- Thomas Davis
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Les bras sont des parties du corps où s'accumule généralement une quantité importante de graisse. C'est pourquoi tant de gens aiment faire de l'exercice pour se tonifier les bras et améliorer leur apparence..
Dans cet article, nous allons présenter quelques conseils et exercices pour vous aider à apprendre à avoir des bras plus fermes et plus beaux. La plupart d'entre eux sont très simples et peuvent être fabriqués à la maison..
Push ups
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos bras. Bien qu’ils puissent être difficiles et très fatigants au début, ils donnent d’excellents résultats avec le temps.. Faire des tractions va exercer non seulement les bras, mais aussi la poitrine, l'abdomen et le haut du dos.
Faire cet exercice est assez simple. Pour ce faire, placez votre ventre sur un tapis roulant et soulevez tout votre poids jusqu'à ce que vos bras soient tendus..
Vos paumes doivent être fermes et ouvertes sur le sol pour faciliter les poussées. À chaque flexion, notre corps doit atteindre le plus bas possible, touchant pratiquement le sol.
Nous vous recommandons de lire: Formation aux pompes
Poids et rondelles
Ce type d'exercice est très populaire auprès de ceux qui veulent se tonifier les bras.. Comme d’autres, votre pratique est très simple car vous n’avez pas besoin d’équipement spécial.
Cependant, il est très important de considérer le poids que nous devrions porter, car si nous faisons de grands efforts, nos muscles peuvent enseigner.
Donc, il est préférable de commencer avec des poids légers qui aident nos bras à s'habituer aux poids et aux rondelles. Une recommandation est de consulter un spécialiste.
Pour faire ce genre d'exercice, nous devons rester les jambes écartées à la largeur des épaules et soulever les poids à un angle de 90 degrés avec les coudes..
Gardez le dos droit et abaissez vos hanches lentement et en toute sécurité.
Triceps sur le banc
Un autre exercice qui fonctionne bien est le triceps sur le banc. Aussi, c'est très facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir sur le bord d'une chaise ou d'un tabouret très ferme..
Les doigts de vos mains doivent passer sous le bord de la chaise et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec le sol. Assurez-vous que vos semelles sont fermes.
Après cela, vous devez soulever lentement votre corps, ce qui amènera vos jambes à s’éloigner légèrement du sol. Il est très important que vos bras soient bien tendus. Puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient légèrement pliés. Cet exercice devrait être répété plusieurs fois..
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Levée de poids en hauteur
Ce type d'exercice consiste à soulever des poids ou des rondelles au-dessus de la tête. C'est très simple et donne d'excellents résultats.. Prenez juste un poids ou une rondelle pas très lourde, environ un kilo et demi.
Rappelez-vous que vous devez garder vos poids très sûrs car ils seront quelques minutes au-dessus de votre tête..
Pour faire cet exercice, restez debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.. Ensuite, soulevez les poids ou les rondelles avec les bras tendus pour qu’ils se touchent au-dessus de la tête. Puis abaissez lentement votre poids jusqu'à ce que vos bras soient à la hauteur de vos hanches et de vos jambes.
Nager pour raffermir ses bras
Comment savons-nous, La natation est l'une des activités physiques qui nous permet d'exercer de nombreuses parties de notre corps avec d'excellents résultats..
Par conséquent, grâce à elle, nous pouvons également nous tonifier les bras. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un pool pour effectuer une telle activité..
Il est préférable de faire les pratiques dans lesquelles la force du bras est principalement utilisée. Même si les bras sont nécessaires dans presque tous les exercices, dans certains cas, leur présence et leur importance sont plus importantes, ce qui peut être très utile pour raffermir les bras..
Si vous ne savez pas nager, il est préférable de consulter un entraîneur..
5 exercices pour modeler les bras sans aller au gym