5 changements de régime de 40

Vous êtes sur le point d’avoir un anniversaire et vous voulez savoir si vous devez apporter des changements à votre régime alimentaire à partir de 40 ans? Ne manquez pas les recommandations que nous avons rassemblées dans cet article..

L'âge ne devrait pas être un obstacle aux soins du corps, sachant même que nous ne sommes plus à la hauteur de la jeunesse. C’est précisément pour cette raison que nous devrions prendre encore plus de précautions..

Vous devrez peut-être modifier votre alimentation à partir de 40 ans si vous n'avez pas encore maintenu un mode de vie très sain..

Après 40 ans, non seulement il est difficile de perdre du poids, mais aussi, certains problèmes de santé se posent que nous devons contrôler.

Afin de vous aider à contrôler plus facilement ces fluctuations, nous avons préparé une liste des modifications à inclure. Ils sont simples, vous n'avez donc pas à vous inquiéter.

Recommandations pour changer de régime à partir de 40

1. Augmentez votre consommation de calcium.

Lorsque la production d’œstrogènes diminue à 40, les os auront plus de difficulté à absorber le calcium des aliments.

Le problème, c'est que cela augmente le risque d'ostéoporose et de fractures pouvant entraîner des séquelles futures..

L'idéal est de consommer environ 1000 milligrammes de calcium par jour.. Certaines options pour l'obtenir sont:

• Du fromage. Ils contiennent entre 470 et 850 milligrammes de calcium dans un morceau de 100 grammes (selon le type de fromage). Rappelez-vous qu'en l'incluant dans vos plats, vous devez éviter d'ajouter plus de graisse..
• Amandes. Apportez 250 milligrammes de calcium pour 100 grammes d'amandes. Il est important de ne pas consommer d'amandes en excès car elles sont riches en glucides et en lipides..
• Yaourt. 100 grammes de yogourt apportent entre 127 et 180 milligrammes de calcium. Lorsque vous choisissez un yaourt, pariez sur un édulcorant naturel et le moins possible..

Une bonne alternative est de faire du yaourt vous-même à la maison. Cela vous permettra de le préparer de différentes manières et saveurs..

2. Mangez plus de protéines

Notre régime alimentaire à partir de 40 ans devrait également comporter un apport en protéines plus élevé, car la masse musculaire diminue à mesure que nous vieillissons. Cela signifie que nous pouvons perdre du poids sans le vouloir, laissant ainsi de la place à l'accumulation de graisse.

Idéalement, nous devrions inclure environ 30 grammes de protéines dans chaque repas. Les meilleures options sont:

• Soja. Contient 37 grammes de protéines dans 100 grammes. Idéalement, consommez le grain en tant que tel, mais si vous ne l'aimez pas ou ne le pouvez pas, essayez le tofu ou le lait de soja..
• Pignon. Apportez 14 grammes de protéines pour chaque 100 grammes. Cependant, évitez de consommer autant de pommes de pin en même temps, car elles sont riches en graisse..
• De poulet. Nous obtenons 30 grammes de protéines pour 100 grammes de poulet maigre sans peau. La meilleure façon de le consommer est de préparer des préparations à base de légumes contenant le moins de graisse possible..

3. Réduisez votre consommation de sodium

L'enflure est un problème fréquent lorsque vous atteignez 40 ans ou pendant la ménopause. Pour réduire sa fréquence et sa gravité, il est conseillé de consommer peu de sodium..

Le plus simple est de réduire la consommation de sel. Si vous avez déjà restreint votre utilisation en cuisine, mais que l'inflammation reste un problème, examinez les étiquettes de produits que vous mangez. 

La plupart contiennent du sodium dans leurs ingrédients. Vous devez donc rechercher les options les plus saines ou réduire les portions que vous consommez..

Portez une attention particulière à l'étiquette des valeurs nutritionnelles. Donc vous pouvez voyez combien de sodium le produit apporte par portion.

4. Ajoutez plus d'antioxydants à votre alimentation.

Vous avez sûrement beaucoup entendu parler des avantages des antioxydants dans le corps..

Quand vous atteignez 40, vous allez commencer à avoir des problèmes de vieillissement, comme les problèmes de peau et les fissures des articulations.

Pour les réduire, essayez de consommer:

• Piments
• Les mûres
• Brocoli
• Fraise
• Thé vert
• Chocolat noir

5. Surveillez votre consommation de vitamine B12

Lorsque vous atteignez 40, le corps commence à avoir problèmes nerveux et production de cellules sanguines. Ces deux situations se résorbent avec une consommation appropriée de vitamine B12..

• Un adulte a besoin d'environ 2,4 microgrammes de cette vitamine par jour et peut l'obtenir en mangeant des produits laitiers, du poisson et des œufs..

Nous devons faire d’autres changements à 40 ans

Au-delà du régime, il est important d'améliorer le mode de vie pour s'assurer que les efforts fournis dans le cadre du régime alimentaire sont récompensés.

Les principaux sont:

• Faites des ajustements à votre programme d'exercices afin que cela corresponde aux caractéristiques de votre corps. Si vous remarquez des problèmes communs, optez pour des activités plus douces..
• Obtenez un bilan médical tous les 6 mois. Si vous avez toujours été en bonne santé, vous avez peut-être été testé rarement. Lorsque vous atteignez l'âge de 40 ans, il est important de le faire plus régulièrement pour écarter tout risque de maladie..
• Faire de l'exercice fréquemment. Continuez à bouger autant que vous le pouvez. Il suffit de faire de petites choses, comme marcher un peu au bureau ou promener le chien.

Ces habitudes font-elles déjà partie de votre vie quotidienne ou devez-vous en inclure une dans votre vie??