5 exercices pour renforcer les muscles fessiers

Certains exercices visant à renforcer les muscles fessiers nous aideront à rendre cette zone plus forte et plus tonique..

Avec eux, levons le cul et rendons-le plus beau.

Si vous avez déjà fréquenté le gymnase, vous pouvez reconnaître certains des exercices proposés ci-dessous. Si non, ne vous inquiétez pas. Nous serons aussi précis que possible afin que vous puissiez faire ces exercices à la maison et voir les résultats..

Exercices pour renforcer les muscles fessiers

1. Squats

Les squats sont un exercice classique et très bon pour renforcer les muscles fessiers..

Si c'est la première fois que vous le faites, faites attention à la posture. Cet exercice il est fait comme si nous étions assis sur une chaise.

Le problème est que parfois nos genoux font mal. Cela signifie que nos genoux peuvent avoir dépassé les orteils ou que nous ne plaçons pas le bassin correctement derrière.

Lorsque vous êtes familiarisé avec les squats, vous pouvez ajouter un poids. Dans certains cas, une barre est utilisée, bien que vous puissiez également utiliser des haltères si vous en avez..

Lorsque vous pratiquez cet exercice, essayez de baisser la crosse un peu plus. C'est un bon moyen de renforcer davantage vos fesses. Il y a aussi le sumo squat, où l'ouverture des jambes est plus large.

2. Reculer

Nous savons faire un grand pas en avant, notre genou touche presque le sol. Cependant, pour renforcer les muscles fessiers, faisons un grand pas en arrière. Bien sûr, nous devons garder le dos droit.

Au cours de l'exercice, nous avons deux options:

• On est inverser le grand pas en arrière, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.
• Cependant, il existe une autre option (la plus couramment utilisée) qui consiste à effectuer les répétitions souhaitées d’abord avec une jambe, puis avec l’autre..

Il est important de mentionner à nouveau que, à mesure que nous gagnons en confiance avec cet exercice, nous pouvons ajouter un poids. Avec des haltères ou des haltères, vous pouvez atteindre des fessiers encore plus toniques.

Grâce à l'image qui accompagne cette section dans l'article, vous aurez beaucoup plus de clarté sur la manière de faire le grand pas en arrière..

3. Élévation pelvienne

Il existe de nombreux noms pour faire référence à cet exercice, mais choisissons la plus simple «élévation pelvienne»..

Cet exercice est fait allongé sur le sol., avec les jambes soutenues et en soulevant le bassin aussi haut que possible.

Nous ne devrions jamais nous tenir sur la pointe des pieds. Ils doivent être complètement à plat sur le sol. Cet exercice peut également être fait en posant vos jambes sur une balle, un mur ou une plate-forme.

Au fur et à mesure que vous progressez dans cet exercice, vous pouvez ajouter un poids. Avec une barre ou des poids reposant sur notre abdomen, l'activité sera beaucoup plus profonde..

4. Élever les pattes dans la position du chiot

Cet exercice est fait en nous plaçant sur quatre supports dans la position du chiot. Cela nous permettra d'effectuer deux exercices différents pour renforcer les muscles fessiers. Voyons ce qu'ils sont:

Enlèvement latéral

• En position de levrette, nous allons travailler le gluteus moyen soulevant une de nos jambes vers le côté.
• La jambe doit être dans la position de départ, fléchie, et le seul mouvement que vous devriez faire est d’un côté (comme sur l’image du haut)..

Lifting des jambes

• Le prochain exercice que nous pouvons faire dans cette position est la levée de la jambe.
• Elle aussi doit être fléchi et nous allons contracter le muscle fessier afin que la jambe soit levée aussi haut que possible.

5. Levage des terres

Chaque fois que cet exercice est terminé, il semble n'avoir aucun effet. Cependant, il est nécessaire utiliser un poids considérable et le faire de la bonne façon.

• Pour effectuer le soulevé de terre, nous devons plier un peu nos genoux et notre bassin en arrière.
• Le poids entre nos mains, nous abaissons le tronc au sol, avec impatience de garder le dos droit, puis nous soulevons.
• Alors qu'elle monte dans le bassin, elle avance et nous étendons nos jambes.
• L'important est de pousser les fesses pour se lever. Parfois, cet exercice est fait sur une plate-forme pour descendre plus bas et pousser plus fort..

Avez-vous fait l'un de ces exercices pour renforcer vos muscles fessiers? Pensez-vous que l'un travaille plus fort qu'un autre?

Rappelez-vous que, si vous ne savez pas combien de répétitions à faire, le nombre magique est 12. Surtout dans les exercices avec un poids relativement élevé..

Dans d'autres, vous pouvez faire jusqu'à 12 représentants si vous le jugez nécessaire.

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