5 façons de stimuler votre métabolisme

Le métabolisme transforme les calories des aliments en énergie nécessaire à l'exécution de diverses tâches, telles que l'oxygénation des muscles pendant une longue marche..

De nombreuses variables composent notre métabolisme, y compris l'héritage génétique, le sexe et l'âge.. Mais même les personnes au métabolisme naturellement lent peuvent le stimuler et l’accélérer..

Découvrez les 5 astuces que Best with Health apporte pour vous aider dans cette tâche..

1. Pratiquez plus d'exercice

En marchant, en faisant du jogging ou en soulevant des poids, nous augmentons l’énergie dont notre corps a besoin et accélérons ainsi notre métabolisme. au moment de l'exercice et quelques heures après l'avoir exécuté.

Même si ce n’est pas une grosse accélération, cela fera sans aucun doute toute la différence..

2. Exercices de poids

Au cours de la musculation, le tissu musculaire se détache puis est réparé, ce qui nécessite plus d'énergie et accélère le métabolisme..

Une femme qui exerce un poids au moins trois fois par semaine pendant six mois peut développer des muscles assez pour brûler entre 10 et 32 ​​calories supplémentaires par jour.

3. Contrôler le pouvoir

Cette habitude nous aidera à ne pas surcharger notre métabolisme avec un surplus d’énergie inutilisable. (c.-à-d. excès de nourriture). Utilisez une balance ou des tasses pour mesurer et identifier les portions appropriées..

Une autre option est utiliser sa propre main comme mesure, c'est-à-dire qu'un poing sera égal à une portion de fruit, une main en forme de coquille sera égale à une portion de céréale ou de grains, deux mains équivaudront à une portion de légumes à feuilles vertes et un palmier sera égal à une portion de viande.

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4. manger plus petit repas plus souvent

Certains experts recommandent de manger de petits repas pendant la journée..

Augmenter les repas quotidiens en mangeant de petites portions dans chacune aide à normaliser les niveaux de sucre dans le sang., au lieu de produire trois gros pics de la substance dans le corps, ce qui se produit lorsque nous mangeons trois repas par jour.

Nous devons d’abord déterminer la quantité de calories dont nous avons besoin par jour, puis conserver ce nombre. en tête lorsque nous faisons la transition pour arrêter de manger trois fois et manger moins et cinq fois par jour.

5. Souriez beaucoup

Le sourire accélère également le métabolisme. Des chercheurs de l'Université Vanderbilt de Nashville, aux États-Unis, mènent une étude qui enferme certaines personnes dans une "chambre métabolique".

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Une telle chambre serait une petite pièce qui mesure la production de chaleur corporelle dans le but de calculer le taux métabolique d'une personne..

Ces personnes ont visionné des vidéos d'humour et, au cours de l'activité, les chercheurs ont constaté que leur taux métabolique augmentait de 10 à 40 calories de plus..

Bien sûr, c'est une petite augmentation, mais chaque calorie compte pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à accélérer le métabolisme.

Image proposée par Seelensturm