5 exercices pour soulever et raffermir vos fesses

Pour afficher des fesses fortes, fermes et volumineuses, vous devez mettre en œuvre une série d'exercices. qui se concentre sur le travail de vos muscles.

Il existe d'autres méthodes pour donner à vos fesses l'apparence que vous souhaitez, mais il a été prouvé que l'activité physique était le moyen le plus efficace et le plus sûr d'y parvenir..

Le problème est que beaucoup s'attendent à voir des résultats dès les premiers jours de la formation et, ne voyant pas de changement significatif, abandonner ou prendre d'autres mesures..

Il s'avère que ses effets sont obtenus à long terme et il est donc nécessaire être très persistant jusqu'à ce qu'il y ait une différence notable.

Heureusement, il n’est pas toujours nécessaire d’aller dans un gymnase pour travailler efficacement les muscles du corps..

En fait, Il existe de nombreux exercices pour avoir des fessiers parfaits qui peuvent être effectués dans le confort de votre maison., sans dépenses excessives.

Osez-vous essayer?

1. Squats

Le squat est l'un des exercices à ne pas manquer dans votre routine pour les fesses, les jambes et les cuisses.

C'est une activité centrée sur le dos., renforcer le muscle et prévenir affaissement.

Comment le faire?

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez vos genoux pour que votre corps tombe.
• Abaissez vos fesses comme pour vous asseoir, en vous assurant que vos genoux ne se renversent pas sur vos orteils.
• Maintenez la position pendant quatre secondes et revenez à la position de départ.
• Vous pouvez augmenter l'intensité à l'aide d'haltères ou d'une barre à disques..
• Faites 4 séries de 15 répétitions.

2. Les fesses se soulèvent sur les genoux

Cet exercice simple est indiqué pour raffermit les fesses, améliore l'équilibre du corps et gagne plus résistance.

Comment le faire?

• Tenez-vous sur le sol avec votre genou et votre main droite, en faisant pivoter votre torse du même côté et en gardant les yeux sur le sol..
• Étendre le bras et garder la jambe gauche tendue vers l'arrière, lever le pied droit pour supporter le poids sur le genou.
• Tenir pendant 10 secondes, se reposer et répéter avec le côté opposé.
• Faites 5 répétitions de chaque côté.

Voir aussi: 6 exercices que vous pouvez faire à la maison pour obtenir la taille de vos rêves

3. Conseil de levage de jambe

Un conseil C'est un exercice de résistance qui travaille une partie très importante des muscles du corps..

Il renforce le bas du dos et aussi Il convient d'activer le métabolisme et de renforcer l'abdomen.

Dans ce cas, nous proposons de combiner avec la levée de jambe pour plus d'avantages fesses..

Comment le faire?

• Face vers le bas sur un tapis de yoga, soutenez-vous avec vos mains et vos orteils.
• Gardez le dos droit et votre abdomen contracté..
• Ensuite, pliez un genou et maintenez la jambe élevée pendant 10 secondes.
• Reste et répète le mouvement avec l'autre jambe.
• Effectuer 5 répétitions avec chaque jambe.

4. Stocks

Celui-ci exercice aide non seulement à soulever les fesses mais aussi renforce les cuisses et les mollets.

Comment le faire?

• Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et avancez d'un pied à un pas très large..
• Assurez-vous que le genou est fléchi à un angle de 90 degrés avec le muscle parallèle au sol..
• Étendez votre autre jambe en arrière avec votre genou touchant presque le sol.
• Gardez votre équilibre pendant quatre secondes et revenez à la position de départ.
• Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe et compléter 3 séries..
• Vous pouvez augmenter l'intensité en tenant une paire d'haltères..

Lire aussi: Routine pour les bodybuilders

5. Extension de la hanche

Cet exercice de force est l'une des meilleures activités pour soulevez les fesses et ferme le les muscles.

Cela semble compliqué, mais après la pratique, il est plus facile de terminer et d'augmenter les répétitions..

Comment le faire?

• Allongez-vous sur un banc pour que vos hanches restent sur le bord et vos pieds pendent.
• Soulevez les deux jambes en même temps, contractez vos muscles de la cuisse et de la fesse.
• Tenez pendant quelques secondes et descendez doucement sans laisser vos pieds tomber.
• Faire 10-15 reps.

Comme vous pouvez le voir, il est très facile de commencer à faire de l'exercice pour améliorer l'apparence de vos fesses.

Osez pratiquer cette formation tous les jours et profitez de ses bienfaits..

Les 3 meilleurs exercices pour tonifier vos fesses à la maison