5 nutriments essentiels pour garder le cerveau actif et en bonne santé

  • Peter Sherman
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Croyez-vous que votre régime convient le mieux à garder un cerveau actif et en bonne santé? La vérité est que nous ne sommes jamais sûrs de cela..

À de nombreuses occasions, nous commettons des erreurs dans nos habitudes alimentaires et, au moindre moment, le récit de ces erreurs apparaît..

Une mauvaise circulation qui provoque des thrombi ou durcit les artères est sans aucun doute un facteur à considérer..

Aujourd'hui, dans notre espace, nous allons parler exactement de cela, comment garder un cerveau sain et actif grâce à un menu sain., où les nutriments les plus appropriés va immédiatement activer toutes les zones du cortex cérébral.

Ne manquez pas cet article!

Les meilleurs nutriments pour garder le cerveau actif et en bonne santé

1. magnésium

Nous avons parlé à maintes reprises des grands avantages du magnésium.

Il est essentiel pour favoriser bon nombre de nos processus métaboliques et pour favoriser la production de neuromodulateurs et de neurotransmetteurs, qui contribuent à l'influx nerveux du cerveau..

Le magnésium est essentiel au maintien d'un cerveau sain et actif. Il est donc recommandé d’obtenir chaque jour un niveau de ce minéral compris entre 300 et 350 milligrammes..

Comme nous le savons déjà, il est toujours possible de couvrir vos déficits au moyen de suppléments vendus en pharmacie. Néanmoins, nous détaillons ici une liste de différents aliments pouvant également aider à obtenir ce nutriment essentiel:

  • Amandes.
  • Sésame.
  • Grains entiers.
  • Cacao.
  • Soja.
  • Riz brun.
  • Épinards.
  • Pois chiche.
  • Persil.

2. Glucides

Le sarrasin est l'un des meilleurs glucides que nous pouvons consommer.

Les glucides sont essentiels pour l'énergie. Il convient de mentionner l’importance de consommer les plus sains, c'est-à-dire qu'ils ne contiennent ni graisse ni sucre. Sinon, ils pourraient nous causer plus de problèmes que de bien..

Le cerveau a besoin de ces éléments pour réguler nombre de ses processus fondamentaux et pour obtenir de l'énergie..

Il est également intéressant de savoir que, grâce aux glucides, nous stimulons la production d'insuline, ce qui nous aide à produire des acides aminés comme le tryptophane, qui est essentiel pour se détendre et réduire le stress..

Comme nous le savons déjà, le stress est l’un des pires ennemis du maintien d’un cerveau actif et en bonne santé..

Alors vous vous demandez peut-être: Quels sont les glucides les plus sains pour la consommation?? Certains des principaux sont:

  • Gruau.
  • Grains entiers.
  • Les legumes.
  • Sarrasin.
  • Huile d'olive.
  • Pois.

3. Le phosphore

Le phosphore est très important pour un cerveau sain et actif..

Grâce à cela, nos membranes cellulaires et nos neurones peuvent rester forts et résilients, ce qui favorise la mémoire et une meilleure connexion synaptique..

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La relation entre la santé du cerveau et des niveaux adéquats de phosphore est soutenue par les médecins et les scientifiques..

De nombreuses études révèlent l’importance de ce minéral pour la production de myéline et pour améliorer nombre de nos processus cognitifs..

Et quels sont les aliments qui peuvent nous aider à augmenter le niveau de phosphore dans notre corps??

  • Les fromages affinés.
  • Sardines et palourdes.
  • Le chocolat noir.
  • Le yaourt grec non sucré.
  • Les oeufs.
  • Boeuf et poulet.

4. Vitamine B6 et B12

Saviez-vous qu'il existe deux vitamines d'une grande importance pour le maintien d'un cerveau sain et actif? Sont des vitamines B6 et B2.

Grâce à eux, nous synthétisons correctement la dopamine, la sérotonine et l'épinéphrine, métabolisant les protéines, améliorant le flux sanguin cérébral et améliorant notre mémoire..

Voulez-vous savoir quels aliments sont riches en vitamines B6 et B12?

  • La pistache.
  • La banane.
  • Le jaune d'oeuf.
  • Noix de Grenoble.
  • Les palourdes.
  • Le porc
  • Truite, Thon et Sardines.
  • Yaourts.

5. Zinc

Le zinc est un minéral très important pour notre santé globale.. Prend soin de notre peau, favorise la cicatrisation des plaies, combat le cancer et améliore même le rhume en favorisant l'immunité naturelle du corps.

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Il est également intéressant de savoir que le zinc est un nutriment essentiel à la mémoire et à la stabilité cognitive..

Les personnes qui, par exemple, ont un très faible niveau de ce minéral souffrent souvent de crises d'épilepsie..

C'est pourquoi il est important de toujours prendre soin de nos aliments. Grâce à ce minéral, nous améliorerons la communication neuronale avec l'hippocampe, améliorant ainsi notre mémoire et notre apprentissage.. Ça vaut le coup d'y penser.

Et où trouver un bon niveau de zinc pour la consommation?

  • Dans les huîtres.
  • Dans le crabe.
  • Aux cacahuètes.
  • Au chocolat noir.
  • En graines de citrouille.
  • En graines de lin.
  • En germe de blé.
  • Dans le porc.

En conclusion, nous savons qu’en plus de ces nutriments, le maintien d’un cerveau sain et actif est essentiel pour piquer notre curiosité, pour maintenir un style de vie actif et sain, pour apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, pour renforcer nos relations sociales et pour le maintien de l’optimisme. les rêves.

Enfin, nous devons seulement prendre soin de notre niveau de stress et ne pas oublier d’ajouter ces aliments à notre alimentation..

Les meilleurs conseils pour avoir un cerveau jeune et vital



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