5 habitudes pour gagner de la masse musculaire naturellement

Gagner du muscle est l'un des objectifs principaux de ceux qui veulent afficher un corps fort et tonique..

C'est le volume de tissu corporel qui correspond au muscle, c'est-à-dire la masse maigre qui vous aide à obtenir plus de force et d'endurance..

L’obtenir n’est pas une tâche facile, car exige des efforts divers et soutenus à la fois pour manger et pour l'activité physique.

En outre, il est important de comprendre que c'est un projet à long terme dont les résultats peuvent varier en fonction du style de vie.

Comme nous savons que beaucoup essaient d’atteindre cet objectif, nous souhaitons partager 5 habitudes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs naturellement et en toute sécurité..

Conseils pour gagner de la masse musculaire

1. Adoptez une routine d'entraînement

Si votre objectif principal est de gagner de la masse musculaire, sachez que le seul moyen de le réaliser est de: adopter un plan d'entraînement quotidien qui comprend beaucoup d'exercice physique.

Ce type d'activité contribue à provoquer des micro-cassures dans les fibres musculaires qui sont ensuite réparées par le corps pour rendre les muscles plus gros et plus forts..

Bien sûr, pour que ce processus se déroule de manière optimale, vous devez le soutenir avec une puissance équilibrée, riche en nutriments de haute qualité.

Suggestions

• Tout d’abord, adoptez une routine d’exercice cardiovasculaire qui vous permette de perdre le plus de graisse possible..
• Rappelez-vous que l'augmentation de la masse musculaire se fait par étapes et devrait donc d'abord se concentrer sur la réduction de la graisse.
• Une fois le succès obtenu, concevez un entraînement en force qui vous permettra de: travaillez tous les groupes musculaires de votre corps.
• Augmenter le poids progressivement, car le surmenage peut causer des blessures.

2. Mangez entre 5 et 6 repas sains.

Distribuer de la nourriture à raison de 5 ou 6 portions par jour est l’une des habitudes qui aide d’une manière ou d’une autre à gagner et à maintenir la masse musculaire..

Ceci est dû au fait que la fréquence d'alimentation permet d'améliorer l'activité du métabolisme, diminuer la probabilité que le corps stocke plus de graisse.

Entre autres choses, manger plusieurs repas garde le corps plein d'énergie et est donc essentiel pour améliorer la performance physique..

Suggestions

• Au lieu de manger 3 grandes assiettes par jour, développez un régime modéré pour 5 ou 6 repas par jour..
• Assurez-vous de manger des aliments sains., contrôlé en calories et en graisses, inutile de modérer les portions si la nourriture est de mauvaise qualité.

3. Augmenter la consommation de protéines et de glucides.

Des protéines et des glucides de haute qualité jouent un rôle protagoniste dans le renforcement et l'augmentation de la masse maigre.

Ces nutriments essentiels remplissent le corps d’énergie et sont essentiels au bon processus de réparation musculaire lors de l’exercice..

Suggestions

Consommez des sources de protéines saines telles que:

• Les légumineuses
• Les légumes
• Graines oléagineuses et graines
• Poisson maigre
• Viande blanche
• Crustacés
• Des oeufs

N'oubliez pas de choisir de bons glucides tels que:

• Gruau
• Riz
• Pain et pâtes de grains entiers
• Des pommes de terre
• Les haricots
• Le quinoa

4. Augmenter la consommation d'eau

L'eau est l'un des composants les plus importants du corps et donc, La consommation en quantité suffisante est essentielle pour avoir des fibres musculaires et des tissus en parfait état..

Ce fluide vital participe à la synthèse d'autres nutriments essentiels et aide également à acheminer l'oxygène vers les muscles pour leur permettre de travailler en douceur..

Un organisme déshydraté peut perdre de la masse maigre et développer en plus de la fatigue et des limitations physiques..

Suggestions

• Consommer 6-8 verres d'eau par jour.
• Augmenter la consommation d'eau pendant et après l'entraînement physique..

5. Dors bien

Bien qu'il semble que cela n'a rien à voir, Une bonne qualité de sommeil est l’un des piliers les plus importants pour assurer la croissance de la masse maigre..

Pendant la période de repos, la réparation des muscles et la synthèse des protéines aident à libérer les hormones de croissance.

Par conséquent, il est primordial reposez-vous entre 7 et 8 heures par jour sans interruption afin de ne pas interférer avec l'objectif de gagner du muscle.

Suggestions

• Évitez d’utiliser des appareils électroniques ou tout autre appareil qui vous distrait avant de vous coucher.
• Assurez-vous d'avoir une pièce avec un environnement approprié et confortable..
• Si vous avez des problèmes de sommeil, choisir d'avoir des infusions relaxantes ou profiter d'une séance d'aromathérapie.

Rappelez-vous que pour de bons résultats, il est primordial d'être constant dans la pratique de toutes les habitudes mentionnées.

Le mode de vie doit être complètement changé, en évitant les aliments malsains et les pratiques qui affectent le plus possible la santé musculaire..