdre du ventre à la maison!

Meilleurs exercices pour perdre du ventre à la maison

Sit-ups allongé sur le sol

Les exercices abdominaux sont mieux recommandés pour réduire la taille., tonifier le ventre et éliminer la graisse localisée.

Il y a plusieurs façons de les accomplir. Mais ensuite, nous partagerons une variété très facile à pratiquer à l’intérieur..

Comment faire?

D'abord, sur un tapis ou un tapis d'exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol..

Puis avec ses mains derrière la tête, soulevez légèrement le tronc en contractant l'abdomen, en maintenant la colonne vertébrale bien droite et en ne pliant pas le cou pour éviter les blessures.

Si vous voulez augmenter l'intensité, faites le même mouvement, mais les jambes légèrement levées, sans laisser vos pieds toucher le sol..

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Conseil

La posture connue sous le nom de planche est un exercice qui devient très populaire, car il a été démontré que quelques secondes suffisent pour faire travailler tout le corps..

L'idée étant de le faire pour perdre du ventre, il est très important de maintenir le ventre contracté pendant l'exercice..

Comment le faire?

• Sur un tapis d’exercice, appuyez-vous sur votre ventre en utilisant vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que vos coudes sont juste en dessous de vos épaules et votre dos est bien en place.
• Essayez de garder votre équilibre pendant au moins 20 secondes et répétez cinq fois. Au fil du temps, lorsque vous êtes à un niveau ultérieur, vous pouvez tenir jusqu'à une minute en tenant.

Bicyclette

Cet exercice simple vous permet de travailler l'abdomen moyen et supérieur, qui sont des zones plus difficiles à tonifier.

Comment le faire?

• Tenez-vous avec vos fesses et vos mains sur une surface ferme et mettez vos jambes en l'air, les genoux légèrement pliés..
• Maintenant, prenez vos jambes l'une après l'autre comme si vous pédaliez. En même temps, déplacez la poitrine pour que les deux parties du corps se rencontrent.
• Le point d'union sera la paroi abdominale, où il sera possible de ressentir toute la tension de l'exercice.. Faire 10 à 20 répétitions.

Lifting des jambes

L'astuce pour que cet exercice fonctionne sur votre abdomen consiste à le maintenir serré pendant que vous soulevez vos jambes..

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le dos, les bras dans le bas du dos et les jambes tendues.
• En gardant les jambes serrées, commencez à les soulever, comme si un fil les tirait au plafond.
• Essayez de garder vos jambes surélevées pendant quelques secondes sans perdre le reste de votre posture., et les abaisser lentement à la position de départ.

Étirements abdominaux

Et ne le manquez pas: 4 bons exercices d'étirement

Pour terminer cette routine d’exercice abdominal, il est bon de s’étirer, également concentré sur cette zone du corps.

Sa fonction est de tonifier, mais il sert également à récupérer le corps après avoir effectué des exercices plus intenses. Donc, l'idéal est de laisser la fin.

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le ventre, le corps étendu et les mains à plat sur le sol..
• Maintenant, levez vos bras pour que votre corps avant se soulève en arrière. Toujours garder l'abdomen contracté.
• Maintenant, levez vos bras pour que le devant de votre corps se soulève avec votre abdomen contracté..

Se souvenir!

L'élimination du ventre est un objectif difficile à atteindre et il faut beaucoup d'effort et de constance pour obtenir ce ventre plat tant attendu.

Ces exercices servent de routine de soutien, mais en plus de les pratiquer régulièrement, ils permettent également Il est très important de les compléter avec l'adoption d'un régime alimentaire sain..