5 idées saines pour préparer un petit déjeuner protéiné

Manger un petit déjeuner protéiné sain chaque jour est l’un des meilleurs moyens de donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée..

Ainsi, il est responsable de rompre le jeûne toute la nuit, donnant au corps tout le nécessaire pour activer le métabolisme et les fonctions cognitives..

En outre, est le meilleur moyen de prolonger le sentiment de satiété, diminution de la tendance à l'embonpoint en raison d'une consommation excessive de calories.

Malgré cela, beaucoup continuent à ignorer cet important repas, en se basant sur des aliments de basse qualité qui offrent peu ou rien au corps.

Le problème est que beaucoup de gens n’ont pas assez de temps pour le préparer et qu’ils ne connaissent pas les meilleures options de restauration à cette heure de la journée..

Nous souhaitons donc aujourd’hui vous faire part de cinq idées intéressantes pour élaborer un petit-déjeuner protéiné qui, par la combinaison de ses ingrédients, offre plusieurs avantages pour la santé..

Suggestions pour un petit déjeuner protéiné

1. Parfait crémeux au quinoa et aux myrtilles

Le parfait c'est un sorte de dessert froid qui peut être préparé en combinant divers fruits et ingrédients crémeux.

Dans ce cas, nous proposons une recette de quinoa et de bleuets, riches en protéines et en glucides sains, qui, au petit-déjeuner, offrira beaucoup d’énergie..

Ingrédients

• 1/3 tasse de quinoa cuit (61 g)
• 3/4 tasse de yaourt grec (200 g)
• ¼ cuillère à thé d'extrait de vanille (1,2 g)
• 1 pincée de cannelle
• ¼ tasse de bleuets
• 9 noix

Comment se préparer?

• Tout d’abord, mélangez le quinoa cuit au yogourt grec, à l’extrait de vanille et à la pincée de cannelle..
• Ensuite, mettez une petite quantité du mélange dans un verre et ajoutez les myrtilles et les noix sur le dessus.
• Mélanger plusieurs couches avec le mélange de quinoa et les fruits jusqu'à ce que le verre soit plein.
• Enfin, manger pour le petit déjeuner

2. Céréales croustillantes et amandes

Céréales et amandes croquantes est une recette délicieuse et complète qui vous aidera à obtenir plus de protéines lors de votre premier repas de la journée..

Contient des fibres, des antioxydants et des glucides qui aident à améliorer la digestion, la santé cardiovasculaire et les compétences cognitives.

Ingrédients

• Tasse de grains entiers (30 g)
• Tasse de yaourt grec (200 g)
• 6 amandes
• 3 tranches de banane mûre

Comment se préparer?

• Tout d'abord, mélanger les céréales à grains entiers avec du yogourt à la grecque et garnir d'amandes et de tranches de banane.
• Enfin, mangez au petit-déjeuner ou lorsque vous êtes anxieux à propos de la nourriture..

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3. Pain perdu avec du yaourt

Le pain perdu avec du yaourt peut offrir jusqu'à 28 grammes de protéines, Idéal pour augmenter la force musculaire et ressentir la satiété.

C'est aussi une alternative différente et saine au petit-déjeuner protéiné de bonne qualité..

Ingrédients

• 1 tranche de pain
• 1 oeuf
• 1 pincée de cannelle
• Tasse de yaourt naturel (200 g)

Comment se préparer?

• Battez d'abord l'œuf, faites tremper la tranche de pain et faites-la cuire dans une poêle anti-adhésive pendant une minute de chaque côté..
• Puis saupoudrer de cannelle et servir avec du yaourt nature.

4. Omelette Champignon Et Tomate

Les omelettes sont un moyen simple et délicieux d’augmenter la consommation de légumes dans votre alimentation sans exclure les protéines.

Cette recette est préparée avec du champignon, mais peut également être préparée avec des épinards, des oignons et d’autres ingrédients..

Ingrédients

• 4 blancs d'œufs
• ½ tasse de lait caillé (100 g)
• ½ tasse de champignons hachés (15 g)
• ½ tomates hachées

Comment se préparer?

• Mélangez d’abord les quatre blancs d’œufs, battez-les lentement et faites-les cuire dans une poêle anti-adhésive.
• Quand les œufs commencent à se former, ajouter le caillé, les champignons et la tomate.
• Puis cuire jusqu'au moment de servir et plier l'omelette en deux.

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5. Yaourt aux noix et au germe de blé

Cette option simple de protéines au petit déjeuner représente non seulement une source importante de nutriments, moyen rapide de manger le matin.

Le manger vous donne de l'énergie, prolonge la satiété et aide à améliorer la digestion..

Ingrédients

• Tasse de yaourt grec (200 g)
• 7 moitiés de noix
• 2 c. À table de germe de blé (20 g)
• 1 framboise séchée

Comment se préparer?

• Placez d'abord le yaourt grec dans un bol et étalez les moitiés de noix sur.
• Enfin, mélangez-le avec deux cuillères à soupe de germe de blé et garnissez-le de framboises hachées.

En bref, vous remarquerez peut-être, il existe plusieurs options saines pour un petit déjeuner protéiné. Investissant jusqu'à cinq minutes, ils apportent au corps les nutriments nécessaires au cours de la première heure de la journée..

Préparez-vous à les préparer tous les jours et découvrez à quel point ils sont bons pour que vous vous sentiez bien toute la journée..

Muesli délicieux pour un petit déjeuner sain