5 façons de former des abdominaux simples

Qui a dit que vous deviez aller dans un gymnase pour entraîner vos abdominaux? S'il est vrai que vous devez vous efforcer de faire de l'exercice, vous ne devez pas nécessairement utiliser des outils et des routines intensifs pour obtenir de bons résultats..

Bien que ses effets ne soient pas aussi rapides que ceux obtenus à l'aide d'un entraîneur personnel, ils peuvent être remarqués en peu de temps s'ils sont constamment pratiqués. Ensuite, nous voulons partager en détail 5 options. alors n'hésitez pas à vous lancer maintenant.

1. Bug mort former les abdos

Bien que son nom soit un peu étrange, il s’agit d’un exercice abdominal bénéfique pour la coordination. Puisqu'il fonctionne le haut et le bas de l'abdomen, C'est parfait pour ceux qui veulent tonifier.

Comment l'exercer pour entraîner les abdominaux?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les jambes tendues et les mains sur les hanches.
• Ensuite, sans séparer le dos de la surface, soulevez votre jambe gauche vers le plafond jusqu'à ce qu'elle soit bien tendue..
• Lorsque vous déplacez votre jambe, étendez votre bras sur votre tête jusqu'à ce que former un angle droit avec la jambe levée.
• Puis revenez à la position de départ avec un mouvement lent et changez de côté..
• Effectuer des mouvements alternés avec les deux jambes jusqu'à 10 répétitions.

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2. russe mignon

Le gyrus russe est une activité pour entraîner efficacement les abdos. En plus de travailler la zone oblique, il renforce également les muscles supérieurs et inférieurs. Quelle est la clé? Afin de ne pas perdre l'équilibre, il est essentiel de concentrer la force dans l'abdomen..

Comment le réaliser?

• Allongez-vous sur le tapis et pliez votre tronc jusqu'à ce que vous soyez presque assis.
• Ensuite, séparez vos jambes du sol et gardez vos pieds plats et parallèles..
• Redressez vos bras sans les fléchir et gardez vos paumes l'une contre l'autre.
• Incliner un peu le coffre en arrière et faire pivoter le tronc supérieur vers la droite.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez pour l'autre côté. Effectuer 6 répétitions de chaque côté.

3. Vélo couché pour entraîner vos abdominaux

Cette position pour la formation des abdominaux, également connu sous le nom Crunch à vélo, est positionné comme un des exercices les plus complets pour tonifier et renforcer. Grâce aux efforts que cela implique, il permet à tout le rectum abdominal de fonctionner en même temps..

Comment le réaliser?

• Tenez-vous dos au tapis avec le dos et les jambes tendues.
• Placez vos mains derrière votre cou en pointant vos coudes.
• Après, soulevez votre genou droit et faites-le atteindre votre coude gauche.
• Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en alternant genou et coude..
• Effectuer des mouvements en alternance jusqu'à 10 représentants sont terminés de chaque côté..

4. Alpiniste ou grimpeur

Si vous voulez entraîner vos abdominaux et faire des exercices cardiovasculaires, vous allez adorer cette activité. La posture adoptée se concentre sur les abdominaux inférieurs et les abdominaux supérieurs. Cependant, en raison du mouvement, il augmente également les battements de coeur.

Comment le réaliser?

• Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur le sol de manière à ce qu'elles soient juste en dessous de vos épaules.
• Assurez-vous que votre corps est bien droit et qu'il repose également sur vos orteils.
• Puis pressez l'abdomen et amenez un genou en avant. Bien qu'au début cela puisse être difficile, l'idée est que le genou atteint la hauteur de la poitrine.
• Revenez à la position de départ et faites le même mouvement avec l'autre genou.
• Remplissez 12 représentants de chaque côté.

5. Ciseaux abdominaux

Pour terminer cette routine simple, nous recommandons un classique des abdominaux: les ciseaux. Bien que, à première vue, cela puisse sembler être un exercice facile car les répétitions sont faites, vous pouvez sentir la tension à travers le ventre et les obliques.

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Comment le réaliser?

• Tout d’abord, allongez-vous sur le dos avec les paumes de vos mains touchant le sol juste en dessous des fesses..
• Puis, sans séparer les bras du tapis, penchez-vous en avant et soulevez vos jambes de quelques centimètres du sol..
• Soulevez ensuite l’une des deux jambes au-dessus des hanches et formez un angle de 90 degrés.
• Aussi, maintenez pendant quelques secondes et redescendez sans poser votre jambe sur le sol.
• Ensuite, soulevez la jambe opposée et répétez la procédure..
• Enfin, effectuez entre 12 et 15 répétitions..

Donc, vous voulez entraîner vos abdominaux et vous n'avez pas beaucoup de temps? Allez-y et faites cette routine simple! Comme vous pouvez le voir, aucun matériel ni espace spécial requis. En quelques minutes par jour, vous pouvez vous battre pour que votre abdomen soit mieux défini..