5 façons de contrôler votre appétit et perdre du poids

L'un des trucs les plus efficaces pour perdre du poids et ne pas échouer dans cette tentative est de manger moins sans avoir faim ni anxieux.. Et pour cela, vous devez apprendre à contrôler votre appétit..

Avoir un appétit actif la plupart du temps est l’une des premières étapes d’un échec alimentaire ainsi que d’une consommation excessive de calories..

Donc, quels que soient les efforts que vous déployez pour perdre du poids, il est très important d’apprendre à contrôler votre appétit et à vaincre cette fausse sensation de faim lorsque des "tentations" se présentent à vous..

Lorsque le corps n'est pas habitué à manger sainement et modérément, il est très probable qu'il aura du mal à contenir son désir excessif de manger..

Heureusement, plusieurs directives et conseils peuvent nous aider à surmonter cet obstacle et à atteindre l'objectif en un rien de temps. Intéressé de savoir comment contrôler votre appétit et perdre du poids?

1. manger lentement

La complexité du corps humain est ce qui rend cette habitude si importante.. Après avoir mangé, les nerfs de l'estomac envoient le signal de satisfaction au cerveau, mais cela peut prendre 10 à 30 minutes. pour supprimer l'appétit.

En raison de ce retard, il est très probable que la personne continue à ressentir le besoin de manger jusqu'à ce que son corps détecte la satiété..

Quelle est la solution?

La meilleure façon d'éviter ces excès est de prendre suffisamment de temps pour bien manger et mâcher correctement vos aliments..

Cette règle simple donnera au cerveau suffisamment de temps pour envoyer des ordres de satisfaction et, mieux encore, faciliter la digestion..

Voir aussi: Les avantages de manger toutes les trois heures

2. Mangez avant d'avoir faim

Passer trop de temps sans manger provoquera une sensation de faim incontrôlable qui vous mènera plus tard à «en faire trop».

Et une surconsommation crée une sensation de satiété et augmente les niveaux d'insuline, ce qui rend le corps fatigué et plus tard affamé..

Quelle est la solution?

Au lieu d'attendre d'avoir faim, il est conseillé de manger plusieurs portions au cours de la journée.. Mais évidemment, ils doivent toujours être de bonne qualité et riches en nutriments..

Cela aidera non seulement à réduire l'appétit, mais maintiendra également le métabolisme pour améliorer la capacité de combustion des graisses..

3. Dors bien

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais il existe une relation entre la qualité du sommeil nocturne et la capacité de contrôler la faim..

Le manque de repos adéquat augmente le désir de manger des sucreries, des lipides et des glucides. Cela peut également entraîner de graves problèmes de santé à moyen ou long terme..

Au coucher, le corps sécrète une hormone appelée leptine. Il agit sur l'insuline pour brûler les cellules adipeuses et donner une sensation de satiété accrue..

Par conséquent, ne pas dormir suffisamment ne permet pas d'activer les bénéfices de cette substance et l'anxiété est plus grande..

Quelle est la solution?

Organisez des horaires de sommeil de 7 à 8 heures par jour sans interruption.

4. Augmenter la consommation d'eau

Plus de la moitié des personnes souffrent d'une certaine déshydratation en raison d'une consommation réduite de liquides sains..

Et ce que la plupart ne savent pas, c'est que cet état a des effets négatifs sur la santé. En outre, cela peut créer une sensation qui est confondue avec la faim..

Le manque d'hydratation provoque une sensation de fatigue et de manque d'énergie. Donc, cela peut nous amener à trop manger.

Quelle est la solution?

Buvez beaucoup d'eau chaque jour, y compris celle contenue dans les fruits et les légumes..

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5. Faites attention aux calories nettes

Le corps a le pouvoir de digérer les liquides plus rapidement que les solides. Ainsi, lors de l'ingestion de «calories liquides», il y a une augmentation de la glycémie qui peut augmenter le besoin de manger..

Le problème est que beaucoup de gens pensent que ces boissons sont inoffensives et peuvent être éliminées aussi facilement que de l'eau..

Mais en fait, étant donné leur richesse en sucre, ils ont un effet négatif. Cela peut altérer le fonctionnement normal du métabolisme..

Quelle est la solution?

Limitez votre consommation de produits laitiers, de boissons pour sportifs et de tout le soda. Au lieu de cela, augmentez votre consommation d'eau, de thés et de jus de fruits naturels..

Et c'est tout. En suivant ces conseils simples et en persévérant dans le régime, vous pourrez voir les résultats en quelques jours. Le plus important est de ne pas vous rendre et d’éliminer tous les obstacles qui semblent vous mener à l’échec. Commencer maintenant!

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