5 exercices bénéfiques pour les muscles du dos

  • Richard Robertson
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En savoir plus sur certains exercices bénéfiques pour les muscles du dos, qui soutiennent la colonne vertébrale et qui sont essentiels pour la posture totale du corps..

Ils s'étendent du cou à la région de la fesse., et participez aux mouvements que nous effectuons tout au long de la journée.

Malheureusement, ils sont très susceptibles aux blessures, pas seulement parce que se surcharger de tâches nécessitant un effort physique, mais aussi parce qu'ils ressentent le stress et les mauvaises postures.

En fait, la douleur dans cette région est très courante et est devenue l'une des principales causes d'invalidité chez les personnes de tous âges..

Pour cette raison il est important de les exercer régulièrement, effectuer des activités qui aident à les détendre au fur et à mesure que leur endurance augmente.

A cette occasion, nous souhaitons partager 5 exercices bénéfiques pour les muscles du dos et pouvant être effectués sans quitter la maison..

Exercices bénéfiques pour les muscles du dos

1. pompes à la poitrine

Les pompes thoraciques sont un exercice de renforcement du haut du corps qui, en se cassant, minimise les maux de dos..

Ceux-ci vous permettent de travailler vos épaules, vos bras et le bas du dos, augmenter votre endurance pour prévenir les blessures.

Comment les faire?

  • Sur un tapis de yoga, allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur les orteils et les paumes des mains, écartez les bras.
  • Contractez les muscles de l'abdomen et assurez-vous de garder le dos droit avant de fléchir.
  • Puis abaissez votre poitrine comme si vous vouliez toucher le sol jusqu'à ce que vos coudes soient alignés avec vos épaules..
  • Revenez à la position de départ et faites 8 à 10 pompes.
  • Complète 3 séries.

2. Un et deux squats de jambe

Les squats sont un exercice tonifiant et fortifiant, même s'ils travaillent les fesses et les jambes, ils sont utiles pour le dos.

Dans ce cas, nous proposons de commencer par le squat classique à deux jambes, puis de gagner de l'endurance et de commencer avec une jambe..

Comment faire?

  • Placez une chaise comme point d'appui, placez-vous devant, pieds écartés à la largeur des épaules et bras écartés..
  • Pliez les genoux sans vous pencher en avant et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses soient sur la chaise.
  • Assurez-vous de garder le dos droit et revenir à la position de départ.
  • Faites 10 ou 12 répétitions jusqu'à compléter 3 séries.
  • Lorsque vous maîtrisez l'exercice, essayez le même mouvement avec la jambe opposée..

3. genoux à la poitrine

Cette simple activité nous aide à renforcer le bas du dos et il profite également aux muscles abdominaux.

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d’exercice, les deux jambes pliées et les mains à plat sur le corps..
  • Ensuite, levez vos genoux contre votre poitrine et soutenez-les avec les mains jointes..
  • Gardez votre dos ferme et maintenez pendant 10 ou 12 secondes..
  • Revenir à la position de départ et répéter 3 ou 4 fois le mouvement.

4. Superman

C'est une activité qui nécessite de la coordination et de l'endurance. Il met l'accent sur le travail des muscles du dos, mais profite également à l'abdomen, aux fesses et aux jambes.

En fait, par la posture, Il est idéal pour améliorer l'équilibre du corps et la circulation sanguine..

Comment faire?

  • Tenez-vous à quatre pattes sur un tapis d'exercice, soutenu par vos paumes et vos genoux pliés.
  • Ensuite, étendez le bras droit et la jambe gauche de sorte que le corps repose contre les parties opposées.
  • Tenez la posture pendant 3 à 5 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre bras et la jambe..
  • Faites 8 ou 10 répétitions pour chaque côté jusqu'à ce que vous remplissiez 3 séries..

5. Ascenseurs avant

Les ascenseurs avant servir à renforcer le haut du corps, y compris le dos, les bras et la région cervicale.

Nous devons utiliser des poids ou une sorte d'élément pondéré, car cela est crucial pour tonifier les muscles et gagner de l'endurance.

Comment faire?

  • Debout, le dos droit, les pieds écartés et aligné avec les épaules et les genoux légèrement pliés.
  • Tenez un poids dans chaque main, puis levez les bras afin qu’ils soient devant votre corps, juste en ligne de mire..
  • Compter 2 ou 3 secondes et redescends lentement sans laisser tomber tes bras.
  • Faites 12 répétitions jusqu'à ce que vous remplissiez 3 séries.

Prêt à mettre en pratique ces exercices bénéfiques pour vos muscles du dos? Si vous ne prenez toujours pas quelques minutes pour renforcer cette zone de votre corps, commencez à l'ajouter à votre routine..

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