5 exercices pour tonifier vos cuisses à la maison

La plupart des femmes aimeraient faire des exercices pour tonifier leurs cuisses et avoir un corps plus mince. Malheureusement, cette partie du corps a tendance à être problématique en raison d'une accumulation excessive de graisse.

Bien que de nombreuses habitudes aident à les tonifier, il est essentiel d'adopter un plan d'exercices pour raffermir et renforcer les muscles affaiblis..

Cela leur permet non seulement de paraître plus mince, mais aussi Empêche la formation de cellulite, l'affaissement et autres problèmes esthétiques cela se remarque à l'oeil nu.

Beaucoup pensent qu’ils ne peuvent obtenir des résultats qu’au gymnase et, faute de temps, excluent ces activités de leur routine..

Cependant, Il existe de nombreux exercices pour tonifier les cuisses qui peuvent être effectués à la maison., et vous n'avez pas à investir beaucoup ou à utiliser des machines et des équipements.

Êtes-vous excité de les pratiquer? Apprenez à connaître le top 5 ci-dessous.

Meilleurs exercices pour tonifier la cuisse

1. Squats classiques

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour le travail complet du bas du corps. Il renforce non seulement les muscles de la cuisse, mais aussi raffermit les fesses et aide à augmenter la force des jambes.

Comment faire?

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains devant vous ou derrière la tête..
• Commencez à vous asseoir comme si vous étiez assis en gardant votre abdomen contracté.
• En baissant les fesses, empêchez vos genoux de se renverser sur les orteils.
• Grimper à nouveau et faire 10 à 15 répétitions.
• Si vous voulez augmenter l'intensité, faites-le en tenant des haltères ou n'importe quel poids..
• Compléter 3 ou 4 séries.

2. Exercices d'addition

Les muscles adducteurs sont situé dans la région latérale interne des cuisses. En les activant avec cet exercice, nous favorisons l'élimination de la graisse localisée et augmentons la circulation et le drainage des tissus..

C'est une activité aussi appelée «sumo squat» qui vous permet de travailler vos hanches et vos fesses..

Comment faire?

• Tenez-vous avec vos mains sur vos hanches et écartez vos jambes aussi large que possible pour que les orteils sont tournés vers l'extérieur.
• Dans cette position, sans plier le dos, pliez les jambes et abaissez-vous pour former un angle de 90 degrés avec vos genoux..
• Contractez vos fesses, maintenez la position pendant 2 ou 3 secondes et revenez à la position de départ..
• Faites 12 à 15 répétitions, complétant 3 séries.

3. pont

Cet exercice classique, connu sous le nom de «élévation pelvienne», renforce les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière des cuisses.

Il est idéal pour tonifier les fesses et les hanches, mais améliore également la stabilité de la colonne vertébrale..

Comment faire?

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'exercice.
• Placez vos mains à vos côtés et pliez vos genoux.
• Lève la hanche vers le plafond, assurez-vous de contracter vos fesses, vos cuisses et votre abdomen.
• Tenez la position pendant 5 secondes et revenez au sol au ralenti.
• Si vous le souhaitez, mettez un peu de poids sur votre ventre pour augmenter le niveau de difficulté..
• Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune.

4. élévation latérale

L’exercice de levage latéral des jambes est idéal pour travailler les muscles des cuisses.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le côté avec un bras sous votre corps et l'autre sur votre taille..
• Placez un pied sur l'autre et gardez les jambes tendues.
• Avec cette posture, soulevez la jambe supérieure vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression sur votre hanche..
• Abaissez la jambe sans la reposer sur l'autre et soulevez-la à nouveau.
• Fais le entre 12 et 15 répétitions avec chaque jambe.
• Complète 3 séries.

5. raide

Stiff est l'un des exercices de base pour renforcer les muscles. Avec votre pratique nous travaillons à la fois en bas et en haut.

L'exécution renforce et tonifie les jambes à leur plénitude, tout en profitant aux épaules et au trapèze.

Comment faire?

• Tenez-vous et maintenez des haltères ou des haltères avec vos bras au sol..
• Séparez un peu vos pieds et pliez légèrement les genoux.
• Inclinez votre poitrine vers l'avant comme si vous vouliez toucher le sol avec vos haltères.
• Assurez-vous de garder le dos droit et, sans perdre la posture initiale de la jambe, revenez à la position de départ..
• Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.

En augmentant votre force, ajoutez plus de poids.

Comme vous pouvez le constater, plusieurs exercices pour tonifier les cuisses peuvent être effectués à la maison.. Maintenant, vous pouvez abandonner l'excuse que vous n'avez pas le temps d'aller à la gym.

Participez à cette routine simple et découvrez comment ces activités sont utiles pour améliorer l'apparence de vos cuisses..