5 habitudes qui ruinent votre repos sans que vous le sachiez

Le sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être. Cependant, certaines habitudes gâchent votre repos en raison de la vie trépidante.. La plupart des gens ne dorment pas assez et ne bénéficient pas d'un repos de qualité. C'est un problème qui peut causer inattention, irritabilité, problèmes digestifs et somnolence pendant la journée et peut donc affecter votre performance..

Se reposer améliore correctement la qualité de vie.. Inversement, le manque de sommeil est également lié à des problèmes de santé physique plus graves tels que le diabète, une hypertension artérielle, des déficiences immunitaires, un risque accru de maladie cardiaque, une dépression et des comportements à risque. Cela démontre l'importance de bien se reposer et son impact sur la santé physique et mentale..

Sans doute, toutes les personnes ont besoin de sommeil pour montrer leur meilleure version. Si vous ne parvenez pas à vous remettre de votre fatigue quotidienne, vous devriez envisager de prendre des habitudes qui améliorent votre repos..

5 habitudes qui ruinent votre repos

Voici quelques habitudes pour améliorer le repos. Prenez note, car ils peuvent avoir une influence notable sur votre performance quotidienne.!

1. Ne planifiez pas l'heure du coucher

La première chose à faire est de planifier l'heure du coucher et du coucher. Cela signifie que, dans la mesure du possible, vous devez respecter l'heure d'aller se coucher et de vous lever. Donc, votre corps va s'habituer à une routine.

Planifier les horaires vous permet de régler votre horloge biologique, de vous endormir et de bien dormir toute la nuit. Bien entendu, votre corps aura moins d’énergie lorsque la nuit viendra. De même, se lever signifie moins d'effort.

2. Absence d'un rituel qui indique au corps qu'il est temps de se détendre

Une autre des habitudes que nous recommandons pour améliorer le repos consiste à établir un rituel qui indique au corps le bon moment pour se détendre. Cela signifie que vous devez créer un moment de calme et de tranquillité avant de vous coucher. Alors oubliez l'utilisation de la télévision ou du téléphone portable.

En effet, certaines recherches suggèrent que les éclairages de télévision, les smartphones et les tablettes interfèrent avec le sommeil. D'autre part, pendant ce moment de tranquillité, vous pouvez prendre une douche ou lire un livre pour aider votre corps à se détendre.

"Quand le sommeil devient impossible, la volonté de vivre s'évapore d'elle-même"

-Louis-Ferdinand Céline-

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3. Très longues siestes

Nous ne doutons pas que la sieste peut être un excellent moyen de se détendre et de reprendre des forces. Cependant, peut aussi rendre le repos nocturne difficile.

À cet égard, nous vous recommandons, si vous avez besoin de faire une sieste, d'essayer de la limiter à moins d'une heure et de le faire après votre repas. Et essayez de ne pas en faire une habitude.

Si vous faites régulièrement la sieste, il est temps d'évaluer ce qui se passe. Réajustez votre horaire de sommeil et consultez un médecin ou un professionnel..

4. Les dépendances telles que l'alcool, la caféine ou le tabac sont des habitudes qui gâchent votre repos.

Malheureusement, beaucoup de choses que tu aimerais faire la nuit peuvent nuire à la qualité de ton sommeil. L'alcool, le tabac et la caféine peuvent empêcher une personne de se reposer correctement. En les réduisant ou en les évitant complètement, vous remarquerez une amélioration notable du repos. À propos, cela contribue également à un mode de vie plus sain.

Parmi les dépendances mentionnées ci-dessus, la caféine est un stimulant. Cela vous rend énergique et réveillé quand vient la nuit. Par conséquent, cela devrait être évité après 14 heures. Par contre, l’alcool peut initialement générer le sommeil. Cependant, après quelques heures, il agit comme un stimulant pour votre corps.

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5. manque d'exercice

Enfin, nous proposons inclure de l'exercice physique dans votre routine d'activité. Cela fatiguera votre corps et votre esprit et vous endormira plus rapidement et plus profondément. Pour certaines personnes, il est préférable d'exercer le matin.

Par contre, pour les autres, un exercice léger avant de se coucher est exactement ce dont ils ont besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Nous vous recommandons d'essayer les deux combinaisons et de voir celle qui vous convient le mieux.!

Enfin, rappelez-vous qu’en s’engageant à améliorer la santé, vous devez également vous permettre le repos dont vous avez besoin. Gardez à l'esprit qu'un stress quotidien excessif peut créer de l'anxiété et être très dommageable pour une bonne nuit de sommeil..

Aussi, pour aider à contrôler le stress, Restez connecté à la pratique quotidienne de la méditation, soyez mieux organisé, établissez des priorités, partager des tâches, rire et s'amuser. En intégrant ces rituels dans votre vie, vous pourrez non seulement mieux vous reposer, mais également profiter de plus de santé et de bien-être dans votre vie quotidienne..