5 étapes simples pour arrêter une attaque d'anxiété

Une crise d'angoisse est sans aucun doute une expérience effrayante et débilitante pour la personne qui la subit..

Les déclencheurs ou la raison qui génère cette réponse inadéquate caractérisée par une peur irrationnelle et le sentiment clair que nous allons avoir une crise cardiaque ne sont pas toujours connus..

La perte de contrôle est absolue et à la fois dévastatrice.

D'autre part, une chose à considérer est que n'importe lequel d'entre nous peut avoir une crise d'angoisse à tout moment.

C'est parce que personne n'est à l'abri de ce message de peur qui déclenche une réaction imprévisible dans notre corps..

De plus, il est nécessaire de savoir qu’une fois que la première crise d’angoisse a eu lieu, il est fréquent que d’autres se produisent..

Si c'est votre cas, n'hésitez pas à chercher un bon professionnel capable de vous aider.

N'oubliez pas qu'un psychologue peut vous donner des stratégies, mais que c'est vous qui devez faire face, jour après jour, aux situations et aux situations où se concentre l'anxiété, à la base de votre problème..

Voici 5 étapes pour faire face à ces situations..

Cependant, rappelez-vous: Idéalement, trouvez vos propres stratégies qui répondent le mieux à vos besoins particuliers..

1. Première étape: comprendre ce qu'est une crise d'angoisse

La première étape est une introduction. C'est-à-dire que lorsque nous avons un problème ou une maladie, il est recommandé de savoir ce qui le génère.

• Sachez d’abord que même si vous croyez le contraire, une attaque de panique ne vous prendra pas la vie;
• Il s'agit d'une maladie très normale dans la population, provoquée par un excès d'adrénaline qui pénètre dans le sang.
• Cette condition est déclenchée par la peur.. Quoi qu'il en soit, les peurs sont irrationnelles et, à de nombreuses reprises, nous ne comprenons même pas ce qui les cause ou comment les contrôler..

En outre, il est intéressant de savoir que L'anxiété est un système de défense naturel et instinctif. qui nous prépare à échapper au danger.

Cette réaction nous a permis de survivre dans le passé en échappant aux prédateurs, mais aujourd'hui, notre vrai prédateur est parfois la vie elle-même et ses complexités..

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2. Reconnaître les symptômes

L'attaque d'anxiété est comme une explosion. Voici un exemple: Maria est une femme de 42 ans avec un bon travail, trois enfants, un mari et un membre de la famille plus âgé dont elle est responsable..

Apparemment, elle n'a pas plus de problèmes que ses multiples responsabilités. Vous avez toujours été capable d'accomplir vos tâches à la perfection, mais ces derniers temps, lorsque vous vous y attendez le moins, vous avez eu des crises d'anxiété.

Parfois avant le travail, parfois quand vous vous disputez avec votre mari ou vos enfants.

Son père est décédé il y a deux ans. Bien que traumatisée pour elle, elle était certaine d'avoir surmonté la situation..

Cependant, cela fait un mois que votre animal est mort et c'est comme si toute la souffrance du passé avait refait surface.

Comme on voit, il y a plusieurs choses formant un ensemble très complexe: stress, pression, perte d'une famille, perte d'un animal…

Maria subit de plus en plus d'attaques et son médecin lui a donc appris à reconnaître les symptômes pour pouvoir y réagir:

• Tachycardie;
• Pensées négatives;
• Sentant que vous allez étouffer ou que votre cœur va s'arrêter, par exemple;
• Difficulté à respirer;
• Douleur abdominale;
• Se sentir malade;
• Transpiration.

3. respiration

Sans aucun doute, le contrôle du souffle est très important pour contrôler et calmer une crise d’anxiété..

Nous ne pouvons pas oublier que cette réponse de notre esprit à la perception du danger est avant tout physique et organique..

Donc, nous pouvons commencer par réguler la respiration pour contrôler l'accélération du rythme cardiaque.

Lorsque vous remarquez les symptômes physiques d'une attaque d'anxiété, cherchez un endroit calme et évitez toute pression de vos vêtements (enlevez votre veste, ouvrez un bouton ou une ceinture, asseyez-vous…)

• Inspirez maintenant plus de 5 secondes.
• Conservez cet air pendant 7 secondes;
• Expirez pendant 8 secondes;
• Répétez ce cycle à nouveau pendant 5 minutes.

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4. Arrêtez les pensées négatives

Les pensées négatives coulent comme un courant lors d'une crise d'angoisse.. C'est comme ouvrir une porte pour laisser entrer les rayons d'une tempête.

Alors apprenez à couper ce flux, arrêtez-les. Dites «non» et prenez le contrôle de votre esprit en visualisant une image très simple qui peut vous aider:

• Les pensées négatives sont comme des bougies allumées;
• Respirez et soufflez un par un sans en laisser aucun.

Après cela, continuez avec l'exercice de respiration et arrêtez ce type de pensée qui augmente encore l'anxiété..

5. Utilisez des phrases rassurantes

Chaque personne devrait avoir le sien, mais Avoir une série de phrases rassurantes est une ressource simple et utile dans ces cas..

Nous partons quelques exemples:

• «Ça va, je vais me calmer, mon esprit est en équilibre»;
• «Tout est parti, je suis en sécurité, rien ne me fera mal»;
• «Arrêtez-vous et reprenez le contrôle. Calme-toi maintenant et prends les rênes »;
• “Rien ne va m'arriver, je suis en sécurité. Respirez, respirez et faites confiance à vous-même ».

Pour conclure, ces stratégies sont très basiques et élémentaires. Donc, n'hésitez pas à créer le vôtre ou à l'adapter à votre personnalité et à vos besoins. Nul doute qu'ils seront d'une grande aide..